Quit Vaping
Quit Vaping · Ratgeber
Was ist eine Dampfsitzung? Dampfen in einzelnen Einheiten erfassen
GRUNDLAGEN DES DAMPFPROTOKOLLS
Eine Dampfsitzung ist ein kurzer Zeitraum, in dem du deine E-Zigarette benutzt. In Quit Vaping kann das eine kurze Nutzung oder ein Zeitfenster von höchstens 10 Minuten sein. Du kannst jederzeit früher aufhören: Zehn Minuten sind eine Obergrenze, kein Ziel.
Die App nutzt die Sitzung als praktische Protokolleinheit mit Anfang und Ende für jeden einzelnen Nutzungsmoment. Sie zählt nicht jeden Zug und misst keine Nikotindosis. Weniger Sitzungen allein belegen deshalb keine geringere Nikotinaufnahme.
Quit Vaping
Erfasse deine Sitzungen und die Abstände dazwischen als Teil eines schrittweisen Plans über mehrere Wochen.
Timer, heutige Sitzungen und Tageslimit an einem Ort. Du kannst eine Sitzung beenden, bevor die verfügbare Zeit abläuft.
Eine praktische Definition
Eine Sitzung beginnt, wenn du dich entscheidest zu dampfen. Sie endet, wenn du aufhörst und das Gerät weglegst oder das 10-Minuten-Fenster abläuft. Greifst du später wieder zum Gerät, erfasse eine neue Sitzung.
Sitzungen müssen nicht gleich lang sein. Eine kann kurz, eine andere länger sein. Jede steht für einen getrennten Nutzungsmoment.
Wann eine Sitzung endet
Halte die Regel einfach:
- Eine Sitzung beginnt, wenn du die E-Zigarette benutzt.
- Sie kann von einer kurzen Nutzung bis zu höchstens 10 Minuten dauern.
- Du kannst sie beenden, sobald du fertig bist.
- Eine spätere erneute Nutzung ist eine neue Sitzung.
Du musst nicht das ganze Zeitfenster über dampfen. Der Timer lässt dich die Aufzeichnung früher beenden.
Warum getrennte Nutzungsmomente hilfreich sind
Dampfen kann neben anderen Tätigkeiten stattfinden und später schwer zu rekonstruieren sein. Getrennte Sitzungen zeigen, wie viele Nutzungsmomente du erfasst hast und wann sie stattfanden.
Mit derselben Definition bleiben Einträge zwischen Tagen, Wochen und Phasen vergleichbar. Verglichen werden Sitzungen, keine gleich großen Nikotinmengen.
Was das Protokoll zeigen kann
Ein einfacher Eintrag enthält die Sitzung und ihre Uhrzeit. In der App kannst du außerdem sehen:
- Wann die Sitzung begann.
- Ob sie zur geplanten Zeit oder vorzeitig stattfand.
- Wie viele Sitzungen innerhalb des geplanten Tageslimits verbleiben.
- Die geplante Wartezeit bis zur nächsten Sitzung.
- Deinen Sitzungsverlauf für den Tag.
Das Protokoll soll nützlich bleiben, ohne jeden Eintrag aufwendig zu machen. Ein Tageslimit ist keine Aufforderung, es auszuschöpfen.
Ein Beispiel für einen protokollierten Tag
Stell dir Sitzungen um 8:10, 10:00, 12:25 und 15:05 Uhr vor. Bis dahin zeigt das Protokoll vier getrennte Nutzungsmomente. Es setzt nicht voraus, dass sie gleich lang waren.
Über mehrere Tage kannst du im gleichen Format die Anzahl und die Abstände vergleichen, ohne dich allein auf dein Gedächtnis zu verlassen.
Wie Sitzungen in den schrittweisen Plan passen
Quit Vaping ordnet Tageslimits und geplante Wartezeiten über mehrere Wochen. Der Plan zeigt den vorgesehenen Ablauf; das Protokoll zeigt die tatsächlich erfassten Sitzungen. Trage auch vorzeitige Sitzungen ein: Die App kennzeichnet sie und zählt sie zur Tagesgesamtzahl.
Jede Phase dauert sieben Tage. Danach siehst du deine Einträge durch und entscheidest, ob du weitergehst oder die Phase wiederholst. Das Programm weist außerdem darauf hin, währenddessen die Nikotinstärke nicht zu erhöhen; die Sitzungszahl ist keine Dosismessung.
Häufige Fragen
Muss ich die vollen 10 Minuten nutzen?
Nein. Beende die Sitzung, wenn du fertig bist. Zehn Minuten sind die maximal verfügbare Zeit, keine vorgeschriebene Dauer.
Müssen alle Sitzungen gleich lang sein?
Nein. Jede Sitzung steht für einen eigenen Nutzungsmoment und kann unterschiedlich lang sein.
Was ist, wenn ich später erneut zur E-Zigarette greife?
Erfasse eine neue Sitzung, damit die Nutzungsmomente getrennt bleiben.
Kann ich eine vorzeitige Sitzung erfassen?
Ja. Trage sie auch dann ein, wenn die geplante Wartezeit noch läuft, damit sie im Tagesverlauf enthalten bleibt.
Sitzungen mit Quit Vaping erfassen
Quit Vaping verbindet den schrittweisen Plan mit Tageslimit, geplanten Wartezeiten und Sitzungsprotokoll. Erfasse auch vorzeitige Sitzungen, sieh deine Einträge durch und entscheide, ob du die nächste Wochenphase beginnst oder die aktuelle wiederholst.
Quit Vaping ist fürs Dampfen gedacht. Alive ist eine separate App, um Zigaretten schrittweise zu reduzieren.