Quit Vaping
Quit Vaping · 指南
什麼是一次電子煙使用？用清楚的單位記錄使用情況
電子煙使用紀錄的基本概念
一次電子煙使用（session）是你使用裝置的一小段時間。在 Quit Vaping 中，可以是短暫使用，也可以是最長 10 分鐘的時段。你隨時可以提早結束：10 分鐘是上限，不是要達到的目標。
App 將一次使用當作方便記錄的單位，讓每個分開的使用時段都有開始和結束。它不會逐口計算，也不會測量尼古丁攝取劑量。因此，單憑記錄次數減少，不能證明攝取的尼古丁變少。
Quit Vaping
在持續數週的漸進減量計畫中，記錄每次使用與兩次之間的間隔。
在同一處查看計時器、今日使用次數與每日上限。即使還有剩餘時間，也可以在使用完畢時結束。
便於記錄的定義
當你決定使用電子煙時，這次使用就開始了。當你停止並收起裝置，或 10 分鐘的時段結束時，就算結束。若稍後再使用，請另記一次。
每次使用不必一樣長。有的很短，有的較久；每筆紀錄代表一個分開的使用時段。
如何判斷一次使用何時結束
維持簡單一致的規則：
- 開始使用裝置時，這次使用便開始。
- 可以只是短暫使用，最長不超過 10 分鐘。
- 使用完畢就能結束。
- 稍後再次使用，另算一次。
你不需要在整個時段內持續使用電子煙。計時器的這筆紀錄可以提早結束。
為什麼要區分每次使用
電子煙使用可能夾在日常活動之間，事後不容易完整回想。分開記錄，能看見自己記下幾次使用，以及各自發生的時間。
使用相同定義，較容易比較不同天、不同週或不同階段的紀錄。比較的是使用次數，不是等量的尼古丁。
紀錄可以顯示什麼
基本紀錄包含這次使用與時間。在 App 中還可以查看：
- 開始使用的時間。
- 是否在預定時間使用，或提早使用。
- 距離計畫的每日上限還剩幾次。
- 距離下次使用的預定等待時間。
- 當天的使用歷史紀錄。
目的是留下有用的紀錄，不必讓每次輸入都很費時。每日上限不是必須用完的次數。
一天的紀錄範例
假設你在 8:10、10:00、12:25 和 15:05 使用電子煙。紀錄顯示截至當時有四次分開的使用，不代表每次都持續相同時間。
連續幾天採用相同格式，就能比較次數與間隔，不必只靠記憶回想。
使用紀錄如何配合漸進計畫
Quit Vaping 將每日上限與預定等待時間安排在數週的計畫中。計畫描述預定安排；紀錄反映你實際輸入的使用情況。即使比預定時間早，也要記下：App 會標示為提早使用，並計入當天總次數。
每個階段持續七天。結束後回顧紀錄，再選擇進入下一階段或重複目前階段。程式也提醒，跟隨計畫時不要提高尼古丁濃度；使用次數不是劑量測量值。
常見問題
一定要用滿 10 分鐘嗎？
不用。使用完畢就可以結束。10 分鐘是可用時間的上限，不是必要的使用長度。
每次都要持續相同時間嗎？
不用。每次紀錄代表不同的使用時段，長度可以不同。
稍後再次使用怎麼辦？
請另記一次，讓分開的使用時段保持清楚。
可以記錄提早使用嗎？
可以。即使預定等待時間還沒結束，也能記錄，讓它保留在當天的歷史中。
用 Quit Vaping 記錄每次使用
Quit Vaping 結合漸進計畫、每日上限、預定等待時間與使用紀錄。你可以記下提早使用、回顧紀錄，再決定前進或重複每週階段。
Quit Vaping 適用於電子煙。Alive 是另一款協助逐步減少傳統香菸支數的 App。