Sådan hjælper du nogen med at stoppe med at vape

Vil du hjælpe nogen med at stoppe med at vape, så spørg, hvilken støtte personen ønsker, og aftal noget konkret, du kan gøre. For en voksen partner, ven eller et familiemedlem kan det være at ændre en fælles vane, finde tid til at lytte eller hjælpe med at finde støtte. Lad personen selv bestemme over sit stop. [1]

Du behøver ikke have et svar på alle svære situationer. Et klart tilbud — »Vil du have selskab i pausen?« — giver personen noget at sige ja eller nej til eller tilpasse.

Spørg, hvad der hjælper, før du giver råd

Vælg et privat øjeblik, hvor ingen har travlt. Har personen allerede sagt, at vedkommende vil stoppe, kan du begynde sådan:

»Du nævnte, at du gerne vil stoppe med at vape. Vil du have hjælp til noget, eller skal jeg bare lytte?«

Lad svaret forme dit næste spørgsmål. Aftal et tidspunkt, hvis personen ønsker, at du spørger, hvordan det går. Find noget, personen faktisk har lyst til, hvis afledning er ønsket. Vil vedkommende helst selv tage emnet op, så lad invitationen stå åben.

I kan blandt andet aftale:

• Tidspunktet: »Er der et tidspunkt på dagen, hvor du gerne vil have selskab?«
• Typen af hjælp: »Vil du helst have en kort besked, en gåtur eller lidt ro?«
• Opfølgningen: »Skal jeg spørge efter aftensmaden, eller siger du til, når du vil tale?«

Støt den plan, personen selv vælger

Spørg, hvordan personen vil begynde. En, der har valgt en stopdato, vil måske have hjælp til at planlægge den første aften. En, der trapper gradvist ned, vil måske ændre rutinen i en sædvanlig vapepause. Vores guide til at stoppe med at vape beskriver forskellige udgangspunkter.

Illustrativt eksempel

Sådan kan et gradvist vapestop se ud

Gennemsnitligt antal sessioner om dagen, uge for uge

1. 12 sessioner om dagen i gennemsnit, uge 1
2. 9 sessioner om dagen i gennemsnit, uge 2
3. 7 sessioner om dagen i gennemsnit, uge 3
4. 5 sessioner om dagen i gennemsnit, uge 4
5. 3 sessioner om dagen i gennemsnit, uge 5
6. 2 sessioner om dagen i gennemsnit, uge 6
7. 1 sessioner om dagen i gennemsnit, uge 7

Uge 1Uge 2Uge 3Uge 4Uge 5Uge 6Uge 7

Hvis gradvis nedtrapning interesserer personen, kan du foreslå et redskab til at organisere den. Præsenter det som en mulighed, og lad personen vurdere, om det passer.

Du kan sige: »Jeg har fundet en app, der organiserer en gradvis plan. Vil du have linket?« Ved interesse kan I læse, hvordan den gradvise plan fungerer, og hvad en vapesession betyder. Registreringerne tilhører personen; aftal, om og hvad vedkommende vil dele med dig.

Gør »sig til, hvis du mangler noget« til et konkret tilbud

Praktisk hjælp kan være selskab, en fælles aktivitet eller at overtage en lille opgave. [2] Brug eksemplerne til at starte samtalen, og tilpas tilbuddet sammen.

Eksempler på støtte i hverdagen, som I kan aftale sammen

Situationen	Et muligt tilbud	Aftal sammen
Arbejds­pausen indebærer normalt vaping	»Vil du gå en tur med mig i eftermiddagspausen?«	Hvilken pause, hvor I mødes, og om en påmindelse er ønsket.
Venner sender en vape rundt	»Vil det hjælpe, hvis vi beder de andre om ikke at tilbyde dig den?«	Om du skal sige noget, eller personen foretrækker at gøre det selv.
Personen tager sin vape frem foran fjernsynet	»Skal vi prøve et spil eller lave noget sammen i aften?«	En aktivitet, personen kan lide, og et tidspunkt, der passer jer begge.
En travl aften giver lidt plads til den nye rutine	»Jeg kan lave mad eller tage opvasken. Hvad vil hjælpe?«	En opgave, du realistisk kan overtage.

