Alive · Guider

Sådan hjælper du en med at holde op med at ryge uden at presse

Når en, du holder af, gerne vil holde op med at ryge, kan det være svært at vide, hvornår du skal opmuntre, og hvornår du skal træde lidt tilbage. Begynd med at spørge, hvilken støtte personen ønsker. Du kan for eksempel gå en tur sammen med personen, ændre en fælles vane eller lytte efter en svær dag. Beslutningerne og fremskridtene er stadig personens egne.

Spørg, før du begynder at hjælpe

Du kan indlede med: ”Du nævnte, at du gerne vil holde op med at ryge. Har du lyst til at tale om, hvad der kunne hjælpe?” Giv plads til at fortælle om følelser, også tvivl eller tidligere forsøg. Hvis personen ikke er klar til at tale om det, så lad tilbuddet stå åbent i stedet for at gøre hver samtale til endnu et forsøg på at overtale.¹

Hvis personen gerne vil have hjælp, så gør det konkret. Er der brug for selskab, afledning eller en, der lytter? Spørg, om du må høre, hvordan det går, og hvor ofte. En aftalt besked efter arbejde er noget andet end gentagne gange at spørge, om personen har røget.²

Lav en lille aftale, som I begge kan bruge

”Sig til, hvis du har brug for noget” kan være svært at omsætte til handling. Vælg en situation, som personen forventer bliver udfordrende, og aftal på forhånd, hvad du kan gøre. Her er nogle formuleringer, som I kan tilpasse sammen:

Situationen	Et tilbud, du kan komme med	Det kan I aftale
Efter aftensmaden	”Vil du have selskab på en kort gåtur, eller vil du hellere blive her og snakke?”	Lad personen vælge det, der føles rart.
En sammenkomst, hvor andre ryger	”Hvis du får lyst til at tage en pause et andet sted, så giv mig et tegn. Så går jeg med.”	Aftal tegnet på tomandshånd, så personen ikke behøver forklare sig over for gruppen.
En stressende aften	”Jeg kan stå for aftensmaden i dag. Vil det hjælpe, eller vil du hellere have lidt ro?”	Tilbyd én ting, som du faktisk har mulighed for at gøre.

I kan finde flere aktiviteter at vælge imellem i guiden om hvad du kan gøre i stedet for at ryge. Ikke alt, I laver sammen, behøver føre til en samtale om rygestop.

Hvis personen helst vil begynde med at skære ned

Spørg, hvilken støtte personen foretrækker: praktisk hjælp fra dig, pålidelig information om rygestop, en rygestoprådgiver, råd fra en sundhedsperson eller et redskab, som personen kan bruge for sig selv. Mulighederne kan kombineres.

Alive er en mulighed for den, der vil begynde med at skære ned i stedet for at holde op på én gang. Appen giver mulighed for at registrere cigaretter, følge daglige grænser og planlagte ventetider og gå gennem ugentlige faser eller gentage en fase efter behov.

Du kan tilbyde at vise appen og derefter lade personen selv bestemme og beholde sine registreringer for sig selv. Spørg om lov, før du spørger ind til fremskridtene.

Vores guide om at holde op med at ryge gradvist eller på én gang forklarer den praktiske forskel på de to tilgange.

Giv et valg, når rygetrangen melder sig

Hvis personen fortæller, at lysten til en cigaret er der, behøver du ikke have den perfekte tale klar. Prøv: ”Vil du have selskab i et par minutter, eller vil du hellere være lidt alene?” En anden aktivitet eller andre omgivelser kan hjælpe personen gennem øjeblikket. Hold forslaget enkelt, og accepter svaret.³

Lad være med at tælle ned eller insistere på, at trangen burde være væk nu. Du tilbyder selskab og skal ikke vurdere, hvor godt personen klarer situationen.

Støt uden at kontrollere

Undgå at tælle personens cigaretter, kontrollere beholdningen eller kræve beviser på fremskridt. Prædikener, drillerier og sammenligninger med en, der ”bare holdt op”, kan gøre støtten til endnu en kilde til spændinger.³

Hvis du også ryger, så lad være med at tilbyde en cigaret, heller ikke for sjov, og undgå at ryge i nærheden af personen. Hold fælles rum røgfri. Spørg, hvad der ville hjælpe med synlige påmindelser om rygning som lightere og askebægre.²

Hvis personen ryger efter et rygestop, så fokuser på næste skridt

En enkelt smutter ophæver ikke den indsats, der allerede er gjort. Hvis personen vil tale om det, så spørg, hvad der skete lige inden, og hvilken støtte der kunne være nyttig næste gang. Du kan sige: ”Ville det hjælpe at tale det igennem nu, eller vil du hellere vente?”⁴

Hvis personen er begyndt at ryge regelmæssigt igen, så hold døren åben for en samtale om et nyt forsøg og mere støtte. Kræv ikke et løfte om, at det aldrig sker igen. For en, der stadig følger en nedtrapningsplan, er en planlagt cigaret en anden situation end at ryge efter at være stoppet helt.

Gør det lettere at få professionel støtte

I Danmark tilbyder Stoplinien gratis rådgivning om rygestop og støtte til pårørende. Du kan hjælpe med at finde kontaktmulighederne eller tilbyde at være med, hvis personen ønsker det.⁶

Du kan tilbyde at hjælpe med at finde et rygestoptilbud eller forberede spørgsmål til en sundhedsperson. I USA tilbyder rygestoplinjer gratis telefonisk rådgivning. En sundhedsperson kan også tale med personen om behandlingsmuligheder. Din praktiske hjælp kan være at arrangere transport eller sætte tid af til en aftale, hvis personen ønsker det.⁵

Pas også på dig selv

Vær tydelig om, hvad du kan tilbyde. ”Jeg kan snakke efter aftensmaden, men jeg kan ikke svare på beskeder, mens jeg arbejder” sætter en grænse uden at trække din støtte tilbage. Du kan godt vise forståelse for en svær dag og samtidig bede om at blive talt respektfuldt til. Giv også plads til din egen hvile og støtte.¹

Begynd med ét nyttigt spørgsmål

Spørg: ”Hvad er én ting, jeg kunne gøre i denne uge, som ville gøre det lettere for dig?” Aftal noget overskueligt, og følg derefter op på, om det hjalp. Det giver dig en konkret måde at være med på, samtidig med at personen selv bestemmer næste skridt.

Kilder

Apple and the Apple logo are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S. and other countries and regions. App Store is a service mark of Apple Inc. Google Play and the Google Play logo are trademarks of Google LLC.