Cara membantu seseorang berhenti vape: dukungan yang nyata

Untuk membantu seseorang berhenti vape, tanyakan dukungan seperti apa yang ia inginkan, lalu sepakati hal berguna yang bisa kamu lakukan. Bagi pasangan, teman, atau anggota keluarga yang sudah dewasa, itu bisa berupa mengubah kebiasaan bersama, meluangkan waktu untuk mendengarkan, atau mencari dukungan. Biarkan ia menentukan keputusan tentang berhenti. [1]

Kamu tidak harus punya jawaban untuk setiap saat yang sulit. Tawaran jelas seperti “Mau ditemani saat istirahat?” memberi pilihan yang bisa diterima, disesuaikan, atau ditolak.

Tanyakan apa yang membantu sebelum memberi saran

Pilih waktu untuk berbicara berdua ketika tidak ada yang terburu-buru. Jika ia sudah mengatakan ingin berhenti, kamu bisa mulai seperti ini:

“Kamu sempat bilang ingin berhenti vape. Ada yang bisa kubantu, atau kamu ingin aku mendengarkan saja?”

Biarkan jawabannya menentukan pertanyaan berikutnya. Jika ia ingin kamu menanyakan kabarnya, sepakati kapan. Jika ingin mengalihkan perhatian, cari kegiatan yang benar-benar disukainya. Jika lebih suka membahasnya atas inisiatif sendiri, biarkan pintu percakapan tetap terbuka.

Beberapa detail yang bisa disepakati:

• Waktunya: “Ada waktu tertentu ketika kamu ingin ditemani?”
• Jenis bantuannya: “Lebih suka pesan singkat, jalan kaki, atau sedikit ruang sendiri?”
• Tindak lanjutnya: “Kutanya setelah makan malam, atau kamu yang bilang kalau ingin ngobrol?”

Dukung rencana yang ia pilih

Tanyakan bagaimana ia ingin memulai. Orang yang menyiapkan tanggal berhenti mungkin ingin bantuan merencanakan malam pertama. Orang yang mengurangi bertahap mungkin ingin mengganti kebiasaan saat jeda vape. Panduan cara berhenti vape kami menjelaskan beberapa titik awal.

Contoh ilustrasi

Seperti ini gambaran berhenti vape secara bertahap

Rata-rata jumlah sesi per hari, dari minggu ke minggu

1. 12 sesi per hari rata-rata, minggu 1
2. 9 sesi per hari rata-rata, minggu 2
3. 7 sesi per hari rata-rata, minggu 3
4. 5 sesi per hari rata-rata, minggu 4
5. 3 sesi per hari rata-rata, minggu 5
6. 2 sesi per hari rata-rata, minggu 6
7. 1 sesi per hari rata-rata, minggu 7

Minggu 1Minggu 2Minggu 3Minggu 4Minggu 5Minggu 6Minggu 7

Jika ia tertarik mengurangi bertahap, kamu bisa menawarkan alat untuk mengaturnya. Sampaikan sebagai pilihan dan biarkan ia menilai apakah itu cocok.

Kamu bisa bilang, “Aku menemukan aplikasi yang menyusun rencana bertahap. Mau tautannya?” Jika tertarik, kalian bisa membaca cara kerja rencana bertahap dan arti satu sesi vape. Catatan itu miliknya; sepakati apakah ada sesuatu yang ingin ia bagikan kepadamu.

Ubah “bilang saja kalau butuh sesuatu” menjadi tawaran konkret

Bantuan praktis bisa berupa menemani, melakukan kegiatan bersama, atau mengambil alih tugas kecil. [2] Gunakan contoh berikut untuk membuka percakapan, lalu sesuaikan tawarannya bersama.

Contoh dukungan sehari-hari yang bisa disepakati bersama

Situasinya	Tawaran yang bisa kamu berikan	Yang perlu disepakati
Istirahat kerja biasanya diisi dengan vape	“Mau jalan kaki bareng saat istirahat sore?”	Jeda yang mana, tempat bertemu, dan apakah ia ingin diingatkan.
Teman-teman saling menawarkan vape	“Bakal membantu kalau kita minta mereka tidak menawarkannya kepadamu?”	Apakah ia ingin kamu bicara atau lebih nyaman mengatakannya sendiri.
Ia meraih perangkat saat menonton TV	“Mau coba permainan atau bikin sesuatu bareng malam ini?”	Kegiatan yang disukai dan waktu yang cocok untuk kalian berdua.
Malam yang sibuk menyisakan sedikit ruang untuk rutinitas baru	“Aku bisa menyiapkan makan malam atau mencuci piring. Mana yang membantu?”	Satu tugas yang benar-benar bisa kamu tangani.

Jika kamu juga memakai vape, hindari menggunakannya di dekatnya atau menawarkan perangkatmu. Tanyakan bagaimana membuat ruang bersama lebih mudah dijalani. [2]

Tawarkan bantuan ketika dorongan muncul

Saat dorongan muncul dan ia ingin bantuan untuk menunggu atau melakukan hal lain, berikan pilihan sederhana: “Mau ditemani beberapa menit atau ingin sendiri dulu?” Telepon, jalan singkat, atau kegiatan bersama bisa memberi hal lain untuk diperhatikan. [3]

Buat bantuan mudah diminta. Jika kalian sepakat ia bisa mengirim pesan “istirahat”, tentukan dahulu apakah itu berarti telepon singkat atau bertemu di luar. Jelaskan juga kapan kamu tidak tersedia agar ia bisa menyiapkan dukungan lain.

Jika ingin memahami apa yang mungkin dirasakan pada hari-hari awal, linimasa berhenti vape kami menjelaskan pengalaman umum tanpa menetapkan tenggat yang sama bagi semua orang.

Saat rencana tidak berjalan mulus, beri ruang untuk jujur

Dalam pengurangan bertahap, sesi yang sudah direncanakan merupakan bagian dari rencana. Jika ia memakai vape lebih banyak dari yang dimaksudkan atau kembali setelah berhenti, tanggapi tanpa mempermalukan dan tanyakan dukungan apa yang membantu berikutnya. [3] Kamu bisa mulai begini:

“Terima kasih sudah cerita. Mau membahas apa yang terjadi atau memikirkan apa yang bisa membantu lain kali?”

Jika ia ingin meninjau kejadian, bahas hal yang spesifik. Mungkin waktu istirahat berubah, kelompok mulai memakai vape, atau orang yang hendak dihubungi tidak tersedia. Pilih satu penyesuaian bersama tanpa mengaudit semua tindakannya.

Tanyakan juga sebelum merayakan kemajuannya di depan orang lain. Ia mungkin lebih suka makan bersama atau pesan pribadi dan tidak ingin membahas upayanya di grup chat.

Mendukung orang yang belum ingin berhenti vape

Kamu boleh menyampaikan kekhawatiran, tetapi tidak bisa mengambil keputusan bagi orang dewasa lain. Tanyakan apakah ia ingin berbicara dan dengarkan sudut pandangnya. [2]

“Bagaimana perasaanmu soal vape belakangan ini? Kalau suatu saat ingin mengubah sesuatu, aku senang membantu.”

Jika ia ingin ide, bagikan alasan berhenti vape dan biarkan ia memilih yang penting baginya. Jika belum ingin bicara, jangan terus mengirim artikel atau tautan aplikasi. Kamu tetap bisa menjelaskan batasanmu, misalnya tidak memakai vape di rumah atau mobilmu.

Bantu menemukan dukungan di luar teman dan keluarga

Ketergantungan nikotin dapat menyulitkan berhenti. Tenaga kesehatan atau konselor berhenti nikotin dapat membahas dorongan, upaya sebelumnya, dan pilihan dukungan. Jika gejalanya sulit ditangani, dorong percakapan itu; kamu bisa membantu mencari layanan atau mencatat pertanyaan. [4]

Di Indonesia, Kementerian Kesehatan mencantumkan Quitline 0-800-177-6565 untuk konsultasi berhenti merokok. Jika membantu seseorang yang memakai vape, jelaskan produk yang digunakan saat menanyakan dukungan.

Di Amerika Serikat, 1-800-QUIT-NOW menghubungkan penelepon dengan konselor terlatih. Di luar AS, cari layanan yang tersedia di tempat tinggalnya. Jika ia dahulu merokok dan khawatir kembali ke rokok, dorong agar kekhawatiran itu ikut disampaikan saat mencari bantuan.

Pilih satu hal yang bisa kamu tawarkan hari ini

Tutup dengan kesepakatan yang cukup sederhana untuk dijalankan:

Tepati kesepakatan dan tanyakan apakah tawaran itu masih cocok. Tujuannya memudahkan langkah berikutnya sambil tetap memberi kendali kepada orang yang kamu pedulikan.

Sumber dan dukungan tambahan

1. Society of Behavioral Medicine — Membantu orang terdekat berhenti vape (bahasa Inggris)
2. Maine QuitLink — Tips untuk teman dan keluarga (bahasa Inggris)
3. Truth Initiative — Dukungan selama berhenti vape (bahasa Inggris)
4. CDC — Vape dan berhenti: sumber dukungan di AS (bahasa Inggris)
5. Kementerian Kesehatan — Program Berhenti Merokok Indonesia

Sumber awal ditinjau pada 28 Oktober 2026; informasi layanan di Indonesia diperiksa pada 3 November 2026. Percakapan dan situasi sehari-hari di atas merupakan contoh ilustrasi.