Alive
Alive · Oppaat
Mitä tehdä tupakoinnin sijaan? Ideoita tuttuihin tilanteisiin
Olet syönyt, keität kahvia tai pidät taukoa, ja mieleen tulee tupakka. Joskus tupakanhimo liittyy hyvin tiettyyn rutiiniin. Valmiiksi mietitty vaihtoehto voi auttaa selviämään hetkestä ilman, että sinun täytyy keksiä jotain saman tien. Valitse jotain yksinkertaista, jonka voit tehdä juuri siinä missä olet.
Seuraa suunnitelmaasi Aliven avulla
Alive auttaa vähentämään savukkeita vähitellen vaiheittaisen suunnitelman, päivittäisten rajojen ja helpon kirjaamisen avulla. Katso, kuinka kauan seuraavaan savukkeeseen on, ja kokeile odottaessasi itsellesi sopivaa vaihtoehtoa.
Kahvin kanssa: muuta yhtä osaa rutiinista
Kokeile juoda kahvi paikassa, jossa et tavallisesti tupakoi, eri aikaan tai jonkin muun tekemisen yhteydessä. Voit lukea muutaman sivun tai syödä aamiaista sellaisen ihmisen kanssa, joka ei tupakoi.
Jos kahvi herättää voimakkaan tupakanhimon, kokeile hetken aikaa jotain muuta juomaa. Tarkoitus on lakata toistamasta täsmälleen samaa tapahtumaketjua.
Ruokailun jälkeen: päätä, mitä teet seuraavaksi
Valitse seuraava tekemisesi jo ennen kuin istut syömään: lyhyt kävely, astioiden korjaaminen tai keskustelun jatkaminen savuttomassa tilassa.
Mieti valmiiksi vaihtoehto, josta todella pidät. Jos nautit aterian jälkeisestä keskustelusta, sinun ei tarvitse korvata sitä askareella: voitte jatkaa juttelua toisessa paikassa.
Tauolla: säilytä lepohetki
Savukkeesta luopuminen ei tarkoita, että sinun pitäisi tehdä töitä tauotta. Nouse ylös, kävele hetki tai kuuntele kappale poissa näytön äärestä.
Jos menet aina samaan paikkaan, jossa muut tupakoivat, etsi toinen reitti. Voit myös pyytää jonkun kävelylle kanssasi. Päiville, jolloin et pääse ulos, kannattaa miettiä helppo vaihtoehto, kuten veden juominen ja levähtäminen ikkunan ääressä.
Kun kädet kaipaavat tekemistä
Pidä jotain käden ulottuvilla jo ennen kuin tarvitset sitä: pehmeä pallo, piirustuslehtiö tai pieni palapeli. Valitse jotain, jota voit käyttää puhuessasi puhelimessa tai katsoessasi sarjaa.
Jos kaipaat jotain suuhusi, kokeile sokeritonta purukumia tai vettä. Sinun ei tarvitse ostaa useita tarvikkeita; aloita sillä, mitä sinulla jo on.
Kun olet tupakoivien ihmisten seurassa
Ehdota savutonta paikkaa ja kerro, millainen tuki auttaisi: ”Yritän olla tupakoimatta. Älä tarjoa minulle savuketta.” Jos vähennät, voit sanoa: ”Vähennän savukkeita ja haluan mieluummin itse päättää, milloin tupakoin.”
Voit jäädä juttelemaan niiden kanssa, jotka eivät lähde tupakalle, tai pyytää jotakuta seuraksesi toiseen tilaan. Jos tapaaminen käy vaikeaksi, mieti etukäteen mahdollisuus poistua hetkeksi. Sinun ei tarvitse jäädä savun viereen voidaksesi viettää aikaa muiden kanssa.
Odottaessasi: pidä vaihtoehto valmiina
Tallenna jonottamista tai muuta odottamista varten lyhyt artikkeli, yksinkertainen peli tai mieluinen kappale. Voit myös lähettää jollekulle viestin tai katsella ympärillesi.
Valitse vaihtoehto huomiselle
Mieti useimmin toistuvaa tilannetta ja täydennä lause: ”Kun olen syönyt, aion…”. Valmistele tarvittava ja kokeile. Jos jokin vaihtoehto ei sovi sinulle, vaihda tekemistä; kaikki ei sovi kaikille.
Nämä ideat voivat auttaa selviytymään hetkestä, mutta ne eivät korvaa nikotiiniriippuvuuden hoitoa. Jos tarvitset lisää tukea, terveydenhuollon ammattilainen voi opastaa sinua. Vähentäminen voi olla osa matkaasi kohti lopettamista, mutta se ei tee tupakoinnista turvallista.