Alive · Oppaat

Näin tuet läheistä tupakoinnin lopettamisessa ilman painostusta

Kun läheisesi haluaa lopettaa tupakoinnin, voi olla vaikea tietää, milloin kannustaa ja milloin antaa tilaa. Aloita kysymällä, millaista tukea hän toivoo. Voit esimerkiksi lähteä hänen kanssaan kävelylle, muuttaa yhteistä rutiinia tai kuunnella vaikean päivän jälkeen. Päätökset ja edistyminen ovat silti hänen omiaan.

Kysy ennen kuin ryhdyt auttamaan

Voit aloittaa vaikkapa näin: ”Mainitsit, että haluaisit lopettaa tupakoinnin. Haluaisitko jutella siitä, mikä voisi auttaa?” Anna hänelle tilaa kertoa tunteistaan, myös epäilyksistä ja aiemmista yrityksistä. Jos hän ei ole valmis keskustelemaan asiasta, jätä tarjous voimaan sen sijaan, että yrittäisit taivutella häntä jokaisessa keskustelussa.¹

Kun hän haluaa apua, selvittäkää tarkemmin, millaista. Kaipaako hän seuraa, muuta ajateltavaa vai kuuntelijaa? Kysy, haluaako hän sinun kyselevän kuulumisia ja kuinka usein. Yhdessä sovittu viesti työpäivän jälkeen on eri asia kuin jatkuva kysely siitä, onko hän tupakoinut.²

Sopikaa yhdestä pienestä asiasta, joka toimii teille molemmille

”Sano, jos tarvitset jotain” voi olla vaikea muuttaa käytännön avuksi. Valitkaa tilanne, jonka hän arvelee tuntuvan hankalalta, ja sopikaa etukäteen, mitä sinä voit tehdä. Näitä esimerkkejä voitte muokata yhdessä:

Tilanne	Mitä voisit ehdottaa	Mistä kannattaa sopia
Päivällisen jälkeen	”Haluaisitko lähteä yhdessä pienelle kävelylle vai mieluummin jäädä tähän juttelemaan?”	Anna hänen valita, mikä tuntuisi mukavalta.
Tilaisuus, jossa muut tupakoivat	”Jos haluat pitää tauon jossain muualla, anna minulle merkki, niin tulen mukaasi.”	Sopikaa merkistä kahden kesken, jotta hänen ei tarvitse selittää asiaa muille.
Stressaava ilta	”Voin hoitaa ruoan tänään. Auttaisiko se, vai kaipaisitko mieluummin omaa rauhaa?”	Tarjoa yhtä asiaa, jonka pystyt oikeasti tekemään.

Lisää yhdessä valittavia tekemisiä löydätte oppaastamme mitä tehdä tupakoinnin sijaan. Kaikkea yhteistä tekemistä ei tarvitse muuttaa keskusteluksi tupakoinnin lopettamisesta.

Jos hän haluaa aloittaa vähentämällä

Kysy, millaista tukea hän mieluiten ottaisi vastaan: käytännön apua sinulta, luotettavaa tietoa tupakoinnin lopettamisesta, tupakasta vieroituksen ohjausta, terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja vai välineen, jota hän voi käyttää omassa rauhassaan. Näitä vaihtoehtoja voi yhdistää.

Alive on yksi vaihtoehto, jos hän haluaa aloittaa vähentämällä eikä lopettaa kerralla. Sovelluksessa voi kirjata savukkeet, seurata päivittäisiä rajoja ja suunniteltuja odotusaikoja sekä edetä viikoittaisissa vaiheissa tai toistaa vaiheen tarvittaessa.

Voit tarjoutua näyttämään sovelluksen ja jättää sitten valinnan hänelle sekä kirjaukset hänen omaksi tiedokseen. Pyydä lupa ennen kuin kyselet hänen edistymisestään.

Oppaamme aiheesta tupakoinnin lopettaminen vähitellen tai kerralla selittää näiden kahden tavan käytännön erot.

Tarjoa vaihtoehtoja, kun tupakanhimo iskee

Jos hän kertoo haluavansa savukkeen, et tarvitse täydellistä puhetta. Kokeile vaikka: ”Haluaisitko seuraa muutamaksi minuutiksi vai olisitko mieluummin hetken omassa rauhassa?” Toinen tekeminen tai ympäristön vaihtaminen voi auttaa hetken yli. Pidä ehdotus yksinkertaisena ja hyväksy hänen vastauksensa.³

Älä ala laskea minuutteja tai väitä, että tupakanhimon olisi jo pitänyt mennä ohi. Tarjoat seuraa etkä arvioi, miten hyvin hän selviytyy tilanteesta.

Kannusta ilman valvontaa

Vältä laskemasta hänen savukkeitaan, tarkistamasta hänen tupakkavarastojaan tai pyytämästä todisteita edistymisestä. Saarnat, kiusoittelu ja vertailu ihmiseen, joka ”vain lopetti”, voivat tehdä tuesta uuden jännitteen aiheuttajan.³

Jos tupakoit itsekin, älä tarjoa hänelle savuketta edes vitsillä ja vältä tupakointia hänen lähellään. Pitäkää yhteiset tilat savuttomina. Kysy, mitä hän toivoo tehtävän näkyville muistutuksille, kuten sytyttimille ja tuhkakupeille.²

Jos hän tupakoi lopettamisen jälkeen, keskittykää seuraavaan askeleeseen

Yksittäinen lipsahdus ei pyyhi pois jo tehtyä työtä. Jos hän haluaa puhua, kysy, mitä juuri ennen lipsahdusta tapahtui ja millaisesta tuesta voisi olla apua seuraavalla kerralla. Voit sanoa: ”Auttaisiko, jos juttelisimme tästä nyt, vai sopisiko myöhemmin paremmin?”⁴

Jos hän on palannut säännölliseen tupakointiin, pidä keskustelu avoinna uudelle yritykselle ja lisätuelle. Älä vaadi lupausta siitä, ettei niin tapahdu enää koskaan. Jos hän noudattaa edelleen vähentämissuunnitelmaa, suunniteltu savuke on eri asia kuin tupakointi lopettamisen jälkeen.

Helpota ammattilaisen tuen saamista

Suomessa Hengitysliiton Stumppi-neuvontapuhelimesta saa maksutonta neuvontaa tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön lopettamiseen. Palvelussa vastaavat terveydenhuollon ammattilaiset.

Voit tarjoutua auttamaan tupakoinnin lopettamista tukevan palvelun etsimisessä tai kysymysten valmistelussa terveydenhuollon ammattilaiselle. Yhdysvalloissa tupakoinnin lopettamisen neuvontapuhelimet tarjoavat maksutonta ohjausta. Terveydenhuollon ammattilainen voi myös keskustella hänen kanssaan hoitovaihtoehdoista. Jos hän haluaa, voit auttaa käytännössä järjestämällä kuljetuksen tai auttamalla löytämään aikaa vastaanottokäynnille.⁵

Huolehdi myös itsestäsi

Kerro selkeästi, mitä voit tarjota. ”Voin jutella päivällisen jälkeen, mutta en pysty vastaamaan viesteihin töissä ollessani” asettaa rajan ilman, että vedät tukesi pois. Voit ymmärtää vaikeaa päivää ja silti pyytää, että sinulle puhutaan kunnioittavasti. Jätä tilaa myös omalle levollesi ja tuen tarpeellesi.¹

Aloita yhdestä hyödyllisestä kysymyksestä

Kysy: ”Minkä yhden asian voisin tehdä tällä viikolla, jotta tämä olisi sinulle helpompaa?” Sopikaa jostakin toteutettavissa olevasta ja kysy myöhemmin, oliko siitä apua. Näin voit olla tukena käytännössä ja jättää samalla seuraavan askeleen hänen päätettäväkseen.

Lähteet

Apple and the Apple logo are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S. and other countries and regions. App Store is a service mark of Apple Inc. Google Play and the Google Play logo are trademarks of Google LLC.