Hvad er en vapesession? En enkel måde at registrere dit forbrug på

GRUNDLÆGGENDE REGISTRERING AF VAPING

En vapesession er en kort periode, hvor du bruger din vape. I Quit Vaping kan det være kortvarig brug eller et tidsrum på højst 10 minutter. Du kan slutte tidligere: Ti minutter er en øvre grænse, ikke et mål, du skal nå.

Appen bruger sessionen som en praktisk registreringsenhed med en begyndelse og en slutning for hver brugssituation. Den tæller ikke hvert sug og måler ikke nikotindosis. Færre sessioner viser derfor ikke i sig selv, at du indtager mindre nikotin.

En praktisk definition

En session begynder, når du vælger at bruge din vape. Den slutter, når du stopper og lægger enheden væk, eller når de 10 minutter er gået. Bruger du den igen senere, registrerer du en ny session.

Sessioner behøver ikke vare lige længe. En kan være kort og en anden længere; hver session repræsenterer et særskilt tidspunkt, hvor du bruger enheden.

Hvornår slutter en session?

Hold reglen enkel:

• Sessionen begynder, når du bruger din vape.
• Den kan vare fra kortvarig brug til højst 10 minutter.
• Du kan afslutte den, så snart du er færdig.
• Brug igen senere er en ny session.

Du behøver ikke fortsætte med at vape i hele tidsrummet. Timeren lader dig afslutte registreringen tidligere.

Hvorfor tydelige grænser hjælper

Vaping kan ske mellem andre aktiviteter og være svært at huske bagefter. Adskilte sessioner viser, hvor mange brugssituationer du har registreret, og hvornår de fandt sted.

Den samme definition gør det lettere at sammenligne registreringer mellem dage, uger og faser. Du sammenligner sessioner, ikke ens mængder nikotin.

Hvad registreringen kan vise

En enkel registrering indeholder sessionen og tidspunktet. Appen kan også vise:

• Hvornår sessionen begyndte.
• Om den fandt sted som planlagt eller tidligere.
• Hvor mange sessioner der er tilbage inden for planens daglige grænse.
• Den planlagte ventetid til næste session.
• Dagens sessionshistorik.

Målet er en nyttig oversigt uden meget arbejde ved hver registrering. Den daglige grænse er ikke et antal, du skal bruge op.

Et eksempel på en registreret dag

Forestil dig sessioner kl. 8.10, 10.00, 12.25 og 15.05. Oversigten viser fire særskilte brugssituationer indtil da, uden at antage, at de varede lige længe.

Med samme format over flere dage kan du sammenligne antal og mellemrum uden kun at stole på hukommelsen.

Sessioner i en gradvis plan

Quit Vaping organiserer daglige grænser og planlagte ventetider over flere uger. Planen viser det planlagte forløb; registreringen viser de sessioner, du faktisk indtaster. Registrer også sessioner før den planlagte tid: Appen markerer dem som tidlige og tæller dem med i dagens total.

Hver fase varer syv dage. Gennemgå derefter dine registreringer og vælg, om du vil fortsætte eller gentage fasen. Programmet siger også, at nikotinstyrken ikke skal øges under forløbet; et sessionsantal er ikke en måling af dosis.

Ofte stillede spørgsmål

Skal jeg bruge alle 10 minutter?

Nej. Afslut, når du er færdig. Ti minutter er den maksimale tid, ikke en påkrævet varighed.

Skal alle sessioner vare lige længe?

Nej. Hver session registrerer en særskilt brugssituation, og varigheden kan variere.

Hvad hvis jeg bruger min vape igen senere?

Registrer en ny session, så de forskellige brugssituationer holdes adskilt.

Kan jeg registrere en tidlig session?

Ja. Registrer den, selv om den planlagte ventetid ikke er udløbet, så den bliver en del af dagens historik.

Registrer sessioner med Quit Vaping

Quit Vaping samler en gradvis plan, den daglige grænse, planlagte ventetider og sessionshistorikken. Du kan registrere tidlige sessioner, gennemgå dine registreringer og vælge at fortsætte eller gentage en ugefase.

Se Quit Vaping

Quit Vaping er til vaping. Alive er en separat app til gradvist at skære ned på cigaretter.

Se Alive