Quit Vaping
Quit Vaping · Guider
Grunde til at stoppe med at vape: find dem, der betyder noget for dig
Du kan godt have lyst til at stoppe med at vape og stadig nyde det i visse situationer. Måske er du også utilpas ved, hvor mange penge, hvor meget tid eller hvor meget opmærksomhed det tager. Blandede følelser om vaping behøver ikke forhindre dig i at overveje en ændring.
Blandt alle grundene til at stoppe med at vape er dem, der giver mening i dit eget liv, særligt vigtige. Hvad vil du gerne gøre anderledes? Hvilken del af din rutine er allerede blevet en byrde? Disse spørgsmål kan hjælpe dig med at finde en grund, som du har lyst til at vende tilbage til.
Din beslutning, støttet af en plan
Quit Vaping hjælper dig med gradvist at reducere dine vape-sessioner over flere uger med en plan i faser og ventetider. Registrér sessioner, ikke hvert enkelt sug, så du kan følge dit forbrug uden at holde øje med hver indånding.
1. Ændr en rutine, der er blevet automatisk
Når du vågner, er færdig med at spise eller venter på et svar, dukker vapen måske op, næsten uden at du beslutter det. Måske vil du bruge de pauser på noget andet eller blot undgå, at de altid hænger sammen med vaping.
Tænk på en konkret situation, du gerne vil ændre. For eksempel: »Jeg vil drikke min kaffe uden straks at lede efter min vape.« Det er en lille grund, men den er genkendelig i din hverdag.
2. Brug pengene på noget, du hellere vil have
Udgifterne kan være fordelt på enheder, væsker, pods og udskiftninger. Når indkøbene er små, er det let at overse, hvor meget de bliver til samlet.
Se på, hvad du har brugt de seneste fire uger, og tænk over, hvad du hellere ville bruge beløbet på. Måske en aktivitet, opsparing til en rejse eller lidt mere luft sidst på måneden. Brug dine egne tal: Du behøver ikke sammenligne dig med andres udgifter.
3. Lav planer uden at indrette dig efter enheden
Tjekker du batteriet, før du går ud? Tager du reservedele med for en sikkerheds skyld? Tænker du på, hvor du kan vape, før du siger ja til en aftale?
Et stop kan have en helt praktisk fordel: at slippe for de opgaver. Måske vil du især gerne nyde en film, en tur eller en samtale uden at beregne næste mulighed. Hvis den logistik allerede trætter dig, er den værd at tage med blandt dine grunde.
4. Stop eksponeringen for aerosol fra vapen
Sundhed kan også være en grund, selv om du ikke har konkrete gener. Vaping er ikke harmløst, og langtidsvirkningerne bliver stadig undersøgt. Ved at stoppe undgår du fortsat at indånde aerosol fra enheden. Beslutningen kan have værdi, uden at der loves en øjeblikkelig forbedring.
Hvis din vape indeholder nikotin, kan du også ønske at slippe af med afhængigheden. Hvis den ikke indeholder nikotin, er dine grunde om rutine, udgifter og eksponering stadig relevante.
5. Træf en beslutning, der føles som din egen
Måske har nogen længe sagt, at du bør stoppe. Deres bekymring kan betyde noget for dig, men det er også værd at finde noget, du selv gerne vil opnå.
»Jeg vil selv kunne bestemme, hvad jeg gør i mine pauser« kan føles mere personligt end en liste over andres grunde. Du behøver heller ikke være begejstret hver dag. Du kan ønske en ændring og samtidig være i tvivl om, hvordan du gør.
Vælg en grund, du kan huske
Læs idéerne ovenfor, og gør denne sætning færdig: »Jeg vil stoppe med at vape, fordi jeg gerne vil …«.
Prøv at afslutte med noget konkret. Gem den derefter som en note på telefonen eller et synligt sted. Du kan tilføje andre grunde, efterhånden som du finder dem.
Din grund erstatter ikke støtte
At vide, hvorfor du vil stoppe, fjerner ikke vanskelighederne. Hvis du bruger nikotin og har svært ved at håndtere trang eller abstinenser, kan en sundhedsfaglig person vejlede dig. Hvis du begyndte at vape for at stoppe med cigaretter, så søg støtte til at komme videre uden at begynde at ryge igen.