Alive
Alive · Panduan
Apa yang bisa dilakukan selain merokok? Ide untuk keseharianmu
Selesai makan, membuat kopi, atau beristirahat sejenak, lalu terlintas keinginan untuk merokok. Kadang, keinginan itu berkaitan dengan rutinitas yang sangat spesifik. Menyiapkan pilihan lain bisa membantumu melewati momen tersebut tanpa harus berpikir mendadak. Pilih kegiatan sederhana yang bisa dilakukan di tempatmu berada.
Pantau rencanamu bersama Alive
Alive membantumu mengurangi rokok secara bertahap dengan rencana berfase, batas harian, dan pencatatan sederhana. Lihat waktu yang tersisa sebelum rokok berikutnya dan gunakan waktu tunggu itu untuk mencoba kegiatan pengganti yang cocok untukmu.
Saat minum kopi: ubah satu bagian rutinitas
Coba minum kopi di tempat yang biasanya tidak kamu gunakan untuk merokok, pada waktu lain, atau sambil melakukan kegiatan berbeda. Kamu bisa membaca beberapa halaman buku atau sarapan bersama seseorang yang tidak merokok.
Jika kopi membuatmu sangat ingin merokok, coba minuman lain untuk sementara. Tujuannya adalah berhenti mengulangi urutan kegiatan yang persis sama.
Setelah makan: tentukan kegiatan selanjutnya
Sebelum mulai makan, pilih apa yang akan kamu lakukan sesudahnya: berjalan sebentar, membereskan piring, atau melanjutkan obrolan di tempat bebas asap rokok.
Siapkan pilihan yang memang kamu sukai. Kalau kamu senang mengobrol setelah makan, waktu itu tidak harus diganti dengan pekerjaan rumah: kamu bisa tetap mengobrol di tempat lain.
Saat jeda: tetap beri diri waktu istirahat
Tidak merokok bukan berarti harus terus bekerja tanpa henti. Berdiri, berjalan sebentar, atau dengarkan satu lagu jauh dari layar.
Jika biasanya kamu keluar ke tempat yang sama dengan orang-orang yang merokok, cari rute lain. Kamu juga bisa mengajak seseorang berjalan bersama. Untuk hari ketika kamu tidak bisa keluar, siapkan alternatif sederhana, seperti minum air dan beristirahat di dekat jendela.
Saat tangan terasa ingin terus bergerak
Siapkan sesuatu sebelum kamu membutuhkannya: bola lunak, buku kecil untuk mencoret-coret, atau teka-teki kecil. Pilih yang bisa digunakan sambil menelepon atau menonton serial.
Jika kamu merindukan sensasi ada sesuatu di mulut, coba permen karet tanpa gula atau air. Tidak perlu membeli berbagai aksesori; mulailah dengan yang sudah kamu punya.
Saat bersama orang yang merokok
Usulkan tempat bebas asap rokok dan sampaikan dukungan yang kamu butuhkan: “Aku sedang mencoba tidak merokok. Tolong jangan tawari aku rokok.” Jika sedang mengurangi, kamu bisa bilang: “Aku sedang mengurangi rokok; aku ingin menentukan sendiri kapan merokok.”
Kamu bisa terus mengobrol dengan mereka yang tidak keluar untuk merokok, atau meminta seseorang menemanimu ke tempat lain. Jika pertemuan terasa sulit, rencanakan jeda singkat untuk menjauh. Kamu tidak harus tetap berada di dekat asap untuk terus bersosialisasi.
Saat menunggu: siapkan satu pilihan
Untuk antrean atau waktu menunggu, simpan artikel pendek, permainan sederhana, atau lagu yang kamu sukai. Kamu juga bisa mengirim pesan kepada seseorang atau memperhatikan hal-hal di sekitarmu.
Pilih satu alternatif untuk besok
Pikirkan momen yang paling sering berulang, lalu lengkapi kalimat ini: “Setelah selesai makan, aku akan…”. Siapkan yang diperlukan dan cobalah. Jika satu pilihan tidak cocok, ganti kegiatannya; tidak semua kegiatan cocok untuk semua orang.
Ide-ide ini bisa membantumu menghadapi momen tersebut, tetapi tidak menggantikan penanganan ketergantungan nikotin. Jika membutuhkan dukungan tambahan, tenaga kesehatan bisa memberi arahan. Mengurangi rokok dapat menjadi bagian dari langkahmu untuk berhenti, tetapi tidak membuat merokok menjadi aman.