Alive
Alive · Poradniki
Co robić zamiast palić? Pomysły na codzienne sytuacje
Kończysz jeść, robisz kawę albo masz przerwę i pojawia się myśl o papierosie. Czasami ochota na palenie wiąże się z bardzo konkretną rutyną. Przygotowana wcześniej alternatywa może pomóc przetrwać ten moment bez wymyślania czegoś na poczekaniu. Wybierz coś prostego, co możesz zrobić właśnie tam, gdzie jesteś.
Realizuj swój plan z Alive
Alive pomaga stopniowo ograniczać liczbę papierosów dzięki planowi podzielonemu na etapy, dziennym limitom i prostemu zapisywaniu. Sprawdź, ile czasu zostało do następnego papierosa, i wykorzystaj oczekiwanie, aby wypróbować alternatywę, która Ci odpowiada.
Przy kawie: zmień część rutyny
Spróbuj wypić ją w miejscu, w którym zwykle nie palisz, o innej porze albo przy innym zajęciu. Możesz przeczytać kilka stron lub zjeść śniadanie z osobą, która nie pali.
Jeśli kawa wywołuje silną ochotę na papierosa, przez pewien czas spróbuj innego napoju. Chodzi o to, by nie powtarzać dokładnie tej samej sekwencji.
Po posiłku: zdecyduj, co zrobisz dalej
Zanim usiądziesz do jedzenia, wybierz kolejne zajęcie: krótki spacer, sprzątnięcie naczyń albo dalszą rozmowę w miejscu wolnym od dymu.
Przygotuj opcję, którą naprawdę lubisz. Jeśli cenisz rozmowę po posiłku, nie musisz zastępować jej obowiązkiem: możecie kontynuować ją w innym miejscu.
Podczas przerwy: zachowaj odpoczynek
Rezygnacja z papierosa nie oznacza pracy bez wytchnienia. Wstań, przejdź się chwilę albo posłuchaj piosenki z dala od ekranu.
Jeśli zawsze wychodzisz w to samo miejsce, gdzie inni palą, wybierz inną trasę. Możesz też zaprosić kogoś na wspólny spacer. Na dni, kiedy nie możesz wyjść, przygotuj prostą alternatywę, na przykład napicie się wody i odpoczynek przy oknie.
Gdy ręce potrzebują zajęcia
Miej coś pod ręką, zanim będzie potrzebne: miękką piłeczkę, notes do rysowania albo małe puzzle. Wybierz coś, czym możesz się zająć podczas rozmowy telefonicznej lub oglądania serialu.
Jeśli brakuje Ci czegoś w ustach, spróbuj gumy bez cukru albo wody. Nie musisz kupować wielu akcesoriów; zacznij od tego, co już masz.
W towarzystwie osób, które palą
Zaproponuj miejsce wolne od dymu i powiedz, jakie wsparcie byłoby pomocne: „Staram się nie palić. Proszę, nie częstuj mnie papierosem”. Jeśli ograniczasz palenie, możesz powiedzieć: „Ograniczam papierosy i wolę samodzielnie decydować, kiedy zapalę”.
Możesz zostać i rozmawiać z osobami, które nie wychodzą zapalić, albo poprosić kogoś o towarzystwo w innym miejscu. Jeśli spotkanie stanie się trudne, miej w planie możliwość wyjścia na chwilę. Nie musisz pozostawać obok dymu, żeby nadal spędzać czas z innymi.
Podczas oczekiwania: miej gotową opcję
Zapisz krótki artykuł, prostą grę albo ulubioną piosenkę na czas stania w kolejce lub innego oczekiwania. Możesz też napisać do kogoś albo przyjrzeć się temu, co jest wokół.
Wybierz alternatywę na jutro
Pomyśl o sytuacji, która powtarza się najczęściej, i dokończ zdanie: „Kiedy skończę jeść, zrobię…”. Przygotuj to, czego potrzebujesz, i spróbuj. Jeśli jedna opcja Ci nie odpowiada, zmień zajęcie; nie wszystko pasuje do każdej osoby.
Te pomysły mogą pomóc poradzić sobie z daną chwilą, ale nie zastępują leczenia uzależnienia od nikotyny. Jeśli potrzebujesz większego wsparcia, może Cię pokierować specjalista ochrony zdrowia. Ograniczanie może być częścią drogi do rzucenia palenia, ale nie sprawia, że palenie staje się bezpieczne.