Hva er en vapeøkt? En enkel måte å registrere bruken på

GRUNNLEGGENDE OM REGISTRERING AV VAPING

En vapeøkt er en kort periode der du bruker vapen. I Quit Vaping kan det være en rask bruk eller et tidsrom på opptil 10 minutter. Du kan avslutte tidligere: Ti minutter er en øvre grense, ikke et mål du skal nå.

Appen bruker økten som en praktisk registreringsenhet, med en begynnelse og slutt for hver gang du bruker enheten. Den teller ikke hvert trekk og måler ikke nikotindose. Færre økter viser derfor ikke alene at nikotininntaket er lavere.

En praktisk definisjon

En økt begynner når du velger å bruke vapen. Den slutter når du stopper og legger bort enheten, eller når tidsrommet på 10 minutter er over. Bruker du den igjen senere, registrerer du en ny økt.

Øktene trenger ikke vare like lenge. En kan være kort og en annen lengre; hver økt står for en egen gang du bruker enheten.

Når slutter en økt?

Hold regelen enkel:

• Økten begynner når du tar i bruk vapen.
• Den kan vare fra et kort øyeblikk til maksimalt 10 minutter.
• Du kan avslutte den så snart du er ferdig.
• Ny bruk senere er en ny økt.

Du trenger ikke fortsette å vape gjennom hele tidsrommet. Timeren lar deg avslutte registreringen tidligere.

Hvorfor det hjelper å skille mellom øktene

Vaping kan skje innimellom andre gjøremål og være vanskelig å huske etterpå. Separate økter viser hvor mange brukstilfeller du har registrert og når de fant sted.

Med samme definisjon blir registreringene lettere å sammenligne mellom dager, uker og faser. Du sammenligner økter, ikke like store mengder nikotin.

Hva loggen kan vise

En enkel registrering inneholder økten og tidspunktet. Appen lar deg også se:

• Når økten startet.
• Om den skjedde til planlagt tid eller tidligere.
• Hvor mange økter som gjenstår innenfor planens dagsgrense.
• Den planlagte ventetiden til neste økt.
• Økthistorikken for dagen.

Målet er en nyttig oversikt uten mye arbeid for hver registrering. Dagsgrensen er ikke et antall du må bruke opp.

Et eksempel på en registrert dag

Tenk deg økter kl. 8.10, 10.00, 12.25 og 15.05. Loggen viser fire separate brukstilfeller fram til da, uten å anta at de varte like lenge.

Med samme format over flere dager kan du sammenligne antall og mellomrom uten bare å stole på hukommelsen.

Slik passer øktene inn i en gradvis plan

Quit Vaping organiserer dagsgrenser og planlagte ventetider over flere uker. Planen viser det tiltenkte forløpet; loggen viser øktene du faktisk legger inn. Registrer også økter før planlagt tid: Appen markerer dem som tidlige og tar dem med i dagens total.

Hver fase varer sju dager. Gå deretter gjennom registreringene og velg om du vil gå videre eller gjenta fasen. Programmet sier også at nikotinstyrken ikke skal økes mens du følger det; antall økter er ingen måling av dose.

Vanlige spørsmål

Må jeg bruke alle 10 minuttene?

Nei. Avslutt når du er ferdig. Ti minutter er den maksimale tiden, ikke en pålagt varighet.

Må alle øktene vare like lenge?

Nei. Hver økt er et eget brukstilfelle, og varigheten kan variere.

Hva om jeg bruker vapen igjen senere?

Registrer en ny økt, slik at de ulike brukstilfellene holdes atskilt.

Kan jeg registrere en tidlig økt?

Ja. Registrer den selv om den planlagte ventetiden ikke er over, slik at den blir med i dagens historikk.

Registrer øktene med Quit Vaping

Quit Vaping samler en gradvis plan, dagsgrensen, planlagte ventetider og øktloggen. Du kan registrere tidlige økter, se gjennom registreringene og velge å gå videre eller gjenta en ukefase.

Se Quit Vaping

Quit Vaping er for vaping. Alive er en egen app for gradvis å redusere antall sigaretter.

Se Alive