Alive
Alive · Gidsen
Wat kun je doen in plaats van roken? Ideeën voor vertrouwde momenten
Je bent klaar met eten, zet koffie of neemt pauze en denkt aan roken. Soms hangt de trek samen met een heel vaste gewoonte. Als je vooraf een alternatief bedenkt, kan dat je helpen om dat moment door te komen zonder ter plekke iets te moeten verzinnen. Kies iets eenvoudigs dat je kunt doen op de plek waar je bent.
Houd je plan bij met Alive
Alive helpt je om je sigaretten geleidelijk te verminderen met een plan in fases, dagelijkse limieten en een eenvoudige registratie. Bekijk hoelang het nog duurt tot de volgende sigaret en gebruik die wachttijd om een alternatief uit te proberen dat bij je past.
Bij de koffie: verander een deel van je routine
Drink je koffie eens op een plek waar je normaal niet rookt, op een ander tijdstip of terwijl je iets anders doet. Je kunt een paar bladzijden lezen of ontbijten met iemand die niet rookt.
Krijg je door koffie veel zin om te roken? Probeer dan een tijdje een ander drankje. Het gaat erom dat je niet steeds precies dezelfde volgorde herhaalt.
Na het eten: kies wat je daarna doet
Bedenk voordat je aan tafel gaat wat je na het eten gaat doen: een kort rondje lopen, de tafel afruimen of verder napraten op een rookvrije plek.
Zorg voor een optie die je echt prettig vindt. Praat je graag na het eten, dan hoef je dat moment niet te vervangen door een klusje: je kunt het gesprek ook op een andere plek voortzetten.
Tijdens een pauze: houd je rustmoment
Een sigaret overslaan betekent niet dat je zonder onderbreking moet doorwerken. Sta op, loop een stukje of luister even naar een liedje, weg van je scherm.
Ga je altijd naar dezelfde plek waar anderen roken? Zoek dan een andere route. Je kunt ook iemand uitnodigen om met je mee te lopen. Voor dagen waarop je niet naar buiten kunt, helpt een eenvoudig alternatief, zoals water drinken en bij het raam uitrusten.
Als je handen iets te doen nodig hebben
Leg iets klaar voordat je het nodig hebt: een zachte bal, een tekenboekje of een kleine puzzel. Kies iets dat je kunt gebruiken tijdens het bellen of terwijl je een serie kijkt.
Mis je iets in je mond, probeer dan suikervrije kauwgom of water. Je hoeft niet meteen allerlei hulpmiddelen te kopen; begin met wat je al hebt.
Als je bij mensen bent die roken
Stel een rookvrije plek voor en vertel welke steun je zou helpen: ‘Ik probeer niet te roken. Wil je me alsjeblieft niets aanbieden?’ Als je aan het minderen bent, kun je zeggen: ‘Ik rook minder sigaretten; ik wil liever zelf beslissen wanneer ik rook.’
Je kunt blijven praten met de mensen die niet naar buiten gaan om te roken, of iemand vragen met je mee te gaan naar een andere plek. Bedenk vooraf hoe je even weg kunt als een bijeenkomst lastig wordt. Je hoeft niet in de rook te blijven staan om erbij te horen.
Tijdens het wachten: neem een alternatief mee
Bewaar voor een wachtrij of een ander wachtmoment een kort artikel, een eenvoudig spelletje of een liedje dat je leuk vindt. Je kunt ook iemand een bericht sturen of bewust om je heen kijken.
Kies een alternatief voor morgen
Denk aan het moment dat het vaakst terugkomt en vul deze zin aan: ‘Als ik klaar ben met eten, ga ik…’ Leg klaar wat je nodig hebt en probeer het. Past een optie niet bij je, kies dan een andere activiteit; niet alles werkt voor iedereen.
Deze ideeën kunnen je helpen om met het moment om te gaan, maar vervangen geen behandeling van nicotineafhankelijkheid. Heb je meer steun nodig, dan kan een zorgprofessional je adviseren. Minderen kan onderdeel zijn van je weg naar stoppen, maar maakt roken niet veilig.
Wil je van je ideeën een concrete volgende stap maken? Bekijk de gids stoppen met roken: maak je eigen stopplan.