Alive
Alive · 가이드
담배 대신 할 수 있는 일: 익숙한 순간을 위한 아이디어
식사를 마치거나 커피를 준비하거나 잠깐 쉬는 순간에 담배 생각이 날 수 있습니다. 때로는 흡연 욕구가 아주 구체적인 습관과 연결되어 있기도 합니다. 대신 할 일을 미리 정해 두면 그 순간에 급히 생각해 내지 않아도 됩니다. 지금 있는 곳에서 할 수 있는 간단한 일을 골라 보세요.
Alive로 내 계획을 확인하세요
Alive는 단계별 계획, 하루 한도, 간단한 기록으로 담배를 조금씩 줄이는 과정을 돕습니다. 다음 담배까지 얼마나 기다려야 하는지 확인하고, 그 시간을 활용해 나에게 맞는 대체 행동을 시도해 보세요.
커피를 마실 때: 습관의 한 부분을 바꿔 보세요
평소 담배를 피우지 않는 장소에서 마시거나, 시간을 바꾸거나, 다른 활동과 함께해 보세요. 책을 몇 쪽 읽거나 담배를 피우지 않는 사람과 아침 식사를 할 수도 있습니다.
커피를 마시면 담배가 몹시 생각난다면 잠시 다른 음료를 마셔 보세요. 늘 똑같은 순서를 반복하지 않는 것이 핵심입니다.
식사 후: 다음에 할 일을 정하세요
식사하기 전에 다음 활동을 골라 두세요. 잠깐 산책하기, 그릇 정리하기, 담배 연기가 없는 곳에서 대화 이어 가기 등이 있습니다.
정말 마음에 드는 선택지를 준비하세요. 식사 후 대화를 즐긴다면 그 시간을 집안일로 바꿀 필요는 없습니다. 다른 장소에서 계속 이야기하면 됩니다.
쉬는 시간: 휴식은 그대로 챙기세요
담배를 피우지 않는다고 쉬지 않고 계속 일해야 하는 것은 아닙니다. 일어나서 조금 걷거나 화면에서 떨어져 노래 한 곡을 들어 보세요.
늘 다른 사람들이 담배를 피우는 같은 장소로 나간다면 다른 동선을 찾아보세요. 누군가에게 함께 걷자고 해도 좋습니다. 밖에 나갈 수 없는 날에는 물을 마시고 창가에서 쉬는 것처럼 간단한 대안을 준비해 두세요.
손이 심심할 때
필요해지기 전에 부드러운 공, 낙서할 공책, 작은 퍼즐 등을 가까이 두세요. 통화하거나 드라마를 보면서도 쓸 수 있는 것을 고르면 좋습니다.
입에 무언가를 물고 있던 느낌이 그립다면 무설탕 껌이나 물을 시도해 보세요. 여러 도구를 살 필요는 없습니다. 이미 가지고 있는 것부터 시작하세요.
담배를 피우는 사람들과 함께 있을 때
담배 연기가 없는 장소를 제안하고 어떤 도움이 필요한지 알려 주세요. “담배를 안 피우려고 하고 있어. 권하지 말아 줘.” 줄이는 중이라면 “담배를 줄이고 있어서 언제 피울지는 내가 정하고 싶어”라고 말할 수도 있습니다.
담배를 피우러 나가지 않는 사람들과 대화를 이어 가거나, 누군가에게 다른 장소로 함께 가 달라고 부탁할 수 있습니다. 모임이 힘들어질 때를 대비해 잠깐 자리를 벗어날 방법을 생각해 두세요. 사람들과 어울리기 위해 연기 옆에 계속 있어야 하는 것은 아닙니다.
기다리는 동안: 바로 할 수 있는 것을 준비하세요
줄을 서거나 기다릴 때를 위해 짧은 글, 간단한 게임, 좋아하는 노래를 준비해 두세요. 누군가에게 메시지를 보내거나 주변을 살펴볼 수도 있습니다.
내일을 위한 대체 행동 하나를 고르세요
가장 자주 반복되는 순간을 생각하며 이 문장을 완성해 보세요. “식사가 끝나면 나는 …할 거야.” 필요한 것을 준비하고 시도해 보세요. 한 방법이 맞지 않으면 다른 활동으로 바꿔도 됩니다. 누구에게나 똑같은 방법이 맞는 것은 아닙니다.
이런 아이디어는 그 순간을 넘기는 데 도움이 될 수 있지만 니코틴 의존 치료를 대신하지는 않습니다. 도움이 더 필요하다면 의료 전문가에게 상담할 수 있습니다. 담배를 줄이는 것이 금연 과정의 일부가 될 수는 있지만, 흡연을 안전하게 만드는 것은 아닙니다.