Alive
Alive · Guider
Vad kan du göra i stället för att röka? Idéer för dina vanliga stunder
Du har ätit klart, brygger kaffe eller tar en paus och börjar tänka på att röka. Ibland är suget kopplat till en mycket bestämd rutin. Att ha ett alternativ redo kan hjälpa dig igenom stunden utan att behöva improvisera. Välj något enkelt som du kan göra där du är.
Följ din plan med Alive
Alive hjälper dig att gradvis minska antalet cigaretter med en plan i faser, dagliga gränser och enkel registrering. Se hur lång tid det är kvar till nästa cigarett och använd väntan till att prova ett alternativ som passar dig.
Till kaffet: ändra en del av rutinen
Prova att dricka det på en plats där du inte brukar röka, vid en annan tidpunkt eller tillsammans med en annan aktivitet. Du kan läsa några sidor eller äta frukost med någon som inte röker.
Om kaffe väcker starkt röksug kan du prova en annan dryck ett tag. Tanken är att sluta upprepa exakt samma följd av händelser.
Efter maten: bestäm vad som kommer sedan
Innan du sätter dig och äter, välj din nästa aktivitet: en kort promenad, att duka av eller att fortsätta samtalet på en rökfri plats.
Ha ett alternativ redo som du faktiskt tycker om. Om du gillar att prata efter maten behöver du inte ersätta den stunden med en uppgift: ni kan fortsätta samtalet någon annanstans.
Under en paus: behåll vilan
Att avstå från cigaretten betyder inte att du ska jobba utan uppehåll. Res dig, gå en liten stund eller lyssna på en låt borta från skärmen.
Om du alltid går till samma plats där andra röker, välj en annan väg. Du kan också fråga om någon vill gå med dig. För dagar då du inte kan gå ut kan du ha ett enkelt alternativ redo, som att dricka vatten och vila vid ett fönster.
När händerna är rastlösa
Ha något nära till hands innan du behöver det: en mjuk boll, ett block att rita i eller ett litet pussel. Välj något du kan använda medan du pratar i telefon eller tittar på en serie.
Om du saknar att ha något i munnen kan du prova sockerfritt tuggummi eller vatten. Du behöver inte köpa flera tillbehör; börja med det du redan har.
När du är med personer som röker
Föreslå en rökfri plats och berätta vilket stöd du vill ha: ”Jag försöker låta bli att röka. Erbjud mig inte en cigarett, tack.” Om du minskar kan du säga: ”Jag drar ner på cigaretterna och vill helst själv bestämma när jag röker.”
Du kan stanna och prata med dem som inte går ut och röker eller be någon följa med till en annan plats. Ha en kort paus någon annanstans i åtanke om en träff blir svår. Du behöver inte stå nära röken för att fortsätta umgås.
Medan du väntar: ha ett alternativ redo
Spara en kort artikel, ett enkelt spel eller en låt du gillar för en kö eller annan väntan. Du kan också skriva till någon eller lägga märke till det som finns omkring dig.
Välj ett alternativ för i morgon
Tänk på den situation som återkommer oftast och avsluta meningen: ”När jag har ätit klart ska jag …”. Förbered det du behöver och prova. Om ett alternativ inte fungerar för dig, byt aktivitet; allt passar inte alla.
De här idéerna kan hjälpa dig att hantera stunden, men ersätter inte behandling av nikotinberoende. Om du behöver mer stöd kan vårdpersonal vägleda dig. Att minska kan vara en del av din väg till att sluta, men det gör inte rökning säkert.