Alive · ガイド

プレッシャーをかけずに、大切な人の禁煙を支えるには

大切な人が禁煙したいと考えているとき、いつ励まし、いつ見守ればよいのか迷うことがあります。まずは、どんなサポートを望んでいるか聞いてみましょう。一緒に散歩をする、二人で続けてきた習慣を変える、大変な一日のあとに話を聞く。そんなことが役に立つかもしれません。何を選ぶか、どんなペースで進むかは、本人に委ねましょう。

手助けを始める前に、本人の希望を聞く

たとえば、「たばこをやめたいって言っていたね。何が役に立ちそうか、話してみる？」と切り出してみましょう。迷っていることや以前挑戦したときのことも含め、気持ちを話せる余裕をつくります。まだ話したくないようなら、いつでも聞く姿勢を伝えておきましょう。会話のたびに禁煙を説得しようとする必要はありません。¹

手助けを望んでいるなら、何をしてほしいのかを具体的に聞きましょう。一緒にいてほしいのか、気分転換をしたいのか、それとも話を聞いてほしいのか。こちらから様子を尋ねてよいか、どのくらいの頻度がよいかも確認します。相談して決めたとおりに仕事のあとでメッセージを送ることと、たばこを吸ったか何度も問いただすことは違います。²

二人で実行できる、小さな約束を一つ決める

「何かあったら言ってね」だけでは、頼みにくいこともあります。本人が難しそうだと感じる場面を一つ選び、あなたに何ができるかを前もって決めておきましょう。次の声かけを参考に、二人に合う言い方を考えてみてください。

場面	こんな声かけを	決めておくこと
夕食のあと	「少し外を一緒に歩こうか。それとも、ここで話していたい？」	本人が心地よく過ごせそうなほうを選んでもらいましょう。
たばこを吸う人がいる集まり	「別の場所でひと息つきたくなったら、合図してね。一緒に行くよ」	周りの人に説明しなくて済むように、二人だけで合図を決めておきましょう。
ストレスの多い日の夜	「今夜は夕食の用意をしようか。それとも、静かに過ごす時間があったほうがいい？」	無理なくできることを一つ提案しましょう。

一緒に選べる活動をもっと知りたいときは、たばこの代わりにできることをご覧ください。一緒に何かをするたびに、禁煙の話をする必要はありません。

まずは本数を減らしたいと考えているなら

どんな支えがほしいか聞いてみましょう。あなたからの具体的な手助け、信頼できる禁煙情報、禁煙カウンセラーとの相談、医療の専門家からの助言、自分だけで使えるツールなど、さまざまな選択肢があります。これらを組み合わせることもできます。

Aliveは、いきなりやめるのではなく、まずは本数を減らすことから始めたい人のための選択肢です。吸ったたばこを記録し、1日の上限本数や決められた待ち時間に沿って進められます。週ごとのステップを進めたり、必要に応じて同じステップを繰り返したりすることもできます。

アプリを見せようかと声をかけてもかまいません。そのあとの選択や記録の管理は本人に任せましょう。進み具合を尋ねる前にも、そうしてよいか確認してください。

「少しずつやめるか、一度にやめるか」のガイドでは、二つの方法の進め方の違いを説明しています。

吸いたくなったときは、選べる提案を

「たばこを吸いたい」と言われても、完璧な言葉を用意する必要はありません。「少し一緒にいようか。それとも、一人でいたい？」と聞いてみましょう。別のことをしたり、場所を変えたりすると、そのひとときを乗り切る助けになるかもしれません。提案はシンプルにして、相手の返事を受け止めましょう。³

「あと何分」と時間を数えたり、「もう吸いたい気持ちはおさまったはず」と言い張ったりするのは避けましょう。あなたの役割はそばにいることで、うまく対処できているか評価することではありません。

励ますことと、監視することを分ける

本人の代わりに喫煙本数を数えたり、手元のたばこを調べたり、進歩した証拠を求めたりするのは避けましょう。説教やからかい、「すぱっとやめた人」との比較は、サポートを新たなストレスのもとにしてしまうことがあります。³

あなたも喫煙する場合は、冗談でもたばこを勧めず、相手のそばでは吸わないようにしましょう。共有する空間は禁煙にします。ライターや灰皿など、目に入るとたばこを思い出すものをどうするとよいか、本人に聞いてみてください。²

禁煙後に吸ってしまったら、次の一歩に目を向ける

一度吸ってしまっても、それまでの努力がなくなるわけではありません。話したい気持ちがあるなら、吸う直前に何があったのか、次はどんなサポートが役に立ちそうか聞いてみましょう。「今、一緒に振り返ってみる？それとも、あとにしようか」と声をかけてもよいでしょう。⁴

日常的に吸うようになった場合も、再挑戦や追加のサポートについて話せる余地を残しておきましょう。「二度と吸わない」と約束するよう迫るのは避けてください。なお、まだ減煙プランに取り組んでいる人が計画の範囲内で吸うことと、禁煙したあとに吸うことは、状況が異なります。

専門家のサポートにつながりやすくする

禁煙を支援するサービスを探したり、医療者に聞きたいことを整理したりする手伝いを申し出てもよいでしょう。米国では、禁煙相談窓口で無料の電話カウンセリングを受けられます。医療の専門家に、治療の選択肢について相談することもできます。本人が望むなら、通院のための移動手段を手配したり、受診する時間をつくれるよう手伝ったりすることも、具体的な支えになります。⁵

日本で相談先を探す場合は、厚生労働省の禁煙治療の案内を確認できます。本人が希望するなら、禁煙外来を行う医療機関を一緒に探し、受診方法や予約の必要性を確認する手伝いもできます。⁶

あなた自身も大切にする

どこまで手助けできるか、はっきり伝えましょう。「夕食のあとなら話せるけれど、仕事中はメッセージに返事ができない」と伝えれば、サポートを続けながら線引きができます。大変な一日だったことに理解を示しつつ、自分への話し方にも配慮してほしいと伝えてかまいません。あなた自身が休み、支えてもらう時間も大切にしてください。¹

役に立つ質問を一つすることから

「今週、少しでも楽になるように、私にできることは一つある？」と聞いてみましょう。無理なくできることを決め、あとで役に立ったか確かめます。次の一歩を決めるのは本人だということを尊重しながら、具体的に関わり続ける方法です。

参考資料

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