Quit Vaping
Quit Vaping · Veiledninger
Damp mindre gradvis: organiser øktregistreringene dine
Quit Vaping veileder deg til å redusere dampøktene gradvis over flere uker. En gradvis plan er lettere å gjennomgå når samme oversikt viser det planlagte og det registrerte. Denne veiledningen forklarer hvordan du organiserer dette med Slutt å vape gradvis, med økter i stedet for å telle hvert enkelt trekk.
Start med dagsplanen
Åpne planen i appen og se dagens øktantall og den planlagte ventetiden. Bruk dem som holdepunkter sammen med dine egne registreringer. Veiledningen foreskriver ikke et bestemt antall økter eller en tidsplan for ventetider.
Registrer økter, ikke enkelte trekk
En aktiv økt har en tidtaker på opptil 10 minutter. Du kan avslutte tidligere: ti minutter er en øvre grense, ikke et mål. Appen registrerer økter i stedet for å telle hvert enkelt trekk.
Quit Vaping
Følg den gradvise planen over flere uker, og bruk øktregistreringene dine som støtte. Samle antall økter, dagsgrensen og planlagt ventetid på ett sted.
Hold oversikten fullstendig
Registrer øktene dine når de finner sted. Se dagens antall og planlagt ventetid sammen for å sammenligne planen med registreringene uten å måtte rekonstruere dagen fra hukommelsen.
Gå gjennom registreringene dine
Bruk historikken til å sammenligne dine egne registrerte økter over tid. Se registreringene og de planlagte intervallene samlet, slik at utgangspunktet og senere registreringer kan sammenlignes.