Quit Vaping
Quit Vaping · Guider
Sug efter sug med næsten ingen pauser: hvad betyder det?
Tager du det ene sug efter det andet og opdager det nogle gange først bagefter? Her handler det om flere sug tæt efter hinanden med meget få pauser. Det kan ske næsten automatisk, mens du laver noget andet, men ikke altid: Det beskriver rækken af sug, ikke hvor mange dage du vaper.
Læg mærke til, hvornår du rækker ud efter e-cigaretten tidligere end planlagt eller uden at tage en ny beslutning. Hverken et bestemt antal sug eller en ventetid gør det sikkert at vape.
Få bedre overblik over dit mønster med Quit Vaping
Quit Vaping hjælper dig med gradvist at reducere dine sessioner over flere uger med en plan i faser og planlagte ventetider. Registrer sessioner frem for hvert enkelt sug, og sammenlign dit faktiske forbrug med planen, når du vender tilbage til e-cigaretten tidligere end forventet.
Hvordan ser dampning med få pauser ud?
Tænk på en almindelig situation, hvor du scroller på telefonen eller ser en serie. Du lægger e-cigaretten fra dig, tager den op igen og gentager det. Bagefter kan det være svært at sige, hvor én periode med dampning sluttede, og den næste begyndte.
Det kan være mere nyttigt at genkende det mønster end at forsøge at sætte en etiket på hvert enkelt sug. En enkelt aften med mange gentagelser fortæller ikke alt om dine vaner, så se på, hvad der plejer at ske i lignende situationer.
Læg mærke til, hvad der får dig til at tage den frem igen
En bestemt aktivitet, et sted eller en følelse kan blive knyttet til dampning. En pause på arbejdet, synet af andre, der damper, eller kedsomhed kan få dig til at gribe efter e-cigaretten igen. Det er forskelligt fra person til person, hvad der udløser lysten.
Hvis din e-cigaret indeholder nikotin, kan trang og abstinenser også spille ind. Hvis du bliver rastløs eller irritabel, når du ikke kan dampe, kan det være en grund til at søge støtte. Gentagen brug alene fortæller hverken årsagen eller, hvor meget nikotin du får i dig.
Begynd med én situation, du kan beskrive
Vælg et øjeblik, du husker tydeligt. Skriv en kort note om, hvad du lavede, om e-cigaretten lå inden for rækkevidde, og om du tog den frem igen tidligere, end du havde tænkt dig. Du behøver ikke genskabe hvert sug for at genkende en velkendt rutine.
For eksempel: ”Mens jeg så en serie, blev jeg ved med at gribe efter e-cigaretten uden at beslutte mig for at holde en pause.” Så har du en konkret situation at arbejde med i stedet for en generel vurdering af hele din dag.
Hav et alternativ klar til det øjeblik
Vælg noget, der passer til situationen: læg e-cigaretten uden for rækkevidde, drik lidt vand, eller rejs dig og gå en kort tur. Hvis hænderne hele tiden søger efter den, kan du have et enkelt alternativ klar, for eksempel en pen til at tegne med eller sukkerfrit tyggegummi.
Vælg én ændring, du kan huske, og se, om den hjælper dig med at afbryde det automatiske forløb. Formålet er at blive opmærksom på valget, ikke at opfinde et angiveligt sikkert tidsinterval mellem hver gang.
En registreret session er ikke en nikotindosis
Quit Vaping samler din brug i registrerede sessioner på højst 10 minutter. Det er en grænse for registreringen, ikke en anbefaling om at dampe i 10 minutter eller et mål for sikker eksponering. Appen tæller ikke de enkelte sug og måler ikke dit nikotinindtag.
Registrer det, der faktisk sker, også sessioner, der starter tidligere end planlagt. Hvis flere perioder med brug flyder sammen, kan du læse sessionsguiden i stedet for at presse hele perioden ind i én registrering. Færre registrerede sessioner betyder ikke nødvendigvis mindre nikotin, hvis intensiteten eller produktet ændrer sig.
Søg støtte, hvis mønstret er svært at ændre
Hvis du vil stoppe, men har svært ved at håndtere trang eller gentagen brug, kan en sundhedsprofessionel hjælpe dig med at gennemgå dine muligheder. Hvis du begyndte at dampe for at stoppe med at ryge, så bed om støtte til at stoppe med dampning uden at vende tilbage til cigaretter.
Hvad er en session med dampning? Sådan grupperer appen din brug
Damp mindre gradvist: brug din plan og dine registrerede sessioner
Vil du omsætte det, du har lagt mærke til, til et næste skridt? Se denne guide til at stoppe med at vape med praktiske skridt og støtte.