Alive
Alive · Guider
Hvad kan du gøre i stedet for at ryge? Idéer til dine vante situationer
Du er færdig med at spise, laver kaffe eller holder en pause, og tanken om en cigaret dukker op. Nogle gange er trangen knyttet til en helt bestemt rutine. Hvis du har et alternativ klar, kan det hjælpe dig igennem øjeblikket uden at skulle finde på noget på stedet. Vælg noget enkelt, som du kan gøre dér, hvor du er.
Følg din plan med Alive
Alive hjælper dig med gradvist at skære ned på cigaretterne med en plan i faser, daglige grænser og enkel registrering. Se, hvor længe der er til den næste cigaret, og brug ventetiden til at prøve et alternativ, der passer til dig.
Til kaffen: ændr en del af rutinen
Prøv at drikke den et sted, hvor du ikke plejer at ryge, på et andet tidspunkt eller sammen med en anden aktivitet. Du kan læse et par sider eller spise morgenmad med en, der ikke ryger.
Hvis kaffe udløser stærk rygetrang, kan du prøve en anden drik i en periode. Tanken er at bryde med præcis den samme rækkefølge.
Efter et måltid: beslut, hvad der skal ske bagefter
Inden du sætter dig til at spise, så vælg din næste aktivitet: en kort gåtur, at tage af bordet eller at fortsætte samtalen et røgfrit sted.
Hav en mulighed klar, som du faktisk kan lide. Hvis du nyder at tale sammen efter maden, behøver du ikke erstatte det med en opgave: I kan fortsætte samtalen et andet sted.
I en pause: behold dit pusterum
At undvære cigaretten betyder ikke, at du skal arbejde uden ophold. Rejs dig, gå lidt eller lyt til en sang væk fra skærmen.
Hvis du altid går hen til det samme sted, hvor andre ryger, så find en anden rute. Du kan også invitere nogen med på en gåtur. Til dage, hvor du ikke kan komme ud, kan du have et enkelt alternativ klar, som at drikke vand og holde en pause ved et vindue.
Når hænderne er urolige
Hav noget ved hånden, før du får brug for det: en blød bold, en blok at tegne i eller et lille puslespil. Vælg noget, du kan bruge, mens du taler i telefon eller ser en serie.
Hvis du savner at have noget i munden, kan du prøve sukkerfrit tyggegummi eller vand. Du behøver ikke købe flere hjælpemidler; start med det, du allerede har.
Når du er sammen med andre, der ryger
Foreslå et røgfrit sted, og fortæl, hvilken støtte der vil hjælpe dig: »Jeg prøver at lade være med at ryge. Lad være med at tilbyde mig en cigaret.« Hvis du skærer ned, kan du sige: »Jeg skærer ned på cigaretterne og vil helst selv bestemme, hvornår jeg ryger.«
Du kan blive og tale med dem, der ikke går ud for at ryge, eller bede nogen følge med dig et andet sted hen. Hvis en sammenkomst bliver svær, så hav en kort pause et andet sted i tankerne. Du behøver ikke stå ved siden af røgen for at være med.
Mens du venter: hav en mulighed klar
Gem en kort artikel, et enkelt spil eller en sang, du kan lide, til køen eller anden ventetid. Du kan også skrive til nogen eller lægge mærke til dine omgivelser.
Vælg et alternativ til i morgen
Tænk på den situation, der gentager sig mest, og gør denne sætning færdig: »Når jeg er færdig med at spise, vil jeg …«. Gør det nødvendige klar, og prøv det. Hvis én mulighed ikke fungerer for dig, så vælg en anden aktivitet; det er ikke alt, der passer til alle.
Disse idéer kan hjælpe dig med at håndtere øjeblikket, men de erstatter ikke behandling af nikotinafhængighed. Hvis du har brug for mere støtte, kan en sundhedsfaglig person vejlede dig. At skære ned kan være en del af din vej mod et rygestop, men det gør ikke rygning sikkert.