Alive
Alive · मार्गदर्शिकाएँ
सिगरेट की जगह क्या करें: रोज़मर्रा के पलों के लिए कुछ उपाय
खाना खत्म होता है, आप कॉफ़ी बनाते हैं या थोड़ा विराम लेते हैं और सिगरेट का ख़याल आ जाता है। कभी-कभी यह इच्छा किसी बहुत खास दिनचर्या से जुड़ी होती है। पहले से कोई दूसरा काम सोचकर रखने से उस पल बिना तुरंत उपाय ढूँढ़े आगे बढ़ना आसान हो सकता है। कुछ ऐसा सरल चुनें, जो आप जहाँ हैं वहीं कर सकें।
Alive के साथ अपनी योजना पर नज़र रखें
Alive चरणों वाली योजना, रोज़ की सीमा और आसान रिकॉर्ड के साथ सिगरेट धीरे-धीरे कम करने में आपकी मदद करता है। देखें कि अगली सिगरेट से पहले कितना इंतज़ार बाकी है और उस समय में अपने लिए उपयुक्त कोई दूसरा काम आज़माएँ।
कॉफ़ी के साथ: दिनचर्या का एक हिस्सा बदलें
कॉफ़ी ऐसी जगह पीकर देखें जहाँ आप आम तौर पर सिगरेट नहीं पीते, किसी दूसरे समय पर पिएँ या उसके साथ कोई अलग काम करें। आप कुछ पन्ने पढ़ सकते हैं या सिगरेट न पीने वाले किसी व्यक्ति के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
अगर कॉफ़ी से सिगरेट की बहुत इच्छा होती है, तो कुछ समय के लिए कोई और पेय आज़माएँ। मकसद हर बार बिल्कुल वही क्रम दोहराना बंद करना है।
खाने के बाद: अगला काम पहले तय करें
खाने बैठने से पहले उसके बाद का काम चुन लें: थोड़ी देर टहलना, बर्तन समेटना या धुएँ से मुक्त जगह पर बातचीत जारी रखना।
ऐसा विकल्प तैयार रखें जो आपको सच में अच्छा लगता हो। अगर खाने के बाद बातचीत पसंद है, तो उस समय को किसी काम से बदलना ज़रूरी नहीं; आप दूसरी जगह बात जारी रख सकते हैं।
ब्रेक के दौरान: आराम का समय बनाए रखें
सिगरेट छोड़ने का मतलब बिना रुके काम करते रहना नहीं है। उठें, थोड़ा चलें या स्क्रीन से दूर कोई गाना सुनें।
अगर आप हमेशा उसी जगह जाते हैं जहाँ दूसरे लोग सिगरेट पीते हैं, तो दूसरा रास्ता खोजें। किसी को साथ टहलने के लिए भी बुला सकते हैं। जिन दिनों बाहर न जा सकें, उनके लिए कोई आसान विकल्प रखें, जैसे पानी पीना और खिड़की के पास आराम करना।
जब हाथों को कुछ करने की ज़रूरत लगे
ज़रूरत पड़ने से पहले पास में कुछ रख लें: मुलायम गेंद, चित्र बनाने के लिए छोटी कॉपी या कोई छोटी पहेली। ऐसा कुछ चुनें जिसे फ़ोन पर बात करते या कोई सीरीज़ देखते समय इस्तेमाल कर सकें।
अगर मुँह में कुछ रखने की आदत की कमी महसूस हो, तो बिना चीनी वाली च्यूइंग गम या पानी आज़माएँ। कई चीज़ें खरीदने की ज़रूरत नहीं; जो पहले से है, उसी से शुरू करें।
जब सिगरेट पीने वाले लोगों के साथ हों
धुएँ से मुक्त जगह सुझाएँ और बताएँ कि किस तरह की मदद काम आएगी: “मैं सिगरेट न पीने की कोशिश कर रहा हूँ। कृपया मुझे सिगरेट न दें।” अगर आप कम कर रहे हैं, तो कह सकते हैं: “मैं सिगरेट कम कर रहा हूँ; कब पीनी है, यह खुद तय करना चाहता हूँ।”
जो लोग सिगरेट पीने बाहर नहीं जाते, उनके साथ बातचीत जारी रख सकते हैं या किसी से दूसरी जगह साथ चलने को कह सकते हैं। अगर किसी मुलाकात में मुश्किल होने लगे, तो थोड़ी देर अलग जाने का विकल्प पहले सोच लें। मेलजोल बनाए रखने के लिए धुएँ के पास रहना ज़रूरी नहीं।
इंतज़ार के दौरान: एक विकल्प तैयार रखें
लाइन या इंतज़ार के लिए कोई छोटा लेख, आसान खेल या पसंद का गाना तैयार रखें। किसी को संदेश भेज सकते हैं या अपने आसपास की चीज़ों पर ध्यान दे सकते हैं।
कल के लिए एक विकल्प चुनें
जो पल सबसे ज़्यादा दोहराता है, उसके बारे में सोचें और यह वाक्य पूरा करें: “खाना खत्म होने के बाद मैं…।” ज़रूरी चीज़ें तैयार करें और आज़माएँ। अगर एक विकल्प काम न आए, तो गतिविधि बदलें; हर तरीका हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होता।
ये उपाय उस पल को सँभालने में मदद कर सकते हैं, लेकिन निकोटीन की निर्भरता के इलाज की जगह नहीं लेते। ज़्यादा सहायता चाहिए तो स्वास्थ्य पेशेवर मार्गदर्शन दे सकते हैं। कम करना, छोड़ने की आपकी राह का हिस्सा हो सकता है, लेकिन इससे सिगरेट पीना सुरक्षित नहीं हो जाता।