Quit Vaping
Quit Vaping · Guider
Bloss efter bloss med knappt några pauser: vad betyder det?
Tar du det ena blosset efter det andra och märker det ibland först efteråt? Här handlar det om flera bloss tätt efter varandra, med knappt några pauser. Det kan ske nästan automatiskt medan du gör något annat, men inte alltid: Uttrycket beskriver följden av bloss, inte hur många dagar du vejpar.
Lägg märke till när du tar fram e-cigaretten tidigare än planerat eller utan att göra ett nytt medvetet val. Varken ett visst antal bloss eller en väntetid gör vejpning säker.
Få bättre överblick över ditt mönster med Quit Vaping
Quit Vaping hjälper dig att minska dina sessioner gradvis under flera veckor, med en plan i faser och planerade väntetider. Registrera sessioner i stället för varje bloss och jämför den faktiska användningen med planen när du märker att du tar fram e-cigaretten tidigare än väntat.
Hur kan vejpning med få pauser se ut?
Tänk på en vanlig stund när du skrollar på telefonen eller tittar på en serie. Du lägger ifrån dig e-cigaretten, tar upp den igen och upprepar samma sak. Efteråt kan det vara svårt att säga var en period av vejpning slutade och nästa började.
Det kan vara mer användbart att känna igen det mönstret än att försöka sätta en etikett på varje enskilt bloss. En enda kväll med många upprepningar säger inte allt om dina vanor, så titta på vad som brukar hända i liknande situationer.
Lägg märke till vad som får dig att ta fram den igen
En viss aktivitet, plats eller känsla kan bli förknippad med vejpning. En paus på jobbet, att se någon annan vejpa eller att känna sig uttråkad kan få dig att ta fram e-cigaretten igen. Vad som utlöser lusten skiljer sig från person till person.
Om din e-cigarett innehåller nikotin kan även sug och abstinens spela in. Rastlöshet eller irritation när du inte kan vejpa kan vara skäl att söka stöd. Upprepad användning i sig säger varken vad orsaken är eller hur mycket nikotin du får i dig.
Börja med en situation du kan beskriva
Välj ett tillfälle du minns tydligt. Skriv en kort anteckning om vad du gjorde, om e-cigaretten fanns inom räckhåll och om du tog fram den igen tidigare än du hade tänkt. Du behöver inte återskapa varje bloss för att känna igen en bekant rutin.
Till exempel: ”Medan jag tittade på en serie fortsatte jag att ta fram e-cigaretten utan att bestämma mig för att ta en paus.” Då har du en konkret situation att arbeta med i stället för ett allmänt omdöme om hela dagen.
Förbered ett alternativ för den stunden
Välj något som passar situationen: lägg e-cigaretten utom räckhåll, drick lite vatten eller res dig och ta en kort promenad. Om händerna hela tiden letar efter den kan du ha ett enkelt alternativ redo, som en penna att klottra med eller sockerfritt tuggummi.
Välj en förändring du kan komma ihåg och se om den hjälper dig att bryta det automatiska förloppet. Syftet är att bli medveten om valet, inte att hitta på ett påstått säkert tidsintervall mellan gångerna.
En registrerad session är inte en nikotindos
Quit Vaping grupperar din användning i registrerade sessioner på upp till 10 minuter. Det är en gräns för registreringen, inte en rekommendation att vejpa i 10 minuter eller ett mått på säker exponering. Appen räknar inte enskilda bloss och mäter inte nikotinintaget.
Registrera det som faktiskt händer, även sessioner som börjar tidigare än planerat. Om separata användningsperioder flyter ihop kan du läsa sessionsguiden i stället för att pressa in hela perioden i en enda registrering. Färre registrerade sessioner betyder inte nödvändigtvis mindre nikotin om intensiteten eller produkten ändras.
Sök stöd när mönstret är svårt att förändra
Om du vill sluta men har svårt att hantera sug eller upprepad användning kan vårdpersonal hjälpa dig att diskutera dina alternativ. Om du började vejpa för att sluta röka, be om stöd för att sluta vejpa utan att gå tillbaka till cigaretter.
Vad är en vejpsession? Så grupperar appen din användning
Vejpa mindre stegvis: använd din plan och dina registrerade sessioner
Vill du göra det du har lagt märke till till ett nästa steg? Läs denna guide till att sluta vejpa med praktiska steg och stöd.