Quit Vaping
Quit Vaping · Oppaat
Veipin käytön asteittainen vähentäminen: järjestä käyttökertojen kirjaukset
Quit Vaping opastaa sinua vähentämään veipin käyttökertoja asteittain usean viikon aikana. Asteittaista suunnitelmaa on helpompi tarkastella, kun suunniteltu ja kirjattu toiminta näkyvät samassa paikassa. Tämä opas kertoo, miten järjestät kirjaukset sovelluksessa Lopeta vapettaminen vähitellen käyttökertoina yksittäisten henkäysten laskemisen sijaan.
Aloita päivittäisestä suunnitelmasta
Avaa suunnitelma sovelluksessa ja tarkista päivittäinen käyttökertojen määrä sekä suunniteltu odotusaika. Käytä niitä vertailukohtina omille kirjauksillesi. Opas ei määrää käyttökertojen lukumäärää tai odotusaikataulua.
Kirjaa käyttökertoja, älä yksittäisiä henkäyksiä
Aktiivisen käyttökerran ajastin kestää enintään 10 minuuttia. Voit lopettaa aiemmin: kymmenen minuuttia on enimmäiskesto, ei tavoite. Sovellus kirjaa käyttökertoja yksittäisten henkäysten laskemisen sijaan.
Quit Vaping
Seuraa asteittaista suunnitelmaa usean viikon ajan ja käytä käyttökertojen kirjauksia sen tukena. Pidä käyttökertojen määrä, päivittäinen raja ja suunniteltu odotusaika samassa paikassa.
Pidä kirjaukset kattavina
Kirjaa käyttökerrat niiden tapahtuessa. Tarkastele päivän määrää ja suunniteltua odotusaikaa yhdessä, jotta voit verrata suunnitelmaa kirjauksiin eikä päivää tarvitse palauttaa mieleen jälkikäteen.
Tarkastele kirjauksiasi
Vertaa historiasta omia kirjattuja käyttökertojasi ajan mittaan. Tarkastele kirjauksia ja suunniteltuja välejä yhdessä, jotta lähtötilanne ja myöhemmät kirjaukset pysyvät vertailukelpoisina.