Alive
Alive · 指南
如何不給壓力，陪伴在乎的人戒菸
當你在乎的人想戒菸時，你可能不確定什麼時候該鼓勵，什麼時候該留點空間。先問問對方希望得到什麼支持。一起散步、調整你們共同的習慣，或在辛苦的一天之後聽他說說話，都可能幫得上忙。要怎麼選擇、以什麼步調前進，仍然由對方自己決定。
開始幫忙之前，先問問對方
可以這樣開口：「你之前說想戒菸，要不要聊聊什麼可能對你有幫助？」讓對方有空間說出自己的感受，包括猶豫的地方，以及過去嘗試戒菸的經驗。如果對方還不想談，就讓他知道你隨時願意聽，不必把每次聊天都變成一次勸戒菸的機會。1
當對方願意接受幫忙時，把需求問得具體一些。他想要有人陪、轉移一下注意力，還是只需要有人聽他說話？問問他是否希望你主動關心近況，以及多久一次比較合適。事先說好下班後傳個訊息，和反覆追問有沒有抽菸，是不一樣的。2
一起約定一件做得到的小事
「有需要就跟我說」雖然出於好意，對方卻可能不知道該怎麼開口。選一個他預期會比較難熬的情境，事先說好你可以怎麼幫忙。下面這些說法，可以由你們一起調整成適合彼此的方式：
| 情境 | 你可以這樣提議 | 事先約定的事 |
|---|---|---|
| 晚餐後 | 「想不想一起出去走一小段路？還是留在這裡聊聊比較好？」 | 讓對方選擇自己比較喜歡的方式。 |
| 有人抽菸的聚會 | 「如果你想換個地方休息一下，就給我個暗號，我陪你去。」 | 私下先說好暗號，讓對方不必向其他人解釋。 |
| 壓力很大的晚上 | 「今天晚餐我來準備，好嗎？這樣會有幫助，還是你比較想安靜一下？」 | 提議一件你確實做得到的事。 |
想一起挑選更多活動，可以參考想抽菸時可以做的事。不必每次一起做些什麼，都把話題轉到戒菸上。
如果對方想先從減量開始
問問對方比較希望得到哪一種支持：你在日常生活中的實際協助、可靠的戒菸資訊、戒菸諮詢人員的協助、醫療專業人員的建議，或是可以自己私下使用的工具。這些選項也可以搭配使用。
Alive 可供想先減少抽菸、而不是一下子完全停止的人選擇。使用者可以記錄抽菸、依照每日上限和預先設定的等待時間進行，逐步完成每週階段，也能在有需要時重複同一階段。
你可以問對方要不要看看這個應用程式，之後要不要使用，以及如何管理自己的紀錄，都交由他自己決定。想關心進度之前，也先問問他是否願意。
我們的慢慢減量或一次戒掉指南，說明了這兩種方式在實際做法上的差別。
想抽菸的時候，給對方選擇
當對方告訴你他想抽菸時，你不需要說出一番完美的話。可以試著問：「想要我陪你一下，還是想自己待一會兒？」換個活動或環境，或許能幫助他度過當下。提議簡單一點，也尊重他的回答。3
不要開始倒數計時，也別堅持說「你現在應該不想抽了才對」。你是在陪伴對方，不是在評估他應付得好不好。
讓鼓勵與監督有所區別
不要替對方數抽了幾支菸、檢查還剩多少菸，或要求他拿出進步的證明。說教、取笑，或拿他和「說戒就戒」的人比較，都可能讓支持變成另一個壓力來源。3
如果你也抽菸，即使開玩笑也不要遞菸給對方，並避免在他身邊抽菸。你們共用的空間也應維持無菸。至於打火機、菸灰缸等看了會讓人想起抽菸的物品，可以問問對方怎麼處理比較有幫助。2
戒菸後又抽了菸，把注意力放在下一步
偶爾失手，不會抹去對方已經付出的努力。如果他願意談，可以問問抽菸之前發生了什麼，以及下次什麼樣的支持會有幫助。你可以說：「現在一起聊聊會有幫助嗎？還是晚一點比較好？」4
如果對方已經恢復經常抽菸，仍然讓他知道，你願意談談再次嘗試，以及可以增加哪些支持。不要要求他保證再也不會發生。對還在執行減量計畫的人來說，依計畫抽菸，和已經停止後又抽菸，是不同的情況。
讓專業支持更容易取得
你可以提議幫忙尋找戒菸服務，或整理想請教醫療人員的問題。在美國，戒菸專線提供免費的電話諮詢輔導。醫療專業人員也能和對方討論治療選項。如果他願意，你可以幫忙安排交通，或協助他騰出時間就診，提供實際的支持。5
也要照顧自己
清楚說明你能提供什麼協助。「晚餐後我可以聊聊，但工作時沒辦法回訊息」，這樣既能設下界線，也能繼續支持對方。你可以體諒他度過了辛苦的一天，同時也要求彼此說話時保持尊重。別忘了留些時間讓自己休息，也讓自己得到支持。1
從一個有幫助的問題開始
問問對方：「這個星期，我做哪一件事可以讓你輕鬆一點？」一起決定一件做得到的事，再確認是否有幫助。這讓你能用具體的方式繼續陪伴，同時讓對方自己掌握下一步。
參考資料
- NHS: How to help someone quit smoking
- American Cancer Society: How to Help Someone Quit Smoking
- Smokefree: How to Support Your Quitter
- Smokefree: Get Back on Track After a Setback
- CDC: How to Quit Smoking
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