Quit Vaping
Quit Vaping · Ratgeber
Schrittweise weniger dampfen: So organisierst du dein Sitzungsprotokoll
Quit Vaping begleitet dich dabei, deine Dampfsitzungen über mehrere Wochen schrittweise zu reduzieren. Ein schrittweiser Plan lässt sich leichter prüfen, wenn geplante und erfasste Abläufe im selben Protokoll stehen. Diese Anleitung zeigt, wie du das mit Dampfen aufhören: schrittweise organisierst: mit Sitzungen statt einer Zählung einzelner Züge.
Beginne mit deinem Tagesplan
Öffne deinen Plan in der App und sieh dir die tägliche Sitzungszahl und die geplante Wartezeit an. Nutze sie als Bezugspunkte für deine eigenen Einträge. Diese Anleitung gibt weder eine Sitzungszahl noch bestimmte Wartezeiten vor.
Erfasse Sitzungen statt einzelner Züge
Eine aktive Sitzung hat einen Timer von bis zu 10 Minuten. Du kannst sie früher beenden: Zehn Minuten sind eine Obergrenze, kein Ziel. Die App erfasst Sitzungen statt einzelner Züge.
Quit Vaping
Folge dem schrittweisen Plan über mehrere Wochen und nutze dein Sitzungsprotokoll als Unterstützung. Behalte Sitzungszahl, Tageslimit und geplante Wartezeit zusammen im Blick.
Führe das Protokoll vollständig
Erfasse deine Sitzungen, wenn sie stattfinden. Sieh dir Tageszahl und geplante Wartezeit zusammen an, um Plan und Protokoll zu vergleichen, ohne den Tag aus dem Gedächtnis rekonstruieren zu müssen.
Sieh dir dein Protokoll an
Vergleiche im Verlauf deine eigenen erfassten Sitzungen über die Zeit. Prüfe Einträge und geplante Abstände gemeinsam, damit Ausgangspunkt und spätere Aufzeichnungen vergleichbar bleiben.