Mikä on veippauskerta? Yksinkertainen tapa kirjata käyttöä

VEIPPAUKSEN KIRJAAMISEN PERUSTEET

Veippauskerta on lyhyt ajanjakso, jolloin käytät sähkösavuketta. Quit Vapingissa se voi tarkoittaa nopeaa käyttöä tai enintään 10 minuutin aikaikkunaa. Voit lopettaa aikaisemmin: kymmenen minuuttia on yläraja, ei saavutettava tavoite.

Sovellus käyttää käyttökertaa käytännöllisenä kirjausyksikkönä. Jokaisella erillisellä käyttöhetkellä on alku ja loppu. Sovellus ei laske yksittäisiä henkäyksiä eikä mittaa nikotiiniannosta. Pelkkä käyttökertojen väheneminen ei siis osoita pienempää nikotiininsaantia.

Käytännöllinen määritelmä

Käyttökerta alkaa, kun päätät käyttää sähkösavuketta. Se päättyy, kun lopetat ja laitat laitteen pois tai kun 10 minuutin aikaikkuna päättyy. Jos käytät laitetta myöhemmin uudelleen, kirjaa uusi käyttökerta.

Käyttökertojen ei tarvitse olla yhtä pitkiä. Yksi voi olla lyhyt ja toinen pidempi; jokainen edustaa erillistä käyttöhetkeä.

Milloin käyttökerta päättyy?

Pidä sääntö yksinkertaisena:

• Käyttökerta alkaa, kun alat käyttää laitetta.
• Se voi kestää lyhyestä hetkestä enintään 10 minuuttiin.
• Voit päättää sen heti, kun olet lopettanut.
• Myöhempi uusi käyttö on uusi käyttökerta.

Sinun ei tarvitse jatkaa veippaamista koko aikaikkunan ajan. Ajastimen kirjaaman käyttökerran voi päättää aiemmin.

Miksi erilliset käyttöhetket auttavat

Veippaus voi lomittua muihin askareisiin, jolloin sitä on vaikea muistaa jälkikäteen. Erilliset käyttökerrat näyttävät, kuinka monta käyttöhetkeä kirjasit ja milloin ne olivat.

Sama määritelmä helpottaa kirjausten vertailua päivien, viikkojen ja vaiheiden välillä. Vertailu koskee käyttökertoja, ei yhtä suuria nikotiinimääriä.

Mitä käyttöloki voi näyttää

Yksinkertainen kirjaus sisältää käyttökerran ja kellonajan. Sovelluksessa voi lisäksi tarkistaa:

• Milloin käyttökerta alkoi.
• Oliko se suunniteltuun aikaan vai aikaisemmin.
• Montako käyttökertaa suunnitelman päiväkohtaiseen rajaan on jäljellä.
• Suunnitellun odotusajan seuraavaan käyttökertaan.
• Päivän käyttökertahistorian.

Tarkoitus on pitää loki hyödyllisenä ilman työläitä kirjauksia. Päiväkohtainen raja ei ole määrä, joka pitäisi käyttää loppuun.

Esimerkki kirjatusta päivästä

Kuvittele käyttökerrat klo 8.10, 10.00, 12.25 ja 15.05. Loki näyttää siihen mennessä neljä erillistä käyttöhetkeä eikä oleta niiden kestäneen yhtä kauan.

Kun käytät samaa kirjaustapaa useana päivänä, voit vertailla määriä ja välejä pelkän muistin sijaan.

Käyttökerrat osana asteittaista suunnitelmaa

Quit Vaping järjestää päiväkohtaiset rajat ja suunnitellut odotusajat usean viikon ajalle. Suunnitelma kuvaa aiottua aikataulua; loki näyttää tosiasiassa kirjaamasi käyttökerrat. Kirjaa myös suunniteltua aiemmat käyttökerrat: sovellus merkitsee ne aikaisiksi ja laskee ne päivän kokonaismäärään.

Jokainen vaihe kestää seitsemän päivää. Tarkastele sen jälkeen kirjauksia ja valitse, etenetkö vai toistatko vaiheen. Ohjelma myös ohjeistaa olemaan nostamatta nikotiinivahvuutta sen aikana; käyttökertojen määrä ei ole annosmittaus.

Usein kysyttyä

Pitääkö minun käyttää kaikki 10 minuuttia?

Ei. Päätä käyttökerta, kun olet lopettanut. Kymmenen minuuttia on enimmäisaika, ei pakollinen kesto.

Pitääkö käyttökertojen kestää yhtä kauan?

Ei. Jokainen kirjaa erillisen käyttöhetken, jonka kesto voi vaihdella.

Entä jos käytän laitetta myöhemmin uudelleen?

Kirjaa uusi käyttökerta, jotta erilliset käyttöhetket pysyvät erillään.

Voinko kirjata aikaisen käyttökerran?

Kyllä. Kirjaa se, vaikka suunniteltu odotusaika olisi kesken, jotta se kuuluu päivän historiaan.

Kirjaa käyttökerrat Quit Vapingilla

Quit Vaping yhdistää asteittaisen suunnitelman, päiväkohtaisen rajan, suunnitellut odotusajat ja käyttölokin. Voit kirjata aikaiset käyttökerrat, tarkastella kirjauksia ja valita, etenetkö seuraavaan viikkovaiheeseen vai toistatko nykyisen.

Tutustu Quit Vapingiin

Quit Vaping on veippausta varten. Alive on erillinen sovellus savukkeiden asteittaiseen vähentämiseen.

Tutustu Aliveen