Quit Vaping · 指南

不知不覺一口接一口地抽電子煙

你會一口接一口地吸，偶爾過了一會兒才發現嗎？這裡指的是接連吸好幾口電子煙，每口之間很少停頓。有時是在做其他事時不知不覺持續，但不一定如此：描述的是一口接一口的吸食方式，不是你一週有幾天使用電子煙。

留意什麼時候比原先打算的更早拿起裝置，或沒有重新決定就伸手去拿。任何吸食口數或等待時間，都不能讓使用電子煙變得安全。

Quit Vaping透過分階段計畫與預定等待時間，協助你在幾週內逐步減少使用時段。記錄的是一段段使用，而不是每一口；即使比預期更早再次拿起裝置，也能將實際使用與計畫對照。

很少停頓的使用模式是什麼樣子？

想想平常滑手機或追劇的時候。你放下裝置，過一會兒又拿起來，反覆這樣做。到最後，可能很難說清楚前一段使用何時結束、下一段又何時開始。

比起為每一口分類，先認出這種過程可能更有幫助。單一晚上的情況無法代表你平常的所有習慣，可以留意相似情境中經常出現的模式。

某個活動、地點或感受可能會與吸電子煙連結在一起。工作休息時間、看到別人使用，或覺得無聊時，都可能讓你又伸手去拿裝置。每個人的觸發情境並不相同。

如果使用的產品含有尼古丁，渴求與戒斷反應也可能有影響。無法使用時感到坐立不安或容易煩躁，可以成為尋求支持的理由；但光是反覆使用，無法判斷原因或實際攝取了多少尼古丁。

選一個你記得清楚的時刻。簡單記下當時在做什麼、裝置是否一直放在伸手可及的地方，以及是否比自己原先打算的更早再次拿起來。不必逐口回想，也能找出熟悉的日常模式。

例如：「追劇時，我一直拿起電子煙，沒有想過要先休息一下。」這樣就有一個可以具體回顧的情境，而不是對一整天做籠統的評價。

選擇適合當下的做法：把裝置放到不易拿到的地方、喝點水，或起身走一小段路。如果手總是在找裝置，也可以先準備簡單的替代品，例如用來塗鴉的筆或無糖口香糖。

先選一個容易記住的改變，看看是否能幫助自己中斷不自覺的連續動作。目的是留意自己的選擇，而不是訂出一個據說安全的使用間隔。

Quit Vaping將使用情況按最長10分鐘的時段記錄。這是記錄上的上限，不是建議吸滿10分鐘，也不是判定使用安全與否的標準。App不會計算每一口，也不會測量尼古丁攝取量。

如實記下實際使用，包括比計畫更早開始的時段。如果原本分開的使用過程連在一起、難以分段，可以查看使用時段指南，而不是勉強把整段時間塞進一筆記錄。若吸食強度或產品有所改變，記錄的時段變少，不一定代表尼古丁攝取量減少。

如果想停止使用，卻難以應對渴求或反覆使用的情況，可以和醫療專業人員討論可行的選擇。如果當初為了戒菸而開始使用電子煙，也可以尋求支持，在不回到吸菸的情況下停止使用電子煙。

如果想把觀察轉成下一步，可以參考戒電子煙的實際步驟與支持方法。