Quit Vaping
Quit Vaping · Gidsen
Stoppen met vapen: geleidelijk afbouwen met Quit Vaping
Wil je stoppen met vapen door geleidelijk af te bouwen? Maak onderscheid tussen je plan en de sessies die je daadwerkelijk registreert. Quit Vaping combineert een geleidelijk plan over meerdere weken met een sessielogboek. Deze gids laat zien hoe je de daglimiet en geplande wachttijden bekijkt, alle sessies vastlegt en elke fase van zeven dagen evalueert. De gids schrijft geen aantal sessies of stopdatum voor.
Weet je nog niet hoe je wilt beginnen? Lees onze gids om te stoppen met vapen: praktische stappen en steun.
Gebruik je dagplan als uitgangspunt
Open je plan en bekijk de daglimiet voor sessies en de geplande wachttijd tot de volgende sessie. Die limiet is geen doel dat je moet halen. Vergelijk deze gegevens met je geregistreerde sessies: het plan laat zien wat gepland is, het logboek bevat wat je invoert. Deze gids schrijft geen aantal sessies of vaste wachttijden voor.
Weet wat een sessie wel en niet vastlegt
Een actieve sessie heeft een timer van maximaal 10 minuten. Je kunt eerder stoppen: tien minuten is een bovengrens, geen doel. De app registreert sessies in plaats van afzonderlijke trekjes te tellen. Het aantal sessies meet niet hoeveel nicotine je binnenkrijgt. Minder geregistreerde sessies bewijzen op zichzelf geen lagere dosis, zeker niet als de duur of intensiteit verschilt.
Quit Vaping
Bekijk je afbouwplan en sessielogboek samen in Quit Vaping. Houd de daglimiet en geplande wachttijd in het oog en gebruik je registraties om de week te bekijken en over de volgende fase te beslissen.
Registreer ook sessies vóór de geplande tijd
Registreer alle sessies wanneer ze plaatsvinden, ook als de geplande wachttijd nog niet voorbij is. De app markeert deze sessies als voortijdig en telt ze mee in het dagtotaal. Bijvoorbeeld: je registreert een sessie en vapet opnieuw vóór het geplande moment voor de volgende. Leg ook die extra sessie vast. Als je die weglaat, lijkt je dag beter bij het plan te passen dan werkelijk het geval was. Vergelijk de geplande wachttijden met de vastgelegde momenten, in plaats van je dag achteraf uit je geheugen op te bouwen.
Kijk na elke fase van zeven dagen terug
Elke fase duurt zeven dagen. Bekijk aan het einde de registraties van de hele week, inclusief voortijdige sessies, naast de daglimieten en geplande wachttijden. Je kunt doorgaan naar de volgende fase of de huidige fase nog een week herhalen. Dat is jouw keuze; een laag aantal sessies op één dag zorgt niet automatisch voor de volgende stap. Gebruik de geschiedenis om je eigen geregistreerde sessies door de tijd heen te vergelijken. Het logboek toont de momenten die je hebt ingevoerd; je beoordeelt zelf hoe die bij je dagelijkse routine passen.