Vaper du også selv, så undgå at gøre det ved siden af personen eller tilbyde din vape. Spørg, hvordan I kan gøre fælles rum lettere at være i. [2]

Tilbyd hjælp, når trangen kommer

Når trangen kommer, og personen ønsker hjælp til at vente eller gøre noget andet, så giv et enkelt valg: »Vil du have selskab et par minutter eller lidt plads?« Et opkald, en kort gåtur eller en fælles aktivitet kan give noget andet at fokusere på. [3]

Gør hjælpen nem at bede om. Hvis I aftaler, at personen kan skrive »pause«, så afklar først, om det betyder et kort opkald eller at mødes udenfor. Fortæl også, hvornår du ikke er tilgængelig, så personen kan have anden støtte klar.

Vil personen vide, hvordan de første dage kan føles, beskriver vores tidslinje efter vapestop almindelige erfaringer uden at give alle samme tidsfrist.

Når noget ikke går som planlagt, så giv plads til en ærlig samtale

Under gradvis nedtrapning er en planlagt vapesession en del af planen. Vaper personen mere end ønsket eller igen efter at være stoppet, så svar uden at udskamme og spørg, hvilken støtte der vil hjælpe nu. [3] Du kan begynde sådan:

»Tak, fordi du fortalte det. Vil du tale om, hvad der skete, eller finde ud af, hvad der kan hjælpe næste gang?«

Hold samtalen konkret, hvis personen vil se tilbage. Måske ændrede den sædvanlige pause sig, gruppen begyndte at vape, eller den ønskede kontakt var ikke tilgængelig. Vælg én justering sammen frem for at gennemgå alt, personen har gjort.

Spørg også, før du fejrer fremskridt offentligt. Måske foretrækker personen et fælles måltid eller en privat besked og vil ikke diskutere forsøget i gruppechatten.

Støt en person, der endnu ikke vil stoppe med at vape

Du kan udtrykke bekymring, men ikke træffe valget for en anden voksen. Spørg, om personen vil tale, og lyt til vedkommendes syn på det. [2]

»Hvordan har du det med vaping for tiden? Hvis du en dag vil ændre noget, hjælper jeg gerne.«

Ønsker personen idéer, kan du dele vores grunde til at stoppe med at vape og lade vedkommende vælge det, der betyder noget. Hvis personen ikke vil tale nu, så undgå at sende en strøm af artikler eller applinks. Du kan stadig sætte egne grænser, som ingen vaping i dit hjem eller din bil.

Hjælp med at finde støtte uden for venner og familie

Nikotinafhængighed kan gøre det svært at stoppe. En sundhedsfaglig person eller stoprådgiver kan drøfte trang, tidligere forsøg og støttemuligheder. Er symptomerne svære at håndtere, så tilskynd til samtalen; du kan hjælpe med at finde et tilbud eller skrive spørgsmål ned. [4]

I Danmark tilbyder Stoplinien gratis rådgivning om vape- og nikotinstop og støtte til pårørende. Spørg personen, om det vil hjælpe, at I finder kontaktmulighederne sammen.

I USA forbinder 1-800-QUIT-NOW dem, der ringer, med uddannede stoprådgivere. Uden for USA bør I finde de lokale tilbud, hvor personen bor. Har personen tidligere røget og er bekymret for at vende tilbage til cigaretter, så opfordr til også at nævne den bekymring.

Vælg én ting, du kan tilbyde i dag

Slut med en aftale, der er enkel nok til at bruge:

Hold aftalen, og spørg, om tilbuddet stadig passer. Målet er at gøre næste skridt lettere, mens personen selv beholder beslutningen om det.

Kilder og mere støtte

1. Society of Behavioral Medicine — Hjælp en nær person med at stoppe med at vape (engelsk)
2. Maine QuitLink — Råd til venner og familie (engelsk)
3. Truth Initiative — Støtte under vapestop (engelsk)
4. CDC — Vaping og stop: støttetilbud i USA (engelsk)

Kilder gennemgået den 28. oktober 2026. Samtaler og hverdagssituationer er illustrerende eksempler.