बिना दबाव डाले किसी को धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद करें

जब आपका कोई अपना धूम्रपान छोड़ना चाहता है, तो यह समझना मुश्किल हो सकता है कि कब हौसला बढ़ाएँ और कब थोड़ा पीछे हटकर उन्हें अपनी जगह दें। शुरुआत यह पूछने से करें कि उन्हें किस तरह का साथ चाहिए। साथ टहलना, कोई साझा आदत बदलना या मुश्किल दिन के बाद उनकी बात सुनना मददगार हो सकता है। फैसले और आगे बढ़ने की गति उन्हीं की रहने दें।

मदद शुरू करने से पहले पूछें

बात इस तरह शुरू कर सकते हैं: “आपने कहा था कि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं। क्या इस बारे में बात करें कि किस चीज़ से मदद मिल सकती है?” उन्हें अपनी भावनाएँ बताने का मौका दें, जिनमें झिझक या पहले की कोशिशें भी शामिल हो सकती हैं। अगर वे अभी बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो हर बातचीत को उन्हें मनाने की नई कोशिश बनाने के बजाय मदद की पेशकश खुली रखें।¹

जब वे मदद चाहें, तो साफ़ करें कि उन्हें किस तरह की मदद चाहिए। क्या वे साथ चाहते हैं, ध्यान बँटाना चाहते हैं या बस किसी से अपनी बात कहना चाहते हैं? पूछें कि क्या वे चाहेंगे कि आप बीच-बीच में हालचाल लें, और कितनी बार। सहमति से काम के बाद एक संदेश भेजना, बार-बार यह पूछने से अलग है कि उन्होंने सिगरेट पी या नहीं।²

एक छोटे कदम पर सहमति बनाएँ जिसे आप दोनों अपना सकें

“कुछ भी चाहिए हो तो बताइए” जैसी पेशकश का उपयोग करना कभी-कभी मुश्किल होता है। ऐसी एक स्थिति चुनें जो उन्हें चुनौतीपूर्ण लग सकती है, और पहले ही तय कर लें कि उसमें आपका क्या योगदान होगा। यहाँ कुछ उदाहरण हैं जिन्हें आप मिलकर अपनी स्थिति के अनुसार बदल सकते हैं:

स्थिति	आप क्या पेशकश कर सकते हैं	किस बात पर सहमति बनाएँ
रात के खाने के बाद	“क्या थोड़ी देर साथ बाहर टहलें, या आप यहीं बैठकर बात करना पसंद करेंगे?”	उन्हें अपनी पसंद का विकल्प चुनने दें।
ऐसा मिलना-जुलना जहाँ लोग सिगरेट पी रहे हों	“अगर आप थोड़ी देर के लिए कहीं और जाना चाहें, तो मुझे इशारा कर दीजिए। हम साथ चलेंगे।”	इशारा आपस में पहले ही तय कर लें, ताकि उन्हें सबके सामने वजह न बतानी पड़े।
तनाव भरी शाम	“आज रात के खाने की ज़िम्मेदारी मेरी। क्या इससे मदद होगी, या आप कुछ देर शांति से रहना चाहेंगे?”	एक ऐसी चीज़ की पेशकश करें जो आप सचमुच कर सकते हैं।

साथ में चुनने के लिए और गतिविधियाँ जानने हेतु सिगरेट पीने के बजाय क्या करें पढ़ें। हर साझा गतिविधि को धूम्रपान छोड़ने की बातचीत में बदलना ज़रूरी नहीं है।

अगर वे पहले सिगरेट कम करना चाहें

पूछें कि वे किस तरह का सहयोग पसंद करेंगे: आपसे रोज़मर्रा की व्यावहारिक मदद, धूम्रपान छोड़ने के बारे में भरोसेमंद जानकारी, धूम्रपान छोड़ने में मदद करने वाले काउंसलर से बातचीत, किसी स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह, या ऐसा साधन जिसका वे निजी तौर पर इस्तेमाल कर सकें। इन विकल्पों को साथ में भी अपनाया जा सकता है।

Alive उन लोगों के लिए एक विकल्प है जो एक ही बार में छोड़ने के बजाय पहले सिगरेट कम करना चाहते हैं। वे पी गई सिगरेट दर्ज कर सकते हैं, दैनिक सीमा और पहले से तय इंतज़ार के समय का पालन कर सकते हैं, और साप्ताहिक चरणों में आगे बढ़ सकते हैं या ज़रूरत होने पर कोई चरण दोहरा सकते हैं।

आप उन्हें ऐप दिखाने की पेशकश कर सकते हैं। उसके बाद चुनाव और उनके रिकॉर्ड का नियंत्रण उन्हीं के पास रहने दें। उनकी प्रगति के बारे में पूछने से पहले उनकी अनुमति लें।

धीरे-धीरे या एक ही बार में धूम्रपान छोड़ने पर हमारी गाइड दोनों तरीकों का व्यावहारिक अंतर समझाती है।

सिगरेट पीने की तलब हो तो विकल्प दें

अगर वे कहें कि सिगरेट पीने का मन हो रहा है, तो आपको कोई बहुत प्रभावशाली बात कहने की ज़रूरत नहीं। कहकर देखें: “क्या कुछ मिनट साथ बैठें, या आप थोड़ी देर अकेले रहना चाहेंगे?” कोई दूसरी गतिविधि या जगह बदलना उस समय से निकलने में मदद कर सकता है। सुझाव सरल रखें और उनका जवाब स्वीकार करें।³

उलटी गिनती शुरू न करें और यह ज़ोर न दें कि अब तक तलब ख़त्म हो जानी चाहिए थी। आप उनका साथ दे रहे हैं, यह नहीं परख रहे कि वे कितनी अच्छी तरह स्थिति सँभाल रहे हैं।

हौसला बढ़ाएँ, निगरानी न करें

उनकी सिगरेट गिनने, बचे हुए पैकेट जाँचने या प्रगति का सबूत माँगने से बचें। भाषण देना, चिढ़ाना और किसी ऐसे व्यक्ति से तुलना करना जिसने “बस छोड़ दी”, मदद को तनाव की एक और वजह बना सकता है।³

अगर आप भी सिगरेट पीते हैं, तो उन्हें मज़ाक में भी सिगरेट न दें और उनके आसपास धूम्रपान करने से बचें। साझा जगहों को धुएँ से मुक्त रखें। लाइटर और ऐशट्रे जैसी सामने रखी चीज़ों के बारे में पूछें कि क्या करने से उन्हें मदद मिलेगी।²

छोड़ने के बाद फिर सिगरेट पी लें तो अगले कदम पर ध्यान दें

एक बार फिर सिगरेट पी लेने से उनकी अब तक की मेहनत मिट नहीं जाती। अगर वे बात करना चाहें, तो पूछें कि उसके ठीक पहले क्या हो रहा था और अगली बार किस तरह का सहयोग उपयोगी होगा। आप कह सकते हैं: “क्या अभी इस बारे में बात करने से मदद मिलेगी, या बाद में बात करें?”⁴

अगर वे फिर से नियमित रूप से धूम्रपान करने लगे हैं, तो दोबारा कोशिश और अतिरिक्त सहयोग के बारे में बातचीत का रास्ता खुला रखें। यह वादा माँगने से बचें कि ऐसा फिर कभी नहीं होगा। जो व्यक्ति अभी सिगरेट कम करने की योजना पर चल रहा है, उसका योजना के अनुसार सिगरेट पीना, पूरी तरह छोड़ देने के बाद फिर पीने से अलग स्थिति है।

पेशेवर मदद तक पहुँचना आसान बनाएँ

आप धूम्रपान छोड़ने में मदद देने वाली सेवा ढूँढ़ने या चिकित्सक से पूछने के लिए सवाल तैयार करने में साथ देने की पेशकश कर सकते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में धूम्रपान छोड़ने की हेल्पलाइन पर फ़ोन के ज़रिए मुफ़्त मार्गदर्शन मिलता है। कोई स्वास्थ्य पेशेवर उनके साथ उपचार के विकल्पों पर भी चर्चा कर सकता है। अगर वे चाहें, तो आने-जाने का इंतज़ाम करना या अपॉइंटमेंट के लिए समय निकालने में मदद देना आपके व्यावहारिक सहयोग का हिस्सा हो सकता है।⁵

भारत में राष्ट्रीय तंबाकू नियंत्रण कार्यक्रम की हेल्पलाइन 1800-11-2356 पर फ़ोन से धूम्रपान छोड़ने की सलाह मिलती है। अगर वे चाहें, तो नंबर ढूँढ़ने या कॉल के लिए समय निकालने में मदद कर सकते हैं।⁶

अपना ख़याल भी रखें

आप क्या मदद दे सकते हैं, यह साफ़ कहें। “रात के खाने के बाद बात हो सकती है, लेकिन काम के दौरान मेरे लिए संदेशों का जवाब देना मुमकिन नहीं है” कहना साथ छोड़े बिना एक सीमा तय करता है। आप उनके मुश्किल दिन को समझ सकते हैं और फिर भी अपने साथ सम्मान से बात करने के लिए कह सकते हैं। अपने आराम और अपने लिए सहयोग की भी जगह बनाएँ।¹

एक उपयोगी सवाल से शुरुआत करें

पूछें: “इस हफ़्ते मैं ऐसा क्या एक काम करूँ जिससे यह आपके लिए थोड़ा आसान हो जाए?” कोई ऐसा काम तय करें जिसे निभाना मुमकिन हो, फिर देखें कि उससे मदद मिली या नहीं। इससे आपको साथ देने का एक व्यावहारिक तरीका मिलता है और अगले कदम का फैसला उन्हीं के हाथ में रहता है।

स्रोत

1. NHS: How to help someone quit smoking
2. American Cancer Society: How to Help Someone Quit Smoking
3. Smokefree: How to Support Your Quitter
4. Smokefree: Get Back on Track After a Setback
5. CDC: How to Quit Smoking
6. भारत का राष्ट्रीय तंबाकू नियंत्रण कार्यक्रम: टेलीफ़ोन सहायता। जानकारी जाँची गई: 2 नवंबर 2026।

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