Quit Vaping
Quit Vaping · मार्गदर्शिकाएँ
वेपिंग सत्र क्या है? इस्तेमाल को दर्ज करने का एक आसान तरीका
वेपिंग का रिकॉर्ड रखने की बुनियादी बातें
वेपिंग सत्र वह छोटी अवधि है जिसमें आप अपना वेप इस्तेमाल करते हैं। Quit Vaping में यह थोड़े समय का इस्तेमाल या अधिकतम 10 मिनट की अवधि हो सकती है। आप पहले भी खत्म कर सकते हैं: दस मिनट ऊपरी सीमा है, पूरा करने का लक्ष्य नहीं।
ऐप हर अलग इस्तेमाल की शुरुआत और अंत दर्ज करने के लिए सत्र को एक व्यावहारिक इकाई मानता है। यह हर कश नहीं गिनता और न ही निकोटीन की खुराक मापता है। इसलिए केवल सत्र कम होने से यह साबित नहीं होता कि निकोटीन का सेवन कम हुआ है।
Quit Vaping
कई हफ्तों में धीरे-धीरे कम करने की योजना के हिस्से के रूप में सत्र और उनके बीच का समय दर्ज करें।
टाइमर, आज के सत्र और दैनिक सीमा एक साथ देखें। उपलब्ध समय खत्म होने से पहले भी सत्र समाप्त किया जा सकता है।
एक व्यावहारिक परिभाषा
सत्र तब शुरू होता है जब आप वेप इस्तेमाल करने का निर्णय लेते हैं। जब आप इस्तेमाल बंद करके डिवाइस रख देते हैं या 10 मिनट पूरे हो जाते हैं, तो सत्र खत्म होता है। बाद में फिर इस्तेमाल करें तो नया सत्र दर्ज करें।
सभी सत्रों की अवधि समान होना जरूरी नहीं। एक छोटा और दूसरा लंबा हो सकता है; हर सत्र इस्तेमाल के एक अलग मौके को दर्शाता है।
एक सत्र कब खत्म होता है?
नियम आसान रखें:
- डिवाइस इस्तेमाल करना शुरू करने पर सत्र शुरू होता है।
- यह थोड़े समय से लेकर अधिकतम 10 मिनट तक चल सकता है।
- इस्तेमाल खत्म होते ही आप इसे समाप्त कर सकते हैं।
- बाद में दोबारा इस्तेमाल करना नया सत्र है।
पूरी अवधि तक वेप इस्तेमाल करते रहना जरूरी नहीं है। टाइमर की रिकॉर्डिंग पहले समाप्त की जा सकती है।
इस्तेमाल के अलग मौके पहचानना क्यों उपयोगी है
वेपिंग दूसरी गतिविधियों के बीच हो सकती है और बाद में याद करना कठिन हो सकता है। अलग-अलग सत्र दिखाते हैं कि आपने इस्तेमाल के कितने मौके दर्ज किए और वे कब हुए।
एक ही परिभाषा से अलग दिनों, हफ्तों और चरणों के रिकॉर्ड की तुलना आसान होती है। तुलना सत्रों की होती है, निकोटीन की समान मात्रा की नहीं।
रिकॉर्ड में क्या दिख सकता है
एक साधारण प्रविष्टि में सत्र और उसका समय होता है। ऐप में आप यह भी देख सकते हैं:
- सत्र कब शुरू हुआ।
- क्या यह तय समय पर हुआ या उससे पहले।
- योजना की दैनिक सीमा के भीतर कितने सत्र बाकी हैं।
- अगले सत्र तक योजना के अनुसार प्रतीक्षा का समय।
- उस दिन के सत्रों का इतिहास।
मकसद हर प्रविष्टि को लंबा काम बनाए बिना उपयोगी रिकॉर्ड रखना है। दैनिक सीमा ऐसी संख्या नहीं जिसे आपको पूरा करना हो।
एक दिन के रिकॉर्ड का उदाहरण
मान लें कि सत्र सुबह 8:10, 10:00, दोपहर 12:25 और 3:05 पर हुए। उस समय तक रिकॉर्ड इस्तेमाल के चार अलग मौके दिखाता है; यह नहीं मानता कि चारों की अवधि समान थी।
कई दिनों तक एक ही प्रारूप अपनाने से आप केवल याददाश्त पर निर्भर हुए बिना संख्या और अंतराल की तुलना कर सकते हैं।
धीरे-धीरे कम करने की योजना में सत्रों की भूमिका
Quit Vaping दैनिक सीमाएं और निर्धारित प्रतीक्षा का समय कई हफ्तों की योजना में व्यवस्थित करता है। योजना बताती है कि क्या तय है; रिकॉर्ड वे सत्र दिखाता है जिन्हें आपने वास्तव में दर्ज किया। तय समय से पहले हुए सत्र भी दर्ज करें: ऐप उन्हें समय से पहले का सत्र चिह्नित करता है और दैनिक कुल में जोड़ता है।
हर चरण सात दिन चलता है। अंत में रिकॉर्ड देखें और अगला चरण शुरू करने या वही चरण दोहराने का चुनाव करें। कार्यक्रम यह भी बताता है कि इसे अपनाते समय निकोटीन की सांद्रता न बढ़ाएं; सत्रों की संख्या खुराक का माप नहीं है।
आम सवाल
क्या पूरे 10 मिनट इस्तेमाल करना जरूरी है?
नहीं। इस्तेमाल खत्म होने पर सत्र समाप्त करें। दस मिनट उपलब्ध अधिकतम समय है, जरूरी अवधि नहीं।
क्या हर सत्र की अवधि समान होनी चाहिए?
नहीं। हर सत्र अलग इस्तेमाल दर्ज करता है और उसकी अवधि अलग हो सकती है।
अगर बाद में फिर वेप इस्तेमाल करूं तो?
अलग मौकों को अलग रखने के लिए नया सत्र दर्ज करें।
क्या तय समय से पहले का सत्र दर्ज कर सकता हूं?
हां। निर्धारित प्रतीक्षा पूरी न हुई हो तब भी सत्र दर्ज करें, ताकि वह दिन के इतिहास में शामिल रहे।
Quit Vaping के साथ सत्र दर्ज करें
Quit Vaping धीरे-धीरे कम करने की योजना, दैनिक सीमा, निर्धारित प्रतीक्षा और सत्रों का रिकॉर्ड एक साथ रखता है। आप समय से पहले हुए सत्र दर्ज कर सकते हैं, रिकॉर्ड देख सकते हैं और साप्ताहिक चरण में आगे बढ़ने या उसे दोहराने का निर्णय ले सकते हैं।
Quit Vaping वेपिंग के लिए है। Alive सिगरेट की संख्या धीरे-धीरे कम करने के लिए एक अलग ऐप है।