Alive · Guías

Cómo ayudar a alguien a dejar de fumar sin presionarle

Si alguien a quien quieres desea dejar de fumar, puede costarte saber cuándo animarle y cuándo darle espacio. Empieza por preguntarle qué apoyo quiere recibir. Acompañarle a dar un paseo, cambiar una rutina que compartís o escucharle después de un día difícil puede resultar útil. Las decisiones y los avances siguen siendo suyos.

Pregunta antes de empezar a ayudar

Puedes empezar así: «Me comentaste que quieres dejar de fumar. ¿Te apetece hablar de qué podría ayudarte?». Dale espacio para explicar cómo se siente, también sus dudas o los intentos que haya hecho antes. Si no está preparado para hablar del tema, deja la puerta abierta en lugar de convertir cada conversación en un nuevo intento de convencerle.¹

Cuando sí quiera ayuda, concretad qué necesita. ¿Prefiere compañía, una distracción o alguien que le escuche? Pregunta si quiere que le preguntes cómo va y con qué frecuencia. Un mensaje después del trabajo que hayáis acordado es distinto de preguntarle una y otra vez si ha fumado.²

Llegad a un pequeño acuerdo que os sirva a los dos

«Avísame si necesitas algo» puede ser difícil de llevar a la práctica. Elegid una situación que la otra persona crea que le resultará difícil y acordad de antemano cómo puedes ayudar. Aquí tienes algunas frases que podéis adaptar juntos:

El momento	Qué puedes ofrecer	Qué acordar
Después de cenar	«¿Te apetece que salgamos a dar un pequeño paseo o prefieres quedarte aquí charlando?»	Deja que elija lo que le apetezca hacer.
Una reunión en la que hay gente fumando	«Si quieres salir un rato a otro sitio, hazme una señal y te acompaño.»	Acordad la señal en privado para que no tenga que dar explicaciones al grupo.
Una tarde de mucho estrés	«Hoy puedo encargarme de la cena. ¿Te vendría bien o prefieres un rato de tranquilidad?»	Ofrece algo que realmente puedas hacer.

Para encontrar más actividades y elegirlas juntos, consulta qué hacer en lugar de fumar. No hace falta convertir cada actividad que compartís en una conversación sobre dejar el tabaco.

Si prefiere empezar por reducir el consumo

Pregunta qué apoyo prefiere: ayuda práctica por tu parte, información fiable para dejar de fumar, orientación de un especialista en dejar de fumar, asesoramiento de un profesional sanitario o una herramienta que pueda usar en privado. Estas opciones se pueden combinar.

Alive es una opción para quien quiere empezar por reducir el consumo de tabaco en lugar de dejarlo de golpe. Permite registrar los cigarrillos, seguir límites diarios y tiempos de espera programados, y avanzar por fases semanales o repetir una cuando haga falta.

Puedes ofrecerte a enseñarle la app y dejar que decida por su cuenta y mantenga sus registros en privado. Pide permiso antes de preguntarle por sus avances.

Nuestra guía sobre dejar de fumar de golpe o poco a poco explica las diferencias prácticas entre ambas opciones.

Cuando tenga ganas de fumar, ofrece alternativas

Si te dice que quiere un cigarrillo, no necesitas un discurso perfecto. Prueba con: «¿Te apetece tener compañía unos minutos o prefieres que te dé espacio?». Cambiar de actividad o de entorno puede ayudarle a pasar ese momento. Haz una propuesta sencilla y acepta su respuesta.³

Evita empezar una cuenta atrás o insistir en que las ganas ya deberían haber pasado. Estás ofreciendo compañía, no evaluando cómo lo está llevando.

Animar no es vigilar

Evita contarle los cigarrillos, revisar cuántos le quedan o pedirle pruebas de sus avances. Los sermones, las burlas y las comparaciones con alguien que «lo dejó sin más» pueden convertir el apoyo en otra fuente de tensión.³

Si tú también fumas, no le ofrezcas un cigarrillo, ni siquiera en broma, y evita fumar cerca de esa persona. Mantened los espacios compartidos libres de humo. Pregunta qué le ayudaría con los objetos a la vista que le recuerdan el tabaco, como mecheros y ceniceros.²

Si fuma después de haberlo dejado, céntrate en el siguiente paso

Un desliz no borra el esfuerzo que ya ha hecho. Si quiere hablar, pregunta qué estaba pasando justo antes y qué apoyo le serviría la próxima vez. Podrías decir: «¿Te vendría bien hablar de lo ocurrido ahora o prefieres más tarde?».⁴

Si ha vuelto a fumar de forma habitual, mantén abierta la conversación sobre intentarlo de nuevo y buscar más apoyo. Evita exigirle que prometa que nunca volverá a ocurrir. Para quien todavía sigue un plan de reducción, fumar un cigarrillo previsto en el plan es una situación distinta de fumar después de haberlo dejado.

Facilita el acceso al apoyo profesional

Puedes ofrecerte a ayudarle a encontrar un servicio para dejar de fumar o a preparar preguntas para un profesional sanitario. En Estados Unidos, las líneas de ayuda para dejar de fumar ofrecen asesoramiento gratuito por teléfono. Un profesional sanitario también puede explicarle las opciones de tratamiento. Si la persona lo desea, tu ayuda práctica podría consistir en organizar el transporte o hacer hueco para una cita.⁵

Cuida de ti también

Explica con claridad qué puedes ofrecer. «Puedo hablar después de cenar, pero no puedo responder mensajes mientras trabajo» marca un límite sin retirar tu apoyo. Puedes comprender que haya tenido un día difícil y, a la vez, pedir que te hable con respeto. Reserva tiempo para descansar y recibir apoyo tú también.¹

Empieza con una pregunta útil

Pregunta: «¿Qué podría hacer esta semana para que esto te resulte más llevadero?». Acordad algo asumible y después comprobad si ha ayudado. Así tienes una forma práctica de acompañarle mientras la otra persona sigue decidiendo cuál será su siguiente paso.

Fuentes

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