Quit Vaping
Quit Vaping · أدلة
تقليل استخدام الفيب تدريجيًا: نظّم سجل جلساتك
يرشدك Quit Vaping إلى تقليل جلسات استخدام الفيب تدريجيًا على مدى عدة أسابيع. تسهل مراجعة الخطة التدريجية عندما يجمع السجل بين ما خططت له وما سجّلته فعليًا. يشرح هذا الدليل كيفية تنظيم السجل في الإقلاع عن الفيب تدريجيًا باستخدام الجلسات بدلًا من عدّ كل سحبة على حدة.
ابدأ بخطتك اليومية
افتح خطتك في التطبيق وراجع العدد اليومي للجلسات ووقت الانتظار المخطط. استخدمهما كمرجع إلى جانب إدخالاتك. لا يحدد هذا الدليل عددًا موصى به للجلسات أو جدولًا لأوقات الانتظار.
سجّل الجلسات بدلًا من السحبات الفردية
للجلسة النشطة مؤقّت يصل إلى 10 دقائق. يمكنك إنهاؤها قبل ذلك؛ عشر دقائق حد أقصى، وليست هدفًا. يسجّل التطبيق الجلسات بدلًا من عدّ كل سحبة على حدة.
Quit Vaping
اتبع الخطة التدريجية على مدى عدة أسابيع، واستعن بسجل جلساتك لدعم تقدمك في الخطة. تابع عدد الجلسات والحد اليومي ووقت الانتظار المخطط في مكان واحد.
احتفظ بسجل كامل
سجّل الجلسات عند حدوثها. راجع العدد اليومي ووقت الانتظار المخطط معًا لمقارنة الخطة بالسجل، بدلًا من الاعتماد على الذاكرة لاستعادة تفاصيل اليوم.
راجع سجلك
استخدم السجل لمقارنة جلساتك المسجلة بمرور الوقت. راجع إدخالاتك والفواصل المخططة معًا للحفاظ على أساس قابل للمقارنة بين نقطة البداية والسجلات اللاحقة.