Quit Vaping
Quit Vaping · Veiledninger
Trekk etter trekk med svært få pauser: hva betyr det?
Tar du det ene trekket etter det andre og merker det noen ganger først etterpå? Her mener vi flere trekk tett etter hverandre med svært få pauser. Det kan skje nesten automatisk mens du gjør noe annet, men ikke alltid: Uttrykket beskriver at trekkene kommer tett etter hverandre, ikke hvor mange dager du vaper.
Legg merke til når du griper etter e-sigaretten tidligere enn planlagt eller uten å ta et nytt bevisst valg. Verken et bestemt antall trekk eller en ventetid gjør vaping trygt.
Få bedre oversikt over mønsteret ditt med Quit Vaping
Quit Vaping hjelper deg å redusere øktene gradvis over flere uker, med en plan i faser og planlagte ventetider. Registrer økter i stedet for hvert enkelt trekk, og sammenlign den faktiske bruken med planen når du merker at du tar frem e-sigaretten tidligere enn forventet.
Hvordan kan damping med få pauser se ut?
Tenk på en vanlig situasjon, som å scrolle på telefonen eller se på en serie. Du legger e-sigaretten fra deg, tar den opp igjen og gjentar det samme. Etterpå kan det være vanskelig å si hvor én periode med damping sluttet og den neste begynte.
Det kan være mer nyttig å kjenne igjen dette mønsteret enn å prøve å sette merkelapp på hvert enkelt trekk. En enkelt kveld med mye gjentatt bruk forteller ikke alt om vanene dine, så se på hva som pleier å skje i lignende situasjoner.
Legg merke til hva som får deg til å ta den frem igjen
En aktivitet, et sted eller en følelse kan bli knyttet til damping. En pause på jobb, synet av noen andre som damper, eller kjedsomhet kan få deg til å gripe etter e-sigaretten igjen. Utløsende faktorer er ikke de samme for alle.
Hvis e-sigaretten din inneholder nikotin, kan også sug og abstinenser spille inn. Rastløshet eller irritabilitet når du ikke kan dampe, kan være en grunn til å søke støtte. Gjentatt bruk alene forteller verken årsaken eller hvor mye nikotin du får i deg.
Begynn med én situasjon du kan beskrive
Velg et øyeblikk du husker tydelig. Skriv et kort notat om hva du gjorde, om e-sigaretten lå innen rekkevidde og om du tok den frem igjen tidligere enn du hadde tenkt. Du trenger ikke gjenskape hvert trekk for å kjenne igjen en kjent rutine.
For eksempel: «Mens jeg så på en serie, fortsatte jeg å gripe etter e-sigaretten uten å bestemme meg for å ta en pause.» Da har du en konkret situasjon å jobbe med, i stedet for en generell vurdering av hele dagen.
Ha et alternativ klart til det øyeblikket
Velg noe som passer situasjonen: legg e-sigaretten utenfor rekkevidde, drikk litt vann eller reis deg og gå en kort tur. Hvis hendene stadig leter etter den, kan du ha et enkelt alternativ klart, som en penn til å skrible med eller sukkerfri tyggegummi.
Velg én endring du kan huske, og se om den hjelper deg å bryte det automatiske handlingsmønsteret. Målet er å bli bevisst valget, ikke å finne på et angivelig trygt tidsintervall mellom hver gang.
En registrert økt er ikke en nikotindose
Quit Vaping grupperer bruken din i registrerte økter på opptil 10 minutter. Dette er en grense for registreringen, ikke en anbefaling om å dampe i 10 minutter eller et mål på trygg eksponering. Appen teller ikke enkeltstående trekk og måler ikke nikotininntaket.
Registrer det som faktisk skjer, også økter som starter tidligere enn planlagt. Hvis separate bruksperioder flyter sammen, kan du lese øktguiden i stedet for å presse hele perioden inn i én registrering. Færre registrerte økter betyr ikke nødvendigvis mindre nikotin hvis intensiteten eller produktet endres.
Søk støtte når mønsteret er vanskelig å endre
Hvis du ønsker å slutte, men har vanskelig for å håndtere sug eller gjentatt bruk, kan helsepersonell hjelpe deg å gå gjennom mulighetene dine. Hvis du begynte å dampe for å slutte å røyke, be om støtte til å slutte med damping uten å gå tilbake til sigaretter.
Hva er en dampeøkt? Slik grupperer appen bruken din
Damp mindre gradvis: bruk planen og registreringen av økter
Vil du bruke det du har lagt merke til, som utgangspunkt for neste steg? Se denne guiden til å slutte å vape med praktiske steg og støtte.