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O que fazer em vez de fumar: ideias para os momentos do dia a dia
Você termina de comer, prepara um café ou faz uma pausa e vem a ideia de fumar. Às vezes, a vontade está ligada a uma rotina bem específica. Ter uma alternativa preparada pode ajudar você a passar por esse momento sem precisar improvisar. Escolha algo simples que possa fazer onde estiver.
Acompanhe seu plano com o Alive
O Alive ajuda você a reduzir gradualmente os cigarros com um plano por fases, limites diários e um registro simples. Confira quanto falta para o próximo cigarro e aproveite essa espera para experimentar uma alternativa que combine com você.
Com o café: mude uma parte da rotina
Experimente tomar café em um lugar onde você não costuma fumar, em outro horário ou fazendo uma atividade diferente. Você pode ler algumas páginas ou tomar café da manhã com alguém que não fuma.
Se o café desperta muita vontade de fumar, experimente outra bebida por um tempo. A ideia é deixar de repetir exatamente a mesma sequência.
Depois de comer: decida o que vem a seguir
Antes de se sentar para comer, escolha a próxima atividade: dar uma volta curta, tirar os pratos da mesa ou continuar a conversa em um espaço sem fumaça.
Deixe preparada uma opção de que você realmente goste. Se gosta de conversar depois da refeição, não precisa trocar esse momento por uma tarefa: pode continuar a conversa em outro lugar.
Durante uma pausa: preserve o descanso
Deixar o cigarro de lado não significa continuar trabalhando sem parar. Levante-se, caminhe um pouco ou ouça uma música longe da tela.
Se você sempre sai para o mesmo ponto onde outras pessoas fumam, procure outro caminho. Também pode convidar alguém para caminhar com você. Nos dias em que não puder sair, tenha uma alternativa simples, como beber água e descansar perto de uma janela.
Quando suas mãos precisam de algo para fazer
Deixe algo por perto antes de precisar: uma bolinha macia, um caderno para desenhar ou um quebra-cabeça pequeno. Escolha algo que possa usar enquanto fala ao telefone ou assiste a uma série.
Se sentir falta de ter algo na boca, experimente chiclete sem açúcar ou água. Não precisa comprar vários acessórios; comece com o que já tem.
Quando você está com pessoas que fumam
Sugira um lugar sem fumaça e diga qual apoio seria útil: “Estou tentando não fumar. Por favor, não me ofereça”. Se estiver reduzindo, pode dizer: “Estou reduzindo meus cigarros; prefiro decidir quando vou fumar”.
Você pode continuar conversando com quem não sair para fumar ou pedir a alguém que acompanhe você a outro espaço. Se um encontro ficar difícil, tenha prevista uma saída rápida. Não precisa ficar perto da fumaça para continuar convivendo.
Enquanto espera: tenha uma opção pronta
Para uma fila ou outro tempo de espera, deixe salvo um artigo curto, um jogo simples ou uma música de que goste. Você também pode mandar uma mensagem para alguém ou observar o que está ao seu redor.
Escolha uma alternativa para amanhã
Pense no momento que mais se repete e complete esta frase: “Quando terminar de comer, vou…”. Deixe o que precisa preparado e experimente. Se uma opção não funcionar para você, mude de atividade; nem todas combinam com todas as pessoas.
Essas ideias podem ajudar você a lidar com o momento, mas não substituem o tratamento da dependência de nicotina. Se precisar de mais apoio, um profissional de saúde pode orientar você. Reduzir pode fazer parte do seu caminho para parar, mas não torna o ato de fumar seguro.