Alive
Alive · Panduan
Berhenti merokok bertahap atau langsung? Perbedaan dan langkah awal
Berhenti merokok langsung berarti tidak lagi merokok sejak tanggal yang kamu pilih. Berhenti bertahap menambahkan tahap sebelumnya: mengurangi konsumsi sampai berhenti. Perbedaannya terletak pada cara kamu mengatur perjalanan tersebut.
Berhenti langsung juga bisa dilakukan dengan dukungan tenaga profesional. Di sini, kita membahas apa artinya mengurangi terlebih dahulu dan bagaimana menerapkan keputusan itu dalam keseharian.
Ingin mengurangi dahulu? Atur rencanamu dengan Alive
Alive menggabungkan rencana bertahap dengan penghitung rokok. Catat rokok yang kamu isap dan lihat total harian, batas, serta waktu tunggu yang direncanakan. Setelah setiap tahap mingguan, kamu bisa memilih untuk maju atau tetap pada tahap saat ini.
Apa yang berubah antara berhenti langsung dan mengurangi dahulu?
Waktu berhenti merokok
- Berhenti langsung: Kamu berhenti pada tanggal yang dipilih.
- Mengurangi dahulu: Kamu mengurangi sebelum berhenti sepenuhnya.
Hal yang disiapkan
- Berhenti langsung: Cara menghadapi situasi yang sebelumnya biasa disertai rokok.
- Mengurangi dahulu: Situasi yang sama, ditambah rokok atau waktu merokok yang akan kamu tinggalkan selama pengurangan.
Hal yang ditinjau
- Berhenti langsung: Situasi yang muncul setelah berhenti dan dukungan yang kamu perlukan.
- Mengurangi dahulu: Jumlah rokok yang kamu isap, perubahan yang bertahan, dan langkah berikutnya menuju berhenti.
Cara mulai mengurangi dengan rencana yang konkret
1. Kenali titik awalmu
Catat rokok yang benar-benar kamu isap. Selain totalnya, pikirkan momen yang berulang: minum kopi, setelah makan, istirahat kerja, atau berkumpul bersama teman.
Di Alive, kamu bisa menghitung rokok. Gunakan catatan terpisah untuk menjelaskan situasinya. Dengan begitu, kamu punya catatan jumlah sekaligus konteks untuk ditinjau.
2. Pilih perubahan yang akan dilakukan
Ubah ‘aku ingin merokok lebih sedikit’ menjadi tindakan yang bisa kamu kenali nanti. Misalnya: ‘Setelah makan, aku akan membereskan meja dan beralih kegiatan sebelum memutuskan apakah akan merokok.’
Jika pernah mencoba sebelumnya, ingat satu situasi yang sulit dan siapkan respons berbeda. Kamu bisa meminta seseorang agar tidak menawarkan rokok atau merencanakan kegiatan saat waktu istirahatmu yang biasa.
3. Catat hari sesuai kenyataannya
Jika memakai Alive, lihat batas harian dan waktu tunggu yang direncanakan bersama catatanmu. Masukkan juga rokok yang tidak sesuai rencana: catatan itu bisa menunjukkan bagian rutinitas yang ingin kamu sesuaikan.
Batas harian adalah jumlah maksimum, bukan jumlah yang harus dihabiskan. Jika merokok lebih sedikit, catat yang terjadi dan lanjutkan dari sana.
4. Tinjau langkah berikutnya
Setelah setiap tahap mingguan, periksa total dan catatanmu: perubahan mana yang bisa dipertahankan, situasi apa yang berulang, dan apa yang ingin kamu lakukan secara berbeda?
Alive memungkinkanmu maju atau tetap pada tahap saat ini. Gunakan tinjauan itu untuk terus menuju berhenti merokok dengan langkah berikutnya yang jelas. Jika butuh bantuan menyusunnya, kamu bisa meminta arahan tenaga profesional.
Mulai dengan keputusan kecil yang konkret
Pilih satu situasi yang ingin diubah dan siapkan apa yang akan kamu lakukan saat itu. Perencana dapat membantu mengatur pengurangan; Alive memungkinkanmu menyimpan catatan di ponsel.
Perencana berhenti merokok bertahap (bahasa Inggris)
Untuk menemukan ide yang mendukung perubahan itu, lanjutkan ke panduan kegiatan yang bisa dilakukan sebagai pengganti merokok.
Kegiatan yang bisa dilakukan sebagai pengganti merokok