Quit Vaping
Quit Vaping · Poradniki
Powody, by przestać wapować: znajdź te, które są ważne dla Ciebie
Możesz chcieć przestać wapować, a jednocześnie nadal czerpać z tego przyjemność w niektórych chwilach. Być może przeszkadza Ci też ilość pieniędzy, czasu lub uwagi, którą temu poświęcasz. Mieszane uczucia wobec wapowania nie uniemożliwiają rozpoczęcia myślenia o zmianie.
Spośród wszystkich powodów, by przestać wapować, szczególnie ważne są te, które mają sens w Twoim życiu. Co chcesz robić inaczej? Która część codziennej rutyny już Ci ciąży? Te pytania mogą pomóc znaleźć powód, do którego zechcesz wracać.
Twoja decyzja, wsparta planem
Quit Vaping pomaga stopniowo zmniejszać liczbę sesji wapowania przez kilka tygodni, dzięki planowi podzielonemu na etapy i czasom oczekiwania. Zapisuj sesje, a nie każde zaciągnięcie, aby śledzić używanie bez pilnowania każdego wdechu.
1. Zmienić rutynę, która stała się automatyczna
Pobudka, koniec posiłku, oczekiwanie na odpowiedź: być może e-papieros pojawia się w tych chwilach niemal bez świadomej decyzji. Możesz chcieć odzyskać te przerwy na coś innego albo po prostu nie łączyć ich zawsze z wapowaniem.
Pomyśl o konkretnej sytuacji, którą chcesz zmienić. Na przykład: „Chcę wypić kawę bez natychmiastowego szukania e-papierosa”. To niewielki powód, ale łatwy do rozpoznania w Twoim dniu.
2. Wydać te pieniądze na coś, co wolisz
Wydatki mogą dzielić się na urządzenia, płyny, wkłady i wymiany. Gdy zakupy są niewielkie, łatwo stracić z oczu ich łączną kwotę.
Sprawdź wydatki z ostatnich czterech tygodni i zastanów się, co wolisz zrobić z tą kwotą. Może opłacić jakieś zajęcia, odłożyć na wyjazd albo mieć więcej swobody pod koniec miesiąca. Korzystaj z własnych liczb: nie musisz porównywać się z wydatkami innych osób.
3. Planować bez podporządkowywania się urządzeniu
Sprawdzasz baterię przed wyjściem? Zabierasz części zapasowe na wszelki wypadek? Zastanawiasz się, gdzie będzie można wapować, zanim zgodzisz się na wspólne plany?
Rezygnacja z wapowania może mieć bardzo praktyczną zaletę: uwolnienie się od tych zadań. Być może najbardziej zależy Ci na filmie, wyjściu lub rozmowie bez obliczania, kiedy nadarzy się kolejna okazja. Jeśli ta logistyka już Cię męczy, warto uwzględnić ją wśród swoich powodów.
4. Przestać narażać się na aerozol z e-papierosa
Zdrowie też może być powodem, nawet jeśli nie masz konkretnej dolegliwości. Wapowanie nie jest obojętne dla zdrowia, a jego skutki długoterminowe nadal są badane. Przestając, nie wdychasz dalej aerozolu z urządzenia. Taka decyzja może mieć wartość bez obietnicy natychmiastowej poprawy.
Jeśli Twój e-papieros zawiera nikotynę, możesz też chcieć uwolnić się od uzależnienia. Jeśli nie zawiera nikotyny, powody związane z rutyną, wydatkami i narażeniem na aerozol nadal mają znaczenie.
5. Podjąć decyzję, którą uznajesz za własną
Być może ktoś od dawna mówi Ci, żeby przestać. Jego troska może być dla Ciebie ważna, ale warto też znaleźć coś, co samodzielnie chcesz osiągnąć.
„Chcę móc decydować, co robię podczas przerw” może być Ci bliższe niż lista cudzych powodów. Nie musisz też czuć entuzjazmu każdego dnia. Możesz chcieć zmiany i mieć wątpliwości, jak jej dokonać.
Wybierz powód, który możesz zapamiętać
Przeczytaj powyższe pomysły i dokończ zdanie: „Chcę przestać wapować, ponieważ chcę…”.
Postaraj się zakończyć je czymś konkretnym. Następnie zapisz to w notatce w telefonie albo w widocznym miejscu. Możesz dodawać kolejne powody, kiedy je znajdziesz.
Twój powód nie zastępuje wsparcia
Jasność co do tego, dlaczego chcesz przestać, nie usuwa trudności. Jeśli używasz nikotyny i trudno Ci radzić sobie z głodem nikotynowym lub objawami odstawienia, może Cię pokierować specjalista ochrony zdrowia. Jeśli wapowanie miało pomóc Ci rzucić papierosy, poszukaj wsparcia, aby iść dalej bez powrotu do palenia.