Alive
Alive · Veiledninger
Hva kan du gjøre i stedet for å røyke? Ideer til vante situasjoner
Du er ferdig med å spise, lager kaffe eller tar en pause, og tanken på å røyke dukker opp. Noen ganger er suget knyttet til en helt bestemt rutine. Et alternativ som er klart på forhånd, kan hjelpe deg gjennom øyeblikket uten at du må improvisere. Velg noe enkelt som du kan gjøre der du er.
Følg planen din med Alive
Alive hjelper deg med å redusere antall sigaretter gradvis med en plan i faser, daglige grenser og enkel registrering. Se hvor lenge det er til neste sigarett, og bruk ventetiden til å prøve et alternativ som passer for deg.
Til kaffen: endre en del av rutinen
Prøv å drikke den et sted der du ikke pleier å røyke, på et annet tidspunkt eller sammen med en annen aktivitet. Du kan lese noen sider eller spise frokost med noen som ikke røyker.
Hvis kaffe utløser sterkt røykesug, kan du prøve en annen drikk en stund. Tanken er å slutte å gjenta akkurat den samme rekkefølgen.
Etter maten: bestem hva som skjer etterpå
Før du setter deg til å spise, velg neste aktivitet: en kort gåtur, å rydde av bordet eller å fortsette samtalen på et røykfritt sted.
Ha et alternativ klart som du faktisk liker. Hvis du setter pris på å snakke sammen etter maten, trenger du ikke erstatte det med en oppgave: Dere kan fortsette samtalen et annet sted.
I en pause: behold pusterommet
Å droppe sigaretten betyr ikke at du skal jobbe uten stopp. Reis deg, gå en liten tur eller lytt til en sang borte fra skjermen.
Hvis du alltid går til samme sted der andre røyker, finn en annen rute. Du kan også invitere noen med på en gåtur. På dager du ikke kan gå ut, kan du ha et enkelt alternativ klart, som å drikke vann og ta en pause ved et vindu.
Når hendene er urolige
Ha noe tilgjengelig før du trenger det: en myk ball, en blokk å tegne i eller et lite puslespill. Velg noe du kan bruke mens du snakker i telefonen eller ser på en serie.
Hvis du savner å ha noe i munnen, kan du prøve sukkerfri tyggegummi eller vann. Du trenger ikke kjøpe flere hjelpemidler; start med det du allerede har.
Når du er sammen med folk som røyker
Foreslå et røykfritt sted og fortell hvilken støtte som vil hjelpe deg: «Jeg prøver å la være å røyke. Ikke tilby meg en sigarett, er du snill.» Hvis du trapper ned, kan du si: «Jeg reduserer antall sigaretter og vil helst bestemme selv når jeg røyker.»
Du kan bli og snakke med dem som ikke går ut for å røyke, eller be noen bli med deg til et annet sted. Hvis et treff blir vanskelig, ha en kort pause et annet sted i bakhodet. Du trenger ikke stå ved siden av røyken for å være sosial.
Mens du venter: ha et alternativ klart
Lagre en kort artikkel, et enkelt spill eller en sang du liker, til køen eller annen ventetid. Du kan også skrive til noen eller legge merke til omgivelsene dine.
Velg et alternativ for i morgen
Tenk på situasjonen som gjentar seg oftest, og fullfør denne setningen: «Når jeg er ferdig med å spise, skal jeg …». Gjør klart det du trenger, og prøv. Hvis ett alternativ ikke fungerer for deg, bytt aktivitet; ikke alt passer for alle.
Disse ideene kan hjelpe deg med å håndtere øyeblikket, men de erstatter ikke behandling av nikotinavhengighet. Hvis du trenger mer støtte, kan helsepersonell veilede deg. Å trappe ned kan være en del av veien mot å slutte, men det gjør ikke røyking trygt.