كيف تساعد شخصًا على الإقلاع عن الفيب؟ دعم عملي دون ضغط

لمساعدة شخص على ترك الفيب، اسأله عن الدعم الذي يريده واتفقا على شيء مفيد يمكنك فعله. مع شريك أو صديق أو فرد بالغ من العائلة، قد يكون ذلك تغيير عادة مشتركة أو تخصيص وقت للاستماع أو مساعدته في العثور على دعم. اترك له القرارات المتعلقة بالتوقف. [1]

لا تحتاج إلى حل لكل لحظة صعبة. عرض واضح مثل «هل تحب أن أرافقك في الاستراحة؟» يمنحه خيارًا يمكنه قبوله أو تعديله أو رفضه.

اسأل عمّا يفيده قبل تقديم النصائح

اختر وقتًا هادئًا بينكما لا يكون أي منكما فيه مستعجلًا. إذا سبق أن قال إنه يريد التوقف، يمكنك البدء هكذا:

«قلت إنك تريد ترك الفيب. هل تحب أن أساعدك في شيء، أم تفضّل أن أستمع فقط؟»

اجعل إجابته تحدد سؤالك التالي. إن أراد أن تطمئن عليه، اتفقا على الوقت. إن أراد ما يشغله، اسأله عمّا يستمتع به فعلًا. وإن فضّل أن يبدأ الحديث بنفسه، اترك الباب مفتوحًا.

من التفاصيل المفيدة التي يمكنكما الاتفاق عليها:

• الوقت: «هل هناك وقت معين من اليوم تفضّل أن أكون معك فيه؟»
• نوع المساعدة: «هل تفضّل رسالة قصيرة، أم نزهة، أم بعض المساحة؟»
• المتابعة: «هل أسألك بعد العشاء، أم تفضّل أن تخبرني عندما ترغب في الحديث؟»

ادعم الخطة التي يختارها

اسأله كيف يريد البدء. من يحدد يومًا للتوقف قد يحتاج إلى المساعدة في التخطيط للمساء الأول. ومن يقلّل تدريجيًا قد يفضّل نشاطًا مختلفًا خلال استراحة الفيب المعتادة. يشرح دليلنا عن كيفية التوقف عن الفيب نقاط بداية يمكنه التفكير فيها.

مثال توضيحي

كيف قد يبدو التوقف التدريجي عن الفيب

متوسط عدد الجلسات يوميًا، أسبوعًا بعد أسبوع

1. متوسط الجلسات يوميًا: 12، الأسبوع 1
2. متوسط الجلسات يوميًا: 9، الأسبوع 2
3. متوسط الجلسات يوميًا: 7، الأسبوع 3
4. متوسط الجلسات يوميًا: 5، الأسبوع 4
5. متوسط الجلسات يوميًا: 3، الأسبوع 5
6. متوسط الجلسات يوميًا: 2، الأسبوع 6
7. متوسط الجلسات يوميًا: 1، الأسبوع 7

الأسبوع 1الأسبوع 2الأسبوع 3الأسبوع 4الأسبوع 5الأسبوع 6الأسبوع 7

إذا كان مهتمًا بالتقليل التدريجي، يمكنك أن تعرض عليه أداة لتنظيمه. قدّمها كخيار واترك له تحديد ما إذا كانت تناسبه.

يمكنك القول: «وجدت تطبيقًا ينظّم خطة تدريجية. هل تريد الرابط؟» وإذا رغب في معرفته، يمكنه الاطلاع على طريقة عمل الخطة التدريجية ومعنى جلسة الفيب. السجل يخصه؛ اتفقا على ما يريد مشاركته معك، إن أراد مشاركة شيء.

حوّل «أخبرني إن احتجت إلى شيء» إلى عرض محدد

قد تشمل المساعدة العملية المرافقة، أو نشاطًا مشتركًا، أو تولّي مهمة صغيرة عنه. [2] استخدم الأمثلة التالية لبدء الحديث، ثم عدّلا العرض معًا.

أمثلة على دعم يومي يمكنكما الاتفاق عليه

الموقف	عرض يمكنك تقديمه	ما تتفقان عليه
استراحة العمل ترتبط عادة بالفيب	«هل تحب أن نتمشى معًا في استراحة بعد الظهر؟»	أي استراحة، وأين تلتقيان، وهل يريد تذكيرًا.
الأصدقاء يتبادلون جهاز فيب	«هل يفيدك أن نطلب من المجموعة ألّا تعرض عليك الجهاز؟»	هل يريد منك أن تتحدث أم يفضّل أن يوضح ذلك بنفسه.
يمد يده إلى الجهاز أثناء مشاهدة التلفاز	«هل تحب أن نجرب لعبة أو نصنع شيئًا معًا الليلة؟»	نشاط يستمتع به ووقت يناسبكما.
مساء مزدحم لا يترك مجالًا لعادته الجديدة	«يمكنني إعداد العشاء أو غسل الأطباق. أيهما يساعدك؟»	مهمة واحدة يمكنك تولّيها فعلًا.

إذا كنت تستخدم الفيب أيضًا، فتجنّب استخدامه بجواره أو عرض جهازك عليه. اسأله كيف يمكنك جعل المساحات المشتركة أريح له. [2]

كن مفيدًا عندما تأتي الرغبة

عندما تأتي الرغبة ويريد المساعدة على الانتظار أو اختيار نشاط آخر، اعرض خيارًا بسيطًا: «هل تريد أن أبقى معك بضع دقائق أم تفضّل بعض المساحة؟» مكالمة، أو مشي قصير، أو نشاط مشترك قد يمنحه شيئًا آخر يركّز عليه. [3]

اجعل طلب المساعدة سهلًا. مثلًا، إذا اتفقتما على رسالة «استراحة»، حددا مسبقًا هل تعني مكالمة قصيرة أم لقاءً في الخارج. وضّح أيضًا متى لن تكون متاحًا، حتى يكون لديه مصدر دعم آخر.

إذا أراد فهم ما قد يشعر به في الأيام الأولى، يصف الجدول الزمني للتوقف عن الفيب تجارب شائعة دون افتراض موعد واحد للجميع.

عندما لا تسير الأمور وفق الخطة، اترك مساحة لحديث صادق

أثناء التقليل التدريجي، تكون الجلسة المخططة جزءًا من الخطة. إذا استخدم الفيب أكثر مما أراد، أو عاد إليه بعد التوقف، فتجاوب دون لوم واسأله عن الدعم الذي قد يساعده الآن. [3] يمكنك البدء هكذا:

«شكرًا لأنك أخبرتني. هل تريد الحديث عمّا حدث، أم نفكر فيما قد يساعد المرة المقبلة؟»

إذا أراد مراجعة ما حدث، ركّزا على التفاصيل. ربما تغيّر وقت الاستراحة، أو بدأت المجموعة باستخدام الفيب، أو تعذر الوصول إلى الشخص الذي أراد الاتصال به. اختارا تعديلًا واحدًا معًا بدل مراجعة كل ما فعله.

اسأل أيضًا قبل الاحتفال بتقدمه علنًا. قد يحب وجبة معك أو رسالة خاصة، ويفضّل ألّا يُذكر الأمر في مجموعة دردشة.

كيف تساعد شخصًا غير مستعد لترك الفيب

يمكنك التعبير عن قلقك، لكن لا يمكنك اتخاذ القرار نيابة عن شخص بالغ آخر. استأذنه في الحديث واستمع إلى وجهة نظره. [2]

«ما شعورك تجاه استخدام الفيب مؤخرًا؟ إذا أردت تغيير شيء يومًا، يسعدني أن أساعدك.»

إن أراد أفكارًا، شاركه أسبابًا لترك الفيب واترك له تحديد ما يهمه. وإن لم يرد الحديث الآن، فتجنّب إرسال المقالات وروابط التطبيقات تباعًا. يمكنك مع ذلك توضيح حدودك، مثل عدم استخدام الفيب في منزلك أو سيارتك.

ساعده في العثور على دعم يتجاوز الأصدقاء والعائلة

قد يجعل الاعتماد على النيكوتين التوقف صعبًا. يستطيع مختص صحي أو مستشار للإقلاع مناقشة الرغبة والمحاولات السابقة وخيارات الدعم. إذا صَعُب التعامل مع الأعراض، شجّعه على هذا الحوار واعرض المساعدة في العثور على خدمة أو تدوين أسئلته. [4]

في الولايات المتحدة، يربط الرقم 1-800-QUIT-NOW المتصلين بمستشارين مدرَّبين للإقلاع. خارج الولايات المتحدة، ابحثا عن خدمات الإقلاع المتاحة في مكان إقامته. وإذا كان يدخن سابقًا ويخشى العودة إلى السجائر، شجّعه على ذكر هذا القلق عند طلب المساعدة.

اختر مساعدة واحدة تعرضها اليوم

اختتما الحديث باتفاق صغير يسهل تطبيقه:

ثم التزم بما اتفقتما عليه واسأله إن كان العرض لا يزال مناسبًا. الهدف أن يصبح اتخاذ الخطوة التالية أسهل، مع بقاء القرار بيد الشخص الذي تهتم به.

المصادر ودعم إضافي

1. Society of Behavioral Medicine — كيف تساعد شخصًا تحبه على ترك الفيب (بالإنجليزية)
2. Maine QuitLink — نصائح للأصدقاء والعائلة (بالإنجليزية)
3. Truth Initiative — دعم شخص في رحلته لترك الفيب (بالإنجليزية)
4. CDC — الفيب والتوقف عنه: موارد دعم في الولايات المتحدة (بالإنجليزية)

رُوجعت المصادر في 28 أكتوبر 2026. الحوارات والمواقف اليومية الواردة أعلاه أمثلة توضيحية.