Henkäys toisensa jälkeen lähes ilman taukoja: mistä on kyse?

Otatko henkäyksen toisensa jälkeen ja huomaat sen joskus vasta jälkikäteen? Tässä tarkoitetaan useita sähkösavukkeen henkäyksiä lyhyin välein, lähes ilman taukoja. Se voi tapahtua melkein automaattisesti muun tekemisen ohessa, mutta ei aina: kyse on henkäysten peräkkäisyydestä, ei siitä, kuinka monena päivänä käytät sähkösavuketta.

Huomaa, milloin tartut laitteeseen suunniteltua aiemmin tai tekemättä uutta tietoista päätöstä. Mikään henkäysmäärä tai odotusaika ei tee sähkösavukkeen käytöstä turvallista.

Miltä käyttö lyhyin tauoin voi näyttää?

Ajattele tavallista hetkeä, jolloin selaat puhelinta tai katsot sarjaa. Lasket laitteen käsistäsi, otat sen taas esiin ja toistat saman. Lopuksi voi olla vaikea sanoa, mihin yksi käyttöjakso päättyi ja mistä seuraava alkoi.

Tämän toistuvan kuvion huomaaminen voi olla hyödyllisempää kuin jokaisen henkäyksen luokittelu. Yksi ilta, jolloin käyttö toistuu usein, ei kerro kaikkea tavallisesta käyttötavastasi. Tarkastele siis sitä, mitä samankaltaisissa tilanteissa yleensä tapahtuu.

Huomaa, mikä saa tarttumaan laitteeseen uudelleen

Tietty tekeminen, paikka tai tunne voi yhdistyä sähkösavukkeen käyttöön. Työtauko, toisen ihmisen sähkösavukkeen käyttö tai tylsistyminen voi saada tarttumaan laitteeseen taas. Käyttöä laukaisevat tekijät ovat yksilöllisiä.

Jos sähkösavukkeesi sisältää nikotiinia, myös mieliteot ja vieroitusoireet voivat vaikuttaa. Levottomuus tai ärtyisyys silloin, kun et voi käyttää laitetta, voi olla syy hakea tukea. Pelkkä toistuva käyttö ei kerro sen syytä eikä saamasi nikotiinin määrää.

Aloita yhdestä tilanteesta, jonka osaat kuvata

Valitse hetki, jonka muistat selvästi. Kirjoita lyhyesti, mitä teit, oliko laite käden ulottuvilla ja käytitkö sitä uudelleen aiemmin kuin olit aikonut. Tuttua rutiinia voi tunnistaa ilman, että yrität palauttaa mieleen jokaista henkäystä.

Esimerkiksi: ”Katsoessani sarjaa tartuin sähkösavukkeeseen yhä uudelleen enkä päättänyt pitää taukoa.” Näin sinulla on konkreettinen tilanne tarkasteltavana koko päivää koskevan yleisen arvion sijaan.

Valmistele siihen hetkeen sopiva vaihtoehto

Valitse tilanteeseen sopiva teko: jätä laite pois käden ulottuvilta, juo hieman vettä tai nouse lyhyelle kävelylle. Jos kätesi tuntuvat etsivän laitetta, pidä valmiina jokin yksinkertainen vaihtoehto, kuten kynä piirtelyyn tai sokeriton purukumi.

Valitse yksi muutos, jonka muistat, ja katso, auttaako se katkaisemaan automaattisen toimintaketjun. Tarkoitus on huomata oma valinta, ei määritellä käyttökertojen välille oletettua turvallista aikaväliä.

Kirjattu käyttökerta ei ole nikotiiniannos

Quit Vaping ryhmittelee käyttösi kirjattuihin käyttökertoihin, jotka kestävät enintään 10 minuuttia. Tämä on kirjaamisen raja, ei suositus käyttää sähkösavuketta 10 minuuttia eikä turvallisen altistumisen mitta. Sovellus ei laske yksittäisiä henkäyksiä eikä mittaa nikotiinin saantia.

Pidä kirjaus totuudenmukaisena ja merkitse myös suunniteltua aiemmin alkavat käyttökerrat. Jos erilliset käyttöjaksot sulautuvat yhteen, katso käyttökertoja käsittelevää opasta sen sijaan, että sovittaisit koko jakson yhteen merkintään. Pienempi kirjattujen käyttökertojen määrä ei välttämättä tarkoita vähempää nikotiinia, jos käytön voimakkuus tai tuote muuttuu.

Hae tukea, jos tavan muuttaminen on vaikeaa

Jos haluat lopettaa mutta mielitekoja tai toistuvaa käyttöä on vaikea hallita, terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa pohtimaan vaihtoehtojasi. Jos aloitit sähkösavukkeen käytön lopettaaksesi tupakoinnin, pyydä tukea sähkösavukkeesta luopumiseen palaamatta savukkeisiin.

Mikä on sähkösavukkeen käyttökerta? Näin sovellus ryhmittelee käyttösi

Sähkösavukkeen käytön vähentäminen: suunnitelma ja käyttökertojen kirjaaminen

Haluatko edetä havainnoista seuraavaan askeleeseen? Lue opas vapettamisen lopettamiseen: käytännön askeleet ja tuki.

Lähteet

• Smokefree: Tunnista sähkösavukkeen käyttöä laukaisevat tekijät
• Smokefree: Nikotiinivieroitus ja sähkösavukkeen käyttö