Quit Vaping
Quit Vaping · मार्गदर्शिकाएँ
बिना ध्यान दिए एक के बाद एक वेप के कश लेना
क्या आप एक के बाद एक कश लेते हैं और कभी-कभी बाद में इस पर ध्यान जाता है? यहाँ मतलब है बहुत कम विराम के साथ लगातार कई कश लेना। कोई दूसरा काम करते हुए यह बिना सोचे भी हो सकता है, लेकिन हमेशा नहीं: बात एक के बाद एक कश लेने के तरीके की है, इस बात की नहीं कि आप कितने दिन वेप करते हैं।
ध्यान दें कि आप कब अपनी योजना से पहले या दोबारा सोचकर फैसला किए बिना डिवाइस की ओर हाथ बढ़ाते हैं। कशों की कोई संख्या या इंतज़ार का समय वेपिंग को सुरक्षित नहीं बनाता।
Quit Vaping के साथ अपनी आदत को बेहतर समझें
Quit Vaping चरणों वाली योजना और तय प्रतीक्षा समय के साथ कई हफ़्तों में सेशन धीरे-धीरे कम करने में मदद करता है। हर कश के बजाय सेशन दर्ज करें। जब आप अनुमान से पहले दोबारा डिवाइस उठाएँ, तब भी अपने वास्तविक इस्तेमाल की तुलना योजना से कर सकते हैं।
कम विराम के साथ वेप करना कैसा दिख सकता है?
किसी सामान्य समय के बारे में सोचें, जैसे फ़ोन पर स्क्रॉल करना या कोई सीरीज़ देखना। आप डिवाइस रखते हैं, फिर उठाते हैं और यही दोहराते हैं। अंत में यह बताना मुश्किल हो सकता है कि इस्तेमाल का एक दौर कहाँ खत्म हुआ और अगला कहाँ शुरू हुआ।
हर कश को अलग नाम देने की कोशिश करने से ज़्यादा उपयोगी इस क्रम को पहचानना हो सकता है। एक व्यस्त शाम से आपकी पूरी आदत नहीं समझी जा सकती, इसलिए देखें कि मिलती-जुलती परिस्थितियों में अक्सर क्या होता है।
ध्यान दें कि किस वजह से आप फिर डिवाइस उठाते हैं
कोई गतिविधि, जगह या भावना वेपिंग से जुड़ सकती है। काम के बीच का ब्रेक, किसी और को वेप करते देखना या ऊब महसूस करना आपको फिर डिवाइस उठाने की ओर ले जा सकता है। हर व्यक्ति के लिए यह वजह अलग होती है।
अगर आपके वेप में निकोटीन है, तो तलब और निकोटीन छोड़ने पर होने वाले लक्षण भी भूमिका निभा सकते हैं। वेप न कर पाने पर बेचैनी या चिड़चिड़ापन महसूस होना मदद लेने की वजह हो सकती है। केवल बार-बार इस्तेमाल करने से उसका कारण या शरीर में जाने वाली निकोटीन की मात्रा पता नहीं चलती।
एक ऐसी स्थिति चुनें जिसका आप वर्णन कर सकें
कोई ऐसा समय चुनें जो आपको साफ़ याद हो। छोटा-सा नोट लिखें: आप क्या कर रहे थे, क्या डिवाइस हाथ के पास था और क्या आपने उसे अपने इरादे से पहले दोबारा उठा लिया। जानी-पहचानी दिनचर्या पहचानने के लिए हर कश याद करना ज़रूरी नहीं है।
मिसाल के लिए: “सीरीज़ देखते समय मैं विराम लेने का फैसला किए बिना बार-बार वेप उठा रहा था।” इससे पूरे दिन के बारे में सामान्य राय बनाने के बजाय एक ठोस स्थिति मिलती है, जिस पर आप ध्यान दे सकते हैं।
उस समय के लिए कोई दूसरा काम तैयार रखें
स्थिति के अनुसार कुछ चुनें: डिवाइस को पहुँच से दूर रखें, पानी पिएँ या उठकर थोड़ी देर टहलें। अगर आपका हाथ बार-बार उसे खोजता है, तो कोई आसान विकल्प पास रखें, जैसे कुछ बनाने के लिए पेन या बिना चीनी वाली च्युइंग गम।
ऐसा एक बदलाव चुनें जो याद रखना आसान हो और देखें कि क्या वह बिना सोचे चल रहे क्रम को रोकने में मदद करता है। उद्देश्य अपने चुनाव पर ध्यान देना है, न कि इस्तेमाल के बीच किसी कथित सुरक्षित अंतर को तय करना।
दर्ज किया गया सेशन निकोटीन की खुराक नहीं है
Quit Vaping में इस्तेमाल को अधिकतम 10 मिनट के सेशन में दर्ज किया जाता है। यह रिकॉर्ड रखने की सीमा है, 10 मिनट तक वेप करने की सलाह या सुरक्षित मात्रा का पैमाना नहीं। ऐप हर कश नहीं गिनता और निकोटीन की मात्रा नहीं मापता।
रिकॉर्ड में वास्तविक इस्तेमाल लिखें, उन सेशन को भी जो योजना से पहले शुरू होते हैं। अगर अलग-अलग इस्तेमाल के दौर आपस में मिलते लगें, तो पूरे समय को जबरन एक प्रविष्टि में डालने के बजाय सेशन गाइड देखें। इस्तेमाल की तीव्रता या उत्पाद बदलने पर कम दर्ज सेशन का मतलब हमेशा कम निकोटीन नहीं होता।
आदत बदलना मुश्किल लगे तो मदद लें
अगर आप छोड़ना चाहते हैं लेकिन तलब या बार-बार इस्तेमाल को संभालना मुश्किल हो रहा है, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपके विकल्पों पर बात करने में मदद कर सकते हैं। अगर आपने सिगरेट छोड़ने के लिए वेप शुरू किया था, तो सिगरेट पर लौटे बिना वेप छोड़ने के लिए सहायता माँगें।
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