Quit Vaping
Quit Vaping · Oppaat
Syitä lopettaa vapettaminen: löydä itsellesi tärkeät syyt
Saatat haluta lopettaa vapettamisen ja silti nauttia siitä tietyissä tilanteissa. Sinua saattaa myös häiritä se, kuinka paljon rahaa, aikaa tai huomiota käytät siihen. Ristiriitaiset tunteet vapettamista kohtaan eivät estä sinua pohtimasta muutosta.
Kaikista lopettamisen syistä erityisen tärkeitä ovat ne, jotka tuntuvat mielekkäiltä omassa elämässäsi. Mitä haluaisit tehdä toisin? Mikä osa rutiinistasi jo kuormittaa sinua? Nämä kysymykset voivat auttaa löytämään syyn, johon haluat palata.
Oma päätöksesi, suunnitelma tukena
Quit Vaping auttaa vähentämään vapettamiskertoja vähitellen useiden viikkojen aikana vaiheittaisen suunnitelman ja odotusaikojen avulla. Kirjaa käyttökertoja, älä jokaista henkäystä, jotta voit seurata käyttöäsi tarkkailematta jokaista sisäänhengitystä.
1. Muuta automaattiseksi muuttunutta rutiinia
Herääminen, aterian päättyminen, vastauksen odottaminen: ehkä vape ilmestyy näihin hetkiin melkein ilman tietoista päätöstä. Saatat haluta käyttää tauot johonkin muuhun tai vain irrottaa ne jatkuvasta yhteydestä vapettamiseen.
Mieti konkreettista tilannetta, jota haluaisit muuttaa. Esimerkiksi: ”Haluan juoda kahvini etsimättä heti vapea.” Se on pieni syy, mutta tunnistettava osa päivääsi.
2. Käytä rahat johonkin mieluisampaan
Kulut voivat jakautua laitteisiin, nesteisiin, patruunoihin ja uusittaviin osiin. Kun ostokset ovat pieniä, niiden yhteissumma jää helposti huomaamatta.
Katso, mitä olet käyttänyt viimeisten neljän viikon aikana, ja mieti, mitä mieluummin tekisit sillä summalla. Ehkä maksaisit jonkin harrastuksen, säästäisit matkaa varten tai saisit enemmän liikkumavaraa kuun loppuun. Käytä omia lukujasi: sinun ei tarvitse verrata itseäsi muiden kulutukseen.
3. Tee suunnitelmia ilman, että laite määrää järjestelyjä
Tarkistatko akun ennen lähtöä? Otatko varaosia mukaan varmuuden vuoksi? Mietitkö, missä voit vapettaa, ennen kuin suostut johonkin menoon?
Lopettamisessa voi houkutella hyvin käytännöllinen asia: näistä tehtävistä eroon pääseminen. Ehkä haluat ennen kaikkea nauttia elokuvasta, retkestä tai keskustelusta laskematta seuraavaa käyttötilaisuutta. Jos nämä järjestelyt jo väsyttävät, ne kannattaa ottaa mukaan omiin syihin.
4. Lopeta altistuminen vapen aerosolille
Terveys voi myös olla syy, vaikka sinulla ei olisi tiettyä vaivaa. Vapettaminen ei ole harmitonta, ja sen pitkäaikaisia vaikutuksia tutkitaan edelleen. Lopettaminen estää laitteesta tulevan aerosolin hengittämisen jatkumisen. Päätös voi olla arvokas ilman lupausta välittömästä paranemisesta.
Jos vapessasi on nikotiinia, saatat myös haluta päästä eroon riippuvuudesta. Jos siinä ei ole nikotiinia, rutiiniin, kuluihin ja altistumiseen liittyvät syyt ovat silti merkityksellisiä.
5. Tee päätös, joka tuntuu omaltasi
Ehkä joku on kehottanut sinua lopettamaan jo pitkään. Hänen huolensa voi merkitä sinulle paljon, mutta kannattaa myös löytää jotain, mitä itse haluat saavuttaa.
”Haluan voida päättää, mitä teen tauoillani” voi tuntua läheisemmältä kuin muiden syiden luettelo. Sinun ei myöskään tarvitse olla innostunut joka päivä. Voit haluta muutosta ja samalla olla epävarma siitä, miten se tehdään.
Valitse syy, jonka voit muistaa
Lue yllä olevat ideat ja täydennä lause: ”Haluan lopettaa vapettamisen, koska haluaisin…”.
Pyri päättämään lause johonkin konkreettiseen. Tallenna se sitten puhelimen muistiinpanoon tai näkyvälle paikalle. Voit lisätä muita syitä sitä mukaa kuin löydät niitä.
Oma syysi ei korvaa tukea
Selkeä syy lopettaa ei poista vaikeuksia. Jos käytät nikotiinia ja sinun on vaikea hallita himoa tai vieroitusoireita, terveydenhuollon ammattilainen voi opastaa sinua. Jos aloitit vapettamisen lopettaaksesi savukkeet, hae tukea etenemiseen ilman paluuta tupakointiin.