Quit Vaping
Quit Vaping · Ratgeber
Gründe, mit dem Vapen aufzuhören: Finde, was dir wichtig ist
Vielleicht möchtest du mit dem Vapen aufhören und genießt es in manchen Momenten trotzdem noch. Vielleicht stört dich auch, wie viel Geld, Zeit oder Aufmerksamkeit du dafür aufwendest. Gemischte Gefühle zum Vapen hindern dich nicht daran, über eine Veränderung nachzudenken.
Unter all den Gründen, mit dem Vapen aufzuhören, zählen besonders die, die in deinem Leben eine Bedeutung haben. Was würdest du gern anders machen? Welcher Teil deines Alltags belastet dich bereits? Diese Fragen können dir helfen, einen persönlichen Grund zu finden, an den du dich erinnern möchtest.
Deine Entscheidung, begleitet von einem Plan
Quit Vaping hilft dir, deine Sessions über mehrere Wochen schrittweise zu reduzieren, mit einem Plan in Phasen und Wartezeiten. Du erfasst Sessions statt einzelner Züge und kannst so deinen Konsum verfolgen, ohne auf jede einzelne Inhalation achten zu müssen.
1. Eine automatisch gewordene Gewohnheit ändern
Beim Aufwachen, nach dem Essen, während du auf eine Antwort wartest: Vielleicht greifst du in solchen Momenten fast unbewusst zur E-Zigarette. Du möchtest diese Pausen vielleicht wieder für etwas anderes nutzen oder sie einfach nicht immer mit dem Vapen verbinden.
Denk an eine konkrete Situation, die du verändern möchtest. Zum Beispiel: „Ich möchte meinen Kaffee trinken, ohne sofort nach der E-Zigarette zu suchen.“ Das ist ein kleiner Grund, den du aber im Alltag wiedererkennst.
2. Das Geld für etwas ausgeben, das dir lieber ist
Die Ausgaben verteilen sich vielleicht auf Geräte, Liquids, Kartuschen und Ersatz. Bei vielen kleinen Käufen verliert man leicht aus dem Blick, wie viel insgesamt zusammenkommt.
Schau dir an, was du in den vergangenen vier Wochen ausgegeben hast, und überlege, was du mit dieser Summe lieber machen würdest. Vielleicht eine Aktivität bezahlen, für eine Reise sparen oder am Monatsende mehr Spielraum haben. Nutze deine eigenen Zahlen; du musst dich nicht mit den Ausgaben anderer vergleichen.
3. Pläne machen, ohne alles um das Gerät herum zu organisieren
Prüfst du vor dem Weggehen den Akkustand? Nimmst du vorsichtshalber Ersatz mit? Überlegst du vor einer Zusage, wo du vapen kannst?
Aufzuhören kann einen ganz praktischen Reiz haben: Dich nicht mehr um diese Dinge kümmern zu müssen. Vielleicht möchtest du vor allem einen Film, einen Ausflug oder ein Gespräch genießen, ohne die nächste Gelegenheit zu berechnen. Wenn dich diese Organisation schon nervt, gehört auch das zu deinen möglichen Gründen.
4. Kein weiteres Aerosol der E-Zigarette einatmen
Auch die Gesundheit kann ein Grund sein, selbst wenn du keine konkreten Beschwerden hast. Vapen ist nicht harmlos, und die langfristigen Auswirkungen werden weiterhin erforscht. Wenn du aufhörst, atmest du das Aerosol des Geräts nicht weiter ein. Diese Entscheidung kann wertvoll sein, ohne dass man eine sofortige Verbesserung verspricht.
Wenn deine E-Zigarette Nikotin enthält, möchtest du vielleicht auch die Abhängigkeit hinter dir lassen. Enthält sie kein Nikotin, bleiben deine Gründe rund um Gewohnheiten, Ausgaben und die Aerosolbelastung trotzdem relevant.
5. Eine Entscheidung treffen, die sich nach deiner anfühlt
Vielleicht sagt dir schon lange jemand, dass du aufhören sollst. Die Sorge dieser Person kann dir wichtig sein. Trotzdem hilft es, auch etwas zu finden, das du selbst erreichen möchtest.
„Ich möchte selbst entscheiden können, was ich in meinen Pausen mache“ kann sich für dich stimmiger anfühlen als eine Liste fremder Gründe. Du musst auch nicht jeden Tag begeistert sein. Du kannst eine Veränderung wollen und trotzdem Zweifel haben, wie du sie angehen sollst.
Wähle einen Grund, an den du dich erinnern kannst
Lies die Ideen noch einmal und ergänze diesen Satz: „Ich möchte mit dem Vapen aufhören, weil ich gern …“
Versuche, den Satz mit etwas Konkretem zu beenden. Speichere ihn anschließend als Notiz im Handy oder an einem gut sichtbaren Ort. Weitere Gründe kannst du ergänzen, wenn sie dir einfallen.
Dein Grund ersetzt keine Unterstützung
Zu wissen, warum du aufhören möchtest, beseitigt nicht alle Schwierigkeiten. Wenn du Nikotin verwendest und dir der Umgang mit Verlangen oder Entzug schwerfällt, kann dich medizinisches Fachpersonal beraten. Wenn du mit dem Vapen angefangen hast, um mit dem Rauchen aufzuhören, hole dir Unterstützung, damit du vorankommst, ohne wieder zu rauchen.