Alive · Panduan

Cara Mendukung Orang yang Ingin Berhenti Merokok Tanpa Menekan

Saat orang yang Anda sayangi ingin berhenti merokok, mungkin sulit menentukan kapan perlu menyemangati dan kapan perlu memberi ruang. Mulailah dengan menanyakan dukungan seperti apa yang mereka inginkan. Anda bisa menemani berjalan kaki, mengubah kebiasaan yang biasa dilakukan bersama, atau mendengarkan setelah hari yang berat. Keputusan dan proses perubahan tetap ada di tangan mereka.

Tanyakan dulu sebelum membantu

Anda bisa membuka percakapan seperti ini: “Kamu pernah bilang ingin berhenti merokok. Mau ngobrol tentang apa yang bisa membantu?” Beri mereka kesempatan untuk menceritakan perasaan, termasuk keraguan atau pengalaman mencoba berhenti sebelumnya. Jika belum siap membahasnya, biarkan tawaran Anda tetap terbuka, tanpa menjadikan setiap percakapan sebagai upaya lain untuk membujuk mereka.¹

Saat mereka ingin dibantu, perjelas bentuk bantuan yang dibutuhkan. Apakah mereka ingin ditemani, dibantu mengalihkan perhatian, atau sekadar didengarkan? Tanyakan apakah mereka ingin Anda menanyakan kabarnya selama proses ini, dan seberapa sering. Pesan setelah pulang kerja yang sudah disepakati berbeda dengan pertanyaan berulang tentang apakah mereka sudah merokok.²

Sepakati satu langkah kecil yang bisa dilakukan bersama

Tawaran “Bilang saja kalau butuh sesuatu” terkadang sulit ditindaklanjuti. Pilih satu situasi yang menurut mereka akan terasa menantang, lalu sepakati peran Anda sebelumnya. Berikut beberapa contoh ucapan yang bisa Anda sesuaikan bersama:

Situasi	Bantuan yang bisa Anda tawarkan	Hal yang perlu disepakati
Setelah makan malam	“Mau jalan kaki sebentar bareng, atau lebih suka tetap di sini sambil ngobrol?”	Biarkan mereka memilih kegiatan yang mereka sukai.
Acara berkumpul dengan orang yang merokok	“Kalau ingin menjauh sebentar ke tempat lain, kasih aku isyarat, ya. Aku akan menemani.”	Sepakati isyaratnya secara pribadi agar mereka tidak perlu menjelaskan kepada semua orang.
Malam yang penuh tekanan	“Malam ini aku bisa urus makan malam. Itu akan membantu, atau kamu lebih ingin waktu tenang?”	Tawarkan satu hal yang memang sanggup Anda lakukan.

Untuk lebih banyak kegiatan yang bisa dipilih bersama, lihat kegiatan pengganti merokok. Anda tidak perlu menjadikan setiap kegiatan bersama sebagai percakapan tentang berhenti merokok.

Jika mereka lebih memilih mulai dengan mengurangi rokok

Tanyakan dukungan yang mereka inginkan: bantuan praktis dari Anda, informasi tepercaya tentang berhenti merokok, konselor berhenti merokok, saran tenaga kesehatan, atau alat yang bisa digunakan secara pribadi. Pilihan-pilihan ini bisa dipadukan.

Alive adalah salah satu pilihan bagi orang yang ingin mulai mengurangi rokok, alih-alih langsung berhenti sekaligus. Mereka bisa mencatat rokok yang diisap, mengikuti batas harian dan waktu tunggu yang direncanakan, serta menjalani tahap mingguan atau mengulangi suatu tahap bila diperlukan.

Anda bisa menawarkan untuk memperlihatkan aplikasinya, lalu menyerahkan pilihan dan kendali atas catatan mereka kepada mereka sendiri. Minta izin sebelum menanyakan perkembangan mereka.

Panduan kami tentang berhenti merokok secara bertahap atau sekaligus menjelaskan perbedaan praktis antara kedua pendekatan tersebut.

Saat keinginan merokok muncul, berikan pilihan

Jika mereka mengatakan ingin merokok, Anda tidak perlu menyiapkan kata-kata yang sempurna. Coba katakan: “Mau ditemani sebentar, atau lebih ingin waktu sendiri?” Kegiatan atau suasana yang berbeda mungkin membantu mereka melewati saat itu. Berikan saran sederhana dan terima jawaban mereka.³

Jangan mulai menghitung mundur atau bersikeras bahwa keinginan merokok seharusnya sudah berlalu. Anda hadir untuk menemani, bukan menilai seberapa baik mereka menghadapinya.

Berikan semangat tanpa mengawasi

Hindari menghitung rokok mereka, memeriksa persediaannya, atau meminta bukti kemajuan. Ceramah, ejekan, dan perbandingan dengan orang yang “langsung berhenti begitu saja” bisa mengubah dukungan menjadi sumber ketegangan baru.³

Jika Anda juga merokok, jangan tawari mereka rokok, meskipun hanya bercanda, dan hindari merokok di dekat mereka. Jaga agar ruang bersama bebas asap rokok. Tanyakan apa yang bisa dilakukan terhadap benda yang terlihat dan mengingatkan mereka pada rokok, seperti korek api dan asbak.²

Jika mereka merokok lagi setelah berhenti, fokuslah pada langkah berikutnya

Sesekali merokok lagi tidak menghapus usaha yang sudah mereka lakukan. Jika mereka ingin bercerita, tanyakan apa yang terjadi tepat sebelumnya dan dukungan apa yang akan berguna di lain waktu. Anda bisa mengatakan: “Mau kita bicarakan sekarang, atau nanti saja?”⁴

Jika mereka kembali merokok secara rutin, tetap buka ruang untuk membahas upaya berikutnya dan dukungan tambahan. Hindari menuntut janji bahwa hal itu tidak akan pernah terulang. Bagi orang yang masih mengikuti rencana pengurangan, merokok sesuai rencana berbeda situasinya dengan merokok setelah benar-benar berhenti.

Bantu mempermudah akses ke dukungan profesional

Anda bisa menawarkan bantuan untuk mencari layanan berhenti merokok atau menyiapkan pertanyaan bagi tenaga medis. Di Indonesia, Kementerian Kesehatan mencantumkan Quitline 0-800-177-6565 untuk konsultasi berhenti merokok. Jika ia ingin, bantu mencari informasi layanan atau menyiapkan pertanyaan. ^[6] Di Amerika Serikat, layanan telepon berhenti merokok menyediakan pendampingan gratis. Tenaga kesehatan juga dapat membahas pilihan penanganan bersama mereka. Jika mereka menginginkannya, bantuan praktis Anda bisa berupa mengatur transportasi atau membantu meluangkan waktu untuk janji konsultasi.⁵

Jaga diri Anda juga

Jelaskan bantuan yang bisa Anda berikan. “Aku bisa ngobrol setelah makan malam, tapi tidak bisa membalas pesan saat bekerja” menetapkan batas tanpa menarik dukungan Anda. Anda bisa memahami bahwa mereka sedang menjalani hari yang berat, sambil tetap meminta agar mereka berbicara kepada Anda dengan hormat. Sediakan juga waktu untuk beristirahat dan mendapatkan dukungan bagi diri sendiri.¹

Mulailah dengan satu pertanyaan yang membantu

Tanyakan: “Apa satu hal yang bisa aku lakukan minggu ini supaya proses ini terasa lebih mudah untukmu?” Sepakati sesuatu yang bisa dilakukan, lalu lihat apakah itu membantu. Dengan begitu, Anda punya cara nyata untuk tetap mendampingi, sementara keputusan tentang langkah berikutnya tetap ada di tangan mereka.

Sumber

Apple and the Apple logo are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S. and other countries and regions. App Store is a service mark of Apple Inc. Google Play and the Google Play logo are trademarks of Google LLC.