Alive
Alive · أدلة
ماذا تفعل بدلًا من التدخين؟ أفكار للحظاتك المعتادة
تنتهي من الطعام، أو تحضّر القهوة، أو تأخذ استراحة، فتخطر لك فكرة التدخين. أحيانًا ترتبط الرغبة بعادة محددة جدًا. قد يساعدك تجهيز بديل مسبقًا على تجاوز تلك اللحظة دون أن تضطر إلى ابتكار حل فيها. اختر شيئًا بسيطًا يمكنك فعله حيث أنت.
تابع خطتك مع Alive
يساعدك Alive على تقليل السجائر تدريجيًا من خلال خطة على مراحل وحدود يومية وتسجيل بسيط. اطّلع على الوقت المتبقي قبل السيجارة التالية، واستفد من فترة الانتظار لتجربة بديل يناسبك.
مع القهوة: غيّر جزءًا من العادة
جرّب شربها في مكان لا تدخن فيه عادةً، أو في وقت مختلف، أو مع نشاط آخر. يمكنك قراءة بضع صفحات أو تناول الإفطار مع شخص لا يدخن.
إذا كانت القهوة تثير رغبة شديدة في التدخين، فجرّب مشروبًا آخر لفترة. الفكرة هي ألّا تكرر التسلسل نفسه تمامًا في كل مرة.
بعد الطعام: قرّر ما الذي ستفعله بعده
قبل الجلوس إلى الطعام، اختر نشاطك التالي: نزهة قصيرة، أو جمع الأطباق، أو متابعة الحديث في مكان خالٍ من الدخان.
جهّز خيارًا تحبه فعلًا. إذا كنت تستمتع بالحديث بعد الطعام، فلا يلزمك استبدال ذلك الوقت بمهمة؛ يمكنك مواصلة الحديث في مكان آخر.
أثناء الاستراحة: احتفظ بوقت الراحة
ترك السيجارة لا يعني الاستمرار في العمل بلا توقف. انهض، أو امشِ قليلًا، أو استمع إلى أغنية بعيدًا عن الشاشة.
إذا كنت تخرج دائمًا إلى المكان نفسه حيث يدخن الآخرون، فابحث عن مسار آخر. ويمكنك دعوة شخص للمشي معك. وللأيام التي لا تستطيع فيها الخروج، جهّز بديلًا بسيطًا، مثل شرب الماء والراحة قرب نافذة.
عندما تحتاج يداك إلى ما يشغلهما
ضع شيئًا في متناولك قبل أن تحتاج إليه: كرة لينة، أو دفترًا للرسم، أو أحجية صغيرة. اختر ما يمكنك استخدامه أثناء الحديث عبر الهاتف أو مشاهدة مسلسل.
إذا افتقدت إحساس وجود شيء في فمك، فجرّب علكة خالية من السكر أو الماء. لا تحتاج إلى شراء عدة أدوات؛ ابدأ بما لديك بالفعل.
عندما تكون مع أشخاص يدخنون
اقترح مكانًا خاليًا من الدخان ووضّح الدعم الذي يفيدك: «أحاول ألّا أدخن. من فضلك، لا تعرض عليّ سيجارة». وإذا كنت تقلل، يمكنك القول: «أقلل عدد سجائري، وأفضّل أن أقرر بنفسي متى أدخن».
يمكنك البقاء في الحديث مع من لا يخرجون للتدخين، أو طلب مرافقة شخص لك إلى مكان آخر. إذا أصبح اللقاء صعبًا، فكن مستعدًا للابتعاد قليلًا. ليس عليك البقاء قرب الدخان كي تواصل التواصل مع الآخرين.
أثناء الانتظار: جهّز خيارًا سهلًا
للطوابير أو أوقات الانتظار، احتفظ بمقال قصير، أو لعبة بسيطة، أو أغنية تحبها. ويمكنك أيضًا مراسلة شخص أو ملاحظة ما حولك.
اختر بديلًا واحدًا للغد
فكّر في الموقف الأكثر تكرارًا وأكمل هذه العبارة: «عندما أنتهي من الطعام، سأقوم بـ…». جهّز ما تحتاج إليه وجرّب. إذا لم يناسبك خيار ما، فغيّر النشاط؛ ليست كل البدائل مناسبة للجميع.
قد تساعدك هذه الأفكار على التعامل مع اللحظة، لكنها لا تحل محل علاج الاعتماد على النيكوتين. إذا احتجت إلى دعم إضافي، فيمكن لمختص صحي إرشادك. قد يكون التقليل جزءًا من طريقك إلى الإقلاع، لكنه لا يجعل التدخين نشاطًا آمنًا.