Quit Vaping
Quit Vaping · मार्गदर्शिकाएँ
वेपिंग छोड़ने के कारण: अपने लिए अहम वजहें खोजें
हो सकता है आप वेपिंग छोड़ना चाहते हों, लेकिन कुछ पलों में अब भी इसका आनंद लेते हों। यह भी हो सकता है कि इस पर लगने वाला पैसा, समय या ध्यान आपको परेशान करता हो। वेपिंग को लेकर अलग-अलग भावनाएँ होना बदलाव के बारे में सोचना शुरू करने से नहीं रोकता।
वेपिंग छोड़ने की तमाम वजहों में खास अहमियत उन वजहों की है जो आपकी ज़िंदगी में मायने रखती हैं। आप क्या अलग करना चाहेंगे? दिनचर्या का कौन-सा हिस्सा अब बोझ लगता है? ये सवाल ऐसी वजह ढूँढ़ने में मदद कर सकते हैं जिसे आप बार-बार याद करना चाहें।
आपका फैसला, एक योजना के साथ
Quit Vaping चरणों वाली योजना और इंतज़ार के समय के साथ कई हफ़्तों में वेपिंग के सेशन धीरे-धीरे कम करने में मदद करता है। हर कश के बजाय सेशन दर्ज करें, ताकि हर बार साँस खींचने पर ध्यान दिए बिना अपने इस्तेमाल पर नज़र रख सकें।
1. अपने आप होने लगी आदत को बदलना
जागना, खाना खत्म करना, किसी जवाब का इंतज़ार करना: शायद इन पलों में लगभग बिना सोचे वेप हाथ में आ जाता है। आप इन विरामों को किसी दूसरे काम के लिए वापस पाना चाह सकते हैं, या बस यह चाह सकते हैं कि वे हमेशा वेपिंग से जुड़े न रहें।
कोई एक खास स्थिति सोचें जिसे आप बदलना चाहते हैं। जैसे: “मैं कॉफ़ी पीते ही वेप तलाशना नहीं चाहता।” वजह छोटी है, लेकिन आपके दिन में पहचान में आती है।
2. उस पैसे को अपनी पसंद की किसी और चीज़ पर लगाना
खर्च डिवाइस, लिक्विड, कार्ट्रिज और बदलने वाली चीज़ों में बँट सकता है। छोटी-छोटी खरीदारी में कुल रकम पर ध्यान नहीं रहता।
पिछले चार हफ़्तों का खर्च देखें और सोचें कि आप उस रकम का क्या करना पसंद करेंगे। शायद किसी गतिविधि की फ़ीस देना, यात्रा के लिए बचाना या महीने के आखिर में थोड़ी आर्थिक गुंजाइश रखना। अपनी रकम का इस्तेमाल करें; दूसरे के खर्च से तुलना की ज़रूरत नहीं।
3. डिवाइस को केंद्र में रखे बिना योजनाएँ बनाना
क्या निकलते समय बैटरी जाँचते हैं? एहतियात के लिए अतिरिक्त सामान रखते हैं? किसी योजना के लिए हाँ कहने से पहले सोचते हैं कि कहाँ वेपिंग कर पाएँगे?
छोड़ने की एक बहुत व्यावहारिक वजह हो सकती है: इन कामों से छुटकारा पाना। शायद आप अगला मौका गिने बिना फ़िल्म, बाहर घूमने या बातचीत का आनंद लेना चाहते हों। अगर यह तैयारी अब थकाती है, तो इसे अपनी वजहों में शामिल करना उचित है।
4. वेप के एरोसोल के संपर्क में आना बंद करना
स्वास्थ्य भी एक वजह हो सकता है, भले कोई खास परेशानी न हो। वेपिंग हानिरहित नहीं है और इसके लंबे समय के असर पर अभी शोध चल रहा है। छोड़ने से डिवाइस का एरोसोल लगातार साँस में लेना बंद होता है। इस फैसले के मूल्यवान होने के लिए तुरंत सुधार का वादा करना ज़रूरी नहीं।
अगर आपके वेप में निकोटीन है, तो आप निर्भरता से भी बाहर आना चाह सकते हैं। निकोटीन न होने पर भी दिनचर्या, खर्च और संपर्क से जुड़ी वजहें अहम रहती हैं।
5. ऐसा फैसला लेना जो आपका अपना लगे
शायद कोई लंबे समय से आपसे छोड़ने को कह रहा हो। उसकी चिंता आपके लिए मायने रख सकती है, लेकिन ऐसा कुछ खोजना भी अच्छा है जिसे आप खुद हासिल करना चाहते हों।
“मैं तय कर पाना चाहता हूँ कि ब्रेक में क्या करूँ” दूसरों की वजहों की सूची से ज़्यादा अपना लग सकता है। हर दिन उत्साह महसूस करना भी ज़रूरी नहीं। आप बदलाव चाह सकते हैं और फिर भी इसे कैसे करें, इस पर संदेह हो सकता है।
एक ऐसी वजह चुनें जो याद रह सके
ऊपर के विचार पढ़ें और यह वाक्य पूरा करें: “मैं वेपिंग छोड़ना चाहता हूँ, क्योंकि मैं…।”
अंत में कोई ठोस बात रखने की कोशिश करें। फिर उसे फ़ोन के नोट में या किसी दिखाई देने वाली जगह पर रखें। दूसरी वजहें मिलने पर उन्हें भी जोड़ सकते हैं।
आपकी वजह सहायता की जगह नहीं लेती
यह स्पष्ट होना कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं, मुश्किलों को खत्म नहीं करता। अगर आप निकोटीन इस्तेमाल करते हैं और तलब या निकोटीन छोड़ने के लक्षण सँभालना मुश्किल है, तो स्वास्थ्य पेशेवर मार्गदर्शन दे सकते हैं। अगर सिगरेट छोड़ने के लिए वेपिंग शुरू की थी, तो दोबारा सिगरेट पीने की ओर लौटे बिना आगे बढ़ने के लिए सहायता लें।