Quit Vaping
Quit Vaping · Rehberler
Elektronik sigaradan art arda nefes çekmek ne demek?
Elektronik sigaradan peş peşe nefes çekip bunu bazen ancak sonradan mı fark ediyorsunuz? Burada çok az ara vererek art arda birkaç kez nefes çekmekten söz ediyoruz. Başka bir şeyle uğraşırken neredeyse otomatik biçimde olabilir, ama her zaman böyle değildir: anlatılan, kaç gün elektronik sigara kullandığınız değil, nefeslerin art arda gelmesidir.
Cihaza planladığınızdan erken veya yeniden bilinçli bir karar vermeden ne zaman uzandığınıza dikkat edin. Hiçbir nefes sayısı ya da bekleme süresi elektronik sigarayı güvenli hâle getirmez.
Quit Vaping ile kullanım düzeninizi daha net görün
Quit Vaping, aşamalı bir plan ve planlanmış bekleme süreleriyle seanslarınızı birkaç hafta boyunca kademeli olarak azaltmanıza yardımcı olur. Her nefes yerine seansları kaydedin; cihaza beklediğinizden erken döndüğünüzü fark ettiğinizde gerçek kullanımınızı planla karşılaştırın.
Az ara vererek kullanım nasıl görünebilir?
Telefonda gezinmek veya dizi izlemek gibi sıradan bir anı düşünün. Cihazı bırakır, yeniden elinize alır ve bunu tekrarlarsınız. Sonunda bir kullanım döneminin nerede bittiğini, diğerinin nerede başladığını söylemek zorlaşabilir.
Bu düzeni fark etmek, her nefesi tek tek adlandırmaya çalışmaktan daha yararlı olabilir. Kullanımın sık tekrarlandığı tek bir akşam, genel alışkanlığınız hakkında her şeyi söylemez. Benzer durumlarda genellikle neler olduğuna bakın.
Sizi cihaza geri döndüren şeyi fark edin
Belirli bir etkinlik, yer veya duygu elektronik sigara kullanımıyla ilişkilendirilebilir. İş molası, başka birinin elektronik sigara kullandığını görmek ya da sıkılmak, yeniden cihaza uzanmanıza yol açabilir. Tetikleyici herkes için aynı değildir.
Kullandığınız elektronik sigara nikotin içeriyorsa yoğun kullanma isteği ve yoksunluk da rol oynayabilir. Kullanamadığınızda huzursuz veya sinirli hissetmeniz destek aramak için bir neden olabilir. Tekrarlanan kullanım tek başına bunun nedenini veya aldığınız nikotin miktarını göstermez.
Tarif edebildiğiniz tek bir durumla başlayın
Net hatırladığınız bir anı seçin. Ne yaptığınızı, cihazın elinizin altında olup olmadığını ve ona niyet ettiğinizden daha erken dönüp dönmediğinizi kısaca not edin. Tanıdık bir rutini belirlemek için her nefesi yeniden hatırlamanız gerekmez.
Örneğin: “Dizi izlerken ara vermeye karar vermeden sürekli elektronik sigaraya uzandım.” Böylece bütün gününüz hakkında genel bir yargı yerine üzerinde çalışabileceğiniz somut bir durumunuz olur.
O an için bir alternatif hazırlayın
Duruma uygun bir şey seçin: cihazı elinizin ulaşamayacağı bir yere bırakın, biraz su için veya kalkıp kısa bir yürüyüş yapın. Elleriniz sürekli cihazı arıyorsa karalama yapmak için bir kalem ya da şekersiz sakız gibi basit bir alternatif hazır bulundurun.
Hatırlayabileceğiniz tek bir değişiklik seçin ve otomatik davranış zincirini kesmenize yardımcı olup olmadığına bakın. Amaç seçiminizi fark etmektir; kullanımlar arasında sözde güvenli bir süre uydurmak değildir.
Kaydedilen bir seans, nikotin dozu değildir
Quit Vaping, kullanımınızı en fazla 10 dakika süren kayıtlı seanslar halinde gruplar. Bu, kayıt için bir sınırdır; 10 dakika boyunca elektronik sigara kullanma önerisi veya güvenli maruziyet ölçüsü değildir. Uygulama tek tek nefesleri saymaz ve nikotin alımını ölçmez.
Planlanandan erken başlayan seanslar dahil, gerçekte olanı kaydedin. Ayrı kullanım dönemleri birbirine karışıyorsa bütün süreyi tek bir kayda sığdırmak yerine seans rehberini gözden geçirin. Kullanım yoğunluğu veya ürün değişiyorsa daha az kayıtlı seans mutlaka daha az nikotin anlamına gelmez.
Alışkanlığı değiştirmek zorlaştığında destek alın
Bırakmak istiyor ancak yoğun kullanma isteğini veya tekrarlanan kullanımı yönetmekte zorlanıyorsanız bir sağlık uzmanı seçeneklerinizi değerlendirmenize yardımcı olabilir. Sigarayı bırakmak için elektronik sigaraya başladıysanız tekrar sigaraya dönmeden elektronik sigarayı bırakmak konusunda destek isteyin.
Elektronik sigara seansı nedir? Uygulama kullanımınızı nasıl gruplar?
Elektronik sigarayı kademeli azaltmak: planı ve seans kayıtlarını kullanmak
Gözlemlediklerinizi bir sonraki adıma dönüştürmek için bu pratik adımlar ve destekle elektronik sigarayı bırakma rehberini inceleyin.