Comment arrêter de vapoter progressivement avec Quit Vaping

Tu souhaites arrêter de vapoter progressivement ? Distingue ce que prévoit ton programme de ce que tu enregistres réellement. Quit Vaping associe un programme progressif sur plusieurs semaines à un journal de sessions. Ce guide explique comment consulter la limite quotidienne et les temps d’attente prévus, noter toutes les sessions et faire le point à chaque phase de sept jours. Il ne fixe ni nombre de sessions ni date d’arrêt.

Si tu cherches encore comment commencer, consulte notre guide pour arrêter de vapoter : étapes pratiques et soutien.

Prends le programme du jour comme repère

Ouvre ton programme et consulte la limite quotidienne de sessions ainsi que le temps d’attente prévu avant la suivante. Cette limite n’est pas un objectif à atteindre. Compare ces indications aux sessions enregistrées : le programme décrit ce qui est prévu, tandis que le journal contient ce que tu notes. Ce guide ne prescrit ni nombre de sessions ni durée d’attente.

Comprends ce qu’une session représente

Une session active dispose d’un minuteur allant jusqu’à 10 minutes. Tu peux la terminer plus tôt : dix minutes est un maximum, pas un objectif. L’application enregistre des sessions plutôt que chaque bouffée. Le nombre de sessions ne mesure pas la quantité de nicotine consommée. Une baisse du nombre de sessions enregistrées ne suffit pas à démontrer une dose plus faible, notamment si leur durée ou leur intensité change.

Note aussi les sessions commencées en avance

Enregistre toutes tes sessions au fur et à mesure, y compris celles qui commencent avant la fin du temps d’attente prévu. L’application les signale comme anticipées et les inclut dans le total du jour. Par exemple, si tu notes une session puis vapotes à nouveau avant le moment prévu pour la suivante, enregistre aussi cette nouvelle session. L’omettre donnerait une image de la journée plus proche du programme qu’elle ne l’a été. Compare les temps d’attente prévus aux moments enregistrés, sans reconstituer la journée de mémoire.

Fais le point après chaque phase de sept jours

Chaque phase dure sept jours. À la fin, relis les sessions de toute la semaine, y compris les sessions anticipées, en les comparant aux limites quotidiennes et aux temps d’attente prévus. Tu peux passer à la phase suivante ou reprendre la phase actuelle pendant une semaine supplémentaire. Ce choix t’appartient : un faible nombre de sessions sur une seule journée ne déclenche pas automatiquement le passage à la suite. L’historique permet de comparer tes propres sessions au fil du temps ; à toi d’interpréter leur place dans ton quotidien.

Découvrir l’application

Pour retrouver la définition et des exemples dans ta langue, consulte le guide des sessions de vapotage en français.

Guides associés (en anglais)

• What Is a Vape Session?
• How Quit Vaping Gradually Works