Quit Vaping · 指南

戒電子煙的理由：找到對自己重要的原因

你可能想戒電子煙，卻仍然在某些時刻享受使用它。你也可能介意自己投入了多少金錢、時間或注意力。對電子煙抱有不同感受，並不妨礙你開始思考改變。

戒電子煙的理由有很多，其中最重要的是對你的生活有意義的那些。你想做出什麼不同？哪一部分習慣已經讓你覺得負擔？這些問題或許能幫你找到一個願意反覆想起的理由。

Quit Vaping 透過分階段計畫與等待時間，協助你在數週內逐步減少電子煙使用時段。記錄的是一次次使用時段，而不是每一口，讓你不用每次吸入都分心記錄，也能掌握使用情況。

1. 改變已經自動化的習慣

起床、吃完飯、等回覆時，你可能幾乎沒做決定，就拿起了電子煙。你或許想把那些空檔留給其他事，或者只是希望它們不要總是和使用電子煙綁在一起。

想一個你想改變的具體場景。例如：「我想喝咖啡時，不要立刻找電子煙。」這是個小理由，卻能在日常生活中辨認出來。

花費可能分散在裝置、煙油、煙彈與更換用品上。每次買的金額不大，就很容易忽略加起來有多少。

回顧過去四週花了多少錢，再想想你更希望用這筆錢做什麼。也許是參加活動、存旅行基金，或讓月底手頭寬裕一些。用你自己的數字就好，不必和別人的花費比較。

出門前會確認還有沒有電嗎？會帶備用品以防萬一嗎？答應邀約前，會先想在哪裡能使用電子煙嗎？

戒掉有一個很實際的吸引力：少了這些需要操心的事。也許你最想要的是好好看電影、出門走走或聊天，而不用一直盤算下一次使用的機會。如果這些準備已經讓你覺得累，值得把它列為理由之一。

即使沒有特別不舒服，健康也可以是一個理由。使用電子煙並非無害，長期影響仍在研究中。戒掉可以避免繼續吸入裝置產生的氣膠。不必承諾身體會立刻改善，這個決定也有價值。

如果你的電子煙含有尼古丁，你也可能想擺脫依賴。即使不含尼古丁，與習慣、花費及暴露有關的理由仍然成立。

可能有人已經勸你戒掉很久了。對方的關心或許對你很重要，但也值得找出你自己想達成的事。

「我想自己決定休息時間要做什麼」，可能比一串別人的理由更貼近你。你也不必每天都充滿動力。你可以想改變，同時仍對怎麼做感到猶豫。

讀一遍上面的點子，並完成這句話：「我想戒電子煙，因為我想要……。」

盡量用具體的事情結尾，再把它存在手機備忘錄或放在看得見的地方。之後找到其他理由，也可以加上去。

清楚知道為什麼想戒，並不會讓困難消失。如果你使用尼古丁，而且難以應付渴求或戒斷症狀，醫療專業人員可以提供指引。如果你原本是為了戒紙菸而開始使用電子煙，請尋求支持，讓自己能繼續往前走，而不是重新抽菸。