Quit Vaping
Quit Vaping · Rehberler
Elektronik sigarayı bırakma nedenleri: sizin için önemli olanları bulun
Elektronik sigarayı bırakmak isteyebilir, yine de bazı anlarda kullanmaktan keyif alabilirsiniz. Ona ayırdığınız para, zaman veya ilgi miktarı da sizi rahatsız ediyor olabilir. Elektronik sigara hakkında farklı duygular beslemek, bir değişiklik düşünmeye başlamanıza engel değildir.
Elektronik sigarayı bırakma nedenleri arasında, özellikle kendi yaşamınızda anlam taşıyanlar önemlidir. Neyi farklı yapmak istersiniz? Rutininizin hangi kısmı artık size yük geliyor? Bu sorular, dönüp hatırlamak isteyeceğiniz bir neden bulmanıza yardımcı olabilir.
Kararınızın yanında bir plan
Quit Vaping, aşamalı bir plan ve bekleme süreleriyle kullanım seanslarınızı birkaç hafta boyunca kademeli olarak azaltmanıza yardımcı olur. Her nefesi değil, seansları kaydedin; böylece her bir çekişi takip etmek zorunda kalmadan kullanımınızı izleyebilirsiniz.
1. Otomatikleşmiş bir rutini değiştirmek
Uyanmak, yemeği bitirmek, bir yanıt beklemek: belki de elektronik sigara bu anlarda neredeyse siz karar vermeden devreye giriyor. Bu molaları başka bir şey için geri kazanmak ya da sadece her zaman elektronik sigarayla bağlantılı olmamalarını isteyebilirsiniz.
Değiştirmek istediğiniz somut bir anı düşünün. Örneğin: “Kahvemi içerken hemen elektronik sigaramı aramak istemiyorum.” Bu küçük bir neden olabilir, ama gününüzde tanıyabileceğiniz bir durumdur.
2. O parayı daha çok istediğiniz bir şeye ayırmak
Harcamalar; cihazlar, likitler, kartuşlar ve yenilemeler arasında dağılabilir. Alışverişler küçük tutarlı olduğunda toplamın ne kadar olduğunu gözden kaçırmak kolaydır.
Son dört haftada ne kadar harcadığınıza bakın ve o miktarla ne yapmayı tercih edeceğinizi düşünün. Belki bir etkinliğe katılmak, bir gezi için para biriktirmek ya da ay sonunda daha rahat olmak. Kendi rakamlarınızı kullanın; başkasının harcadığı parayla karşılaştırmanız gerekmez.
3. Planları cihaza göre düzenlemeden yapmak
Dışarı çıkarken şarjı kontrol ediyor musunuz? Ne olur ne olmaz diye yedek parça taşıyor musunuz? Bir plana evet demeden önce nerede elektronik sigara kullanabileceğinizi düşünüyor musunuz?
Bırakmanın çok pratik bir cazibesi olabilir: bu işlerden kurtulmak. Belki de en çok istediğiniz, bir sonraki fırsatı hesaplamadan bir filmden, geziden veya sohbetten keyif almaktır. Bu hazırlıklar artık sizi yoruyorsa nedenleriniz arasına eklemeye değer.
4. Elektronik sigara aerosolüne maruz kalmayı bırakmak
Belirli bir şikâyetiniz olmasa da sağlık bir neden olabilir. Elektronik sigara zararsız değildir ve uzun vadeli etkileri hâlâ araştırılmaktadır. Bırakmak, cihazın aerosolünü solumaya devam etmenizi önler. Bu kararın değerli olması için hemen bir iyileşme vaat etmek gerekmez.
Elektronik sigaranız nikotin içeriyorsa bağımlılığı da geride bırakmak isteyebilirsiniz. Nikotin içermiyorsa rutin, harcama ve maruz kalmayla ilgili nedenleriniz yine geçerlidir.
5. Size ait olduğunu hissettiğiniz bir karar vermek
Belki biri uzun zamandır bırakmanızı söylüyor. Onun kaygısı sizin için önemli olabilir; yine de kendi ulaşmak istediğiniz bir hedef bulmanız da yararlıdır.
“Molalarımda ne yapacağıma karar verebilmek istiyorum” demek, başkalarının nedenlerinden oluşan bir listeden size daha yakın gelebilir. Her gün hevesli hissetmeniz de gerekmez. Değişmek isteyip bunu nasıl yapacağınıza dair tereddüt duyabilirsiniz.
Hatırlayabileceğiniz bir neden seçin
Yukarıdaki fikirleri okuyun ve şu cümleyi tamamlayın: “Elektronik sigarayı bırakmak istiyorum, çünkü … istiyorum.”
Cümleyi somut bir şeyle bitirmeye çalışın. Sonra telefonunuzda bir nota veya görebileceğiniz bir yere kaydedin. Yeni nedenler buldukça ekleyebilirsiniz.
Nedeniniz desteğin yerini tutmaz
Neden bırakmak istediğinizi netleştirmek zorlukları ortadan kaldırmaz. Nikotin kullanıyorsanız ve nikotin isteği veya yoksunluk belirtileriyle baş etmekte zorlanıyorsanız bir sağlık uzmanı size yol gösterebilir. Sigarayı bırakmak için elektronik sigaraya başladıysanız yeniden sigara içmeye dönmeden ilerlemek için destek isteyin.