Alive
Alive · Rehberler
Sigara yerine ne yapabilirsiniz? Günlük anlar için fikirler
Yemeğiniz bitiyor, kahve hazırlıyorsunuz ya da mola veriyorsunuz ve aklınıza sigara geliyor. Bazen bu istek çok belirli bir rutinle bağlantılıdır. Önceden bir alternatif hazırlamak, o anda bir şey düşünmek zorunda kalmadan bu anı geçirmenize yardımcı olabilir. Bulunduğunuz yerde yapabileceğiniz basit bir şey seçin.
Alive ile planınızı takip edin
Alive; aşamalı bir plan, günlük sınırlar ve kolay kayıt ile sigara sayınızı kademeli olarak azaltmanıza yardımcı olur. Bir sonraki sigaraya ne kadar kaldığını görün ve bu bekleme süresinde size uygun bir alternatif deneyin.
Kahve içerken: rutinin bir parçasını değiştirin
Kahvenizi normalde sigara içmediğiniz bir yerde, farklı bir saatte veya başka bir etkinlik eşliğinde içmeyi deneyin. Birkaç sayfa okuyabilir ya da sigara içmeyen biriyle kahvaltı yapabilirsiniz.
Kahve güçlü bir sigara içme isteği uyandırıyorsa bir süre farklı bir içecek deneyin. Amaç, aynı sıralamayı birebir tekrarlamayı bırakmaktır.
Yemekten sonra: sırada ne olacağına karar verin
Yemeğe oturmadan önce bir sonraki etkinliğinizi seçin: kısa bir yürüyüş, sofrayı toplamak ya da sohbeti dumansız bir yerde sürdürmek.
Gerçekten hoşunuza giden bir seçeneği hazır edin. Yemekten sonra sohbet etmeyi seviyorsanız bu zamanı bir işle değiştirmeniz gerekmez; konuşmayı başka bir yerde sürdürebilirsiniz.
Mola sırasında: dinlenme zamanını koruyun
Sigaradan vazgeçmek, durmadan çalışmak anlamına gelmez. Ayağa kalkın, biraz yürüyün ya da ekrandan uzaklaşıp bir şarkı dinleyin.
Her zaman başkalarının sigara içtiği aynı noktaya çıkıyorsanız farklı bir yol bulun. Birini sizinle yürümeye de davet edebilirsiniz. Dışarı çıkamadığınız günler için su içmek ve bir pencerenin yanında dinlenmek gibi basit bir alternatifiniz olsun.
Elleriniz bir şeyle meşgul olmak istediğinde
İhtiyaç duymadan önce elinizin altında bir şey bulundurun: yumuşak bir top, çizim yapabileceğiniz bir defter ya da küçük bir yapboz. Telefonda konuşurken veya dizi izlerken kullanabileceğiniz bir şey seçin.
Ağzınızda bir şey olmasını özlüyorsanız şekersiz sakız veya su deneyin. Çeşit çeşit aksesuar almanız gerekmez; elinizdekilerle başlayın.
Sigara içen insanlarla birlikteyken
Dumansız bir yer önerin ve size hangi desteğin yardımcı olacağını söyleyin: “Sigara içmemeye çalışıyorum. Lütfen bana teklif etme.” Azaltıyorsanız şöyle diyebilirsiniz: “Sigara sayımı azaltıyorum; ne zaman içeceğime kendim karar vermeyi tercih ediyorum.”
Sigara içmek için dışarı çıkmayanlarla sohbete devam edebilir ya da birinden başka bir yerde size eşlik etmesini isteyebilirsiniz. Bir buluşma zorlaşırsa kısa süreliğine uzaklaşabileceğiniz bir planınız olsun. Sosyalleşmeye devam etmek için dumanın yanında kalmanız gerekmez.
Beklerken: bir seçeneğiniz hazır olsun
Sırada ya da başka bir şeyi beklerken kullanmak için kısa bir yazı, basit bir oyun veya sevdiğiniz bir şarkıyı kaydedin. Birine mesaj da yazabilir ya da çevrenizde olanlara dikkat edebilirsiniz.
Yarın için bir alternatif seçin
En sık tekrarlanan anı düşünün ve şu cümleyi tamamlayın: “Yemeğim bittiğinde … yapacağım.” Gerekenleri hazırlayıp deneyin. Bir seçenek size uymuyorsa etkinliği değiştirin; her şey herkese uygun değildir.
Bu fikirler o anı yönetmenize yardımcı olabilir, ancak nikotin bağımlılığı tedavisinin yerini tutmaz. Daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa bir sağlık uzmanı size yol gösterebilir. Azaltmak, bırakma yolunuzun bir parçası olabilir; ancak sigara içmeyi güvenli hâle getirmez.