Quit Vaping
Quit Vaping · أدلة
أسباب الإقلاع عن الفيب: ابحث عمّا يهمك أنت
قد ترغب في الإقلاع عن الفيب، ومع ذلك ما زلت تستمتع به في بعض الأوقات. وربما يزعجك مقدار المال أو الوقت أو الانتباه الذي تخصصه له. وجود مشاعر مختلفة تجاه الفيب لا يمنعك من البدء في التفكير بالتغيير.
من بين أسباب الإقلاع عن الفيب، تهمك خصوصًا الأسباب ذات المعنى في حياتك. ما الذي تود فعله بشكل مختلف؟ وأي جزء من روتينك أصبح يثقل عليك؟ قد تساعدك هذه الأسئلة على إيجاد دافع ترغب في العودة إليه.
قرارك، ترافقه خطة
يساعدك Quit Vaping على تقليل جلسات الفيب تدريجيًا على مدى عدة أسابيع، من خلال خطة على مراحل وفترات انتظار. سجّل الجلسات، لا كل سحبة، كي تتابع استخدامك دون الانشغال بكل استنشاق.
1. تغيير عادة أصبحت تلقائية
عند الاستيقاظ، أو بعد الطعام، أو أثناء انتظار رد: ربما يظهر الفيب في هذه اللحظات دون قرار واضح منك تقريبًا. قد ترغب في استعادة تلك الاستراحات لفعل شيء آخر، أو ببساطة في ألّا ترتبط دائمًا بالفيب.
فكّر في مشهد محدد تريد تغييره. مثلًا: «أريد شرب قهوتي دون البحث فورًا عن الفيب». إنه دافع صغير، لكنه واضح في يومك.
2. استخدام ذلك المال في شيء تفضّله
قد يتوزع الإنفاق بين الأجهزة والسوائل والخراطيش والبدائل. وعندما تكون المشتريات صغيرة، يسهل ألّا تلاحظ مجموعها.
راجع ما أنفقته خلال الأسابيع الأربعة الماضية، وفكّر فيما تفضّل فعله بذلك المبلغ. ربما دفع تكلفة نشاط، أو الادخار لرحلة، أو توفير هامش أكبر في نهاية الشهر. استخدم أرقامك أنت؛ لا تحتاج إلى مقارنة نفسك بإنفاق شخص آخر.
3. وضع خطط دون تنظيمها حول الجهاز
هل تتأكد من الشحن قبل الخروج؟ هل تحمل قطعًا احتياطية تحسبًا لأي طارئ؟ هل تفكّر في المكان الذي ستستخدم فيه الفيب قبل قبول دعوة؟
قد يكون للإقلاع جانب عملي جذاب جدًا: التخلص من هذه المهام. ربما يهمك أكثر أن تستمتع بفيلم أو نزهة أو حديث دون حساب الفرصة التالية لاستخدام الفيب. إذا كانت هذه الترتيبات ترهقك، فمن المفيد إدراجها بين أسبابك.
4. التوقف عن التعرّض لهباء الفيب
يمكن أن تكون الصحة دافعًا أيضًا، حتى إن لم تكن لديك مشكلة محددة. استخدام الفيب ليس خاليًا من الضرر، وما زالت آثاره طويلة المدى قيد البحث. الإقلاع يجنّبك مواصلة استنشاق الهباء الصادر عن الجهاز. لا يلزم وعد بتحسّن فوري كي يكون لهذا القرار قيمة.
إذا كان الفيب يحتوي على النيكوتين، فقد ترغب أيضًا في التحرر من الاعتماد عليه. وإذا لم يحتوِ على النيكوتين، فتبقى الأسباب المتعلقة بالعادات والإنفاق والتعرّض ذات صلة.
5. اتخاذ قرار تشعر أنه نابع منك
ربما يطلب منك شخص ما الإقلاع منذ مدة. قد يهمك قلقه، لكن من المفيد أن تجد أيضًا شيئًا تريد أنت تحقيقه.
قد تبدو عبارة «أريد أن أقرر ما أفعله خلال استراحاتي» أقرب إليك من قائمة بأسباب الآخرين. ولا يلزمك أن تشعر بالحماس كل يوم. يمكنك أن ترغب في التغيير وأن تكون مترددًا بشأن كيفية القيام به.
اختر سببًا يمكنك تذكّره
اقرأ الأفكار السابقة وأكمل هذه العبارة: «أريد الإقلاع عن الفيب لأنني أودّ أن…».
حاول إنهاءها بشيء محدد. ثم احفظها في ملاحظة على الهاتف أو في مكان تراه. ويمكنك إضافة أسباب أخرى حين تجدها.
دافعك لا يغني عن الدعم
وضوح سبب رغبتك في الإقلاع لا يزيل الصعوبات. إذا كنت تستخدم النيكوتين وتجد صعوبة في التعامل مع الرغبة الشديدة أو أعراض الانسحاب، فيمكن لمختص صحي إرشادك. وإذا بدأت الفيب لترك السجائر، فاطلب الدعم للتقدم دون العودة إلى التدخين.
لمعرفة ما قد تتوقعه خلال هذه الرحلة، اطّلع على دليلنا حول المراحل الزمنية بعد الإقلاع عن الفيب